Az Alcalá Egyetem (UAH) kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy a széles kínálat ellenére csak néhány kiegészítő bizonyította hatékonyságát az izomfejlődésben.

Jelenleg Sok vita van arról, hogy mely táplálék-kiegészítők jelzik vagy mutatják be hatásukat az izom és az erő felépítésében. Főleg azért, mert a sport területén nagyon jövedelmező vállalkozássá vált, jól összpontosítva a teljesítményre vagy a pusztán esztétikai kérdésekre, bár az izomzat jelentősége tovább megy, mivel létfontosságú az egészség szempontjából, ha figyelembe vesszük annak előfordulását a különböző patológiákban vagy az igényt elősegítése a funkcionális képességekkel kapcsolatos kérdésekben.

igazi

Ezért fontos megpróbálni rávilágítani mely étrend-kiegészítők rövid és hosszú távon hatékonyak, és amelyek nincsenek hatással, vagy akár károsak is. És csak ezt próbálták meg elvégezni az Alcalá Egyetem (UAH) szakértői 20 különböző típus, többek között fehérjék, kreatin, különböző vitaminok, növényi kiegészítők, például tribulus terrestris, vagy egyéb vegyületek, például glutamin vagy resveratrol.

Rövid és hosszú távú eredmények

A „European Journal of Nutrition” folyóiratban közzétett munka eredményei arra a következtetésre jutottak csak a nitrát és a koffein mutat elég bizonyítékot hogy a bevitele után azonnal alátámassza a fizikai erő előnyeit, míg a A kreatin, a fehérje és az omega-3 zsírsavak hosszú távú előnyökkel járnak, vagy egészséges emberek izomtömegének növelésére, vagy idős vagy lábadozó emberek fogyásának csökkentésére.

A táplálék-kiegészítők között, hogy nem támasztják alá tudományos bizonyítékok, a glutamin vagy a resveratrol kiemelhető, míg a „tribulus terretris”, az arginin vagy az alfa-ketoglutarát káros hatásokat okozhat ha nagy adagokban fogyasztják.

Az igazi titok

"Olyan emberek, akik növelni akarják az izom tömegét vagy erejét megfelelő étrenden keresztül meg kell próbálniuk elérni a makrotápanyagok (különösen a fehérjék) és a mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok) hozzájárulását, mielőtt táplálék-kiegészítőkbe megy. Azt is fontos megjegyezni a testmozgás szerepe (különösen az erő, azaz a súlyok) az izomtömeg és az erő növelésére bármely populációban, beleértve az idősebb embereket is. Enélkül sok-sok táplálékkiegészítőt képesek leszünk megszerezni "- összegezzük Pedro L. Valenzuela, a tanulmány társszerzője, a Sinc által gyűjtött nyilatkozatokban.