"Az érzelmek meghíznak minket, de fogyni is, attól függ, hogy mik vagyunk, és a kiváltott reakcióktól is" - mondja a pszichológus. Victoria Cadarso, társigazgatója Integral Terápiák és Energetikai Tanulmányok Intézete (ITIEE) madridi könyvében Az érzelmek hizlalnak vagy fogynak? a kiadótól Borpálma.

MUNKÁBAN, FESZTVE, TÖBBÉT ESETT?

Különböző tanulmányok azt mutatják szorongás, a feszültség és a depresszió befolyásolják sok ember étkezési magatartását, akik többet és ellenőrizhetetlenül étkeznek. Az étkezés nem megoldás a problémák kezelésére. Minél rosszabbul érzi magát, annál mélyebb a negatív érzése, annál nehezebb lesz abbahagynia az evést "- mondja az orvos. Marta Garaulet, igazgatója Garaulet Táplálkozási Központok (tel: 902 197 835. www.garaulet.com). Szerinte a Washingtoni Egyetem, két diáklánycsoport között megmutatták, hogy a legérzékenyebb lányok voltak azok, akik az étkezésen kívül a legtöbbet csipegették, és a legelhízottabbak is, és hogy ez csak akkor történt, amikor megjelentek érzelmi konfliktusok.

kapcsolatot étellel

Az érzelmek fat híznak vagy vékonyak?. Szerző: Victoria Cadarso. Ed. Palmyra. Ár: 19 euró.

A személyiségének megfelelő étrend

"A diéta megtartása nem ad fénymásolt papírt, azt mindenkihez igazítani kell" - mondja az orvos Pilar Riobу, Az Endokrinológiai Szolgálat munkatársa Jiménez Dнaz Alapítvány. "Ki kell próbálnod találkozni a pácienssel hogy az étrendet a karakteredhez és az életmódodhoz igazítsd, vagy felfedezd, van-e pszichológiai probléma a fogyás vágya mögött, ami az esetek 20-40 százalékában fordul elő.

HOGYAN JÁR SEROTONINON?

A jólétért felelős anyag az, hogy boldognak és optimizmusban érezze magát. Hatással van az alvásra, a hangulatra, az érzelmekre és a depressziós állapotokra, valamint más neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin egyensúlyára, amelyek félelemmel, szorongással, szorongással társulnak. A fény hatására, valamint a triptofán, az omega-3 zsírsavak, a magnézium és a cink bevitelével szintetizálódik. Szeretné távol tartani a mérleget azáltal, hogy uralja érzelmeit? Vegye figyelembe ezt a diétát, amely segíthet Önnek

DIÉTA VELÜL: KÜLÖNBÖZŐK vagyunk

Fogyókúra közben is. "A probléma megoldásának céljára összpontosítanak, nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a folyamatnak" - mondja. Arthur Rowshan, a klinikai hipnózis szakértője és a jól ismert dohányzásról való leszokás és a kizárólag nők számára történő fogyás módszerének szerzője (www.metodorowshan.com). «Elengedhetetlen a szorongás megszüntetése és az érzelmi tényező fokozott figyelése. Egy túlsúlyos nő szenved nagy érzelmi törékenységtől, alacsony önértékeléstől és nagy nehézségektől a reakcióinak ellenőrzésében. Néha elegendő tudnia, hogy mely ételek tilosak, ha elveszíti az irányítást, és fokozza az étkezési vágyát, ami hízóbbá teszi. Ez szorongás Ön mértéktelen evéshez vezet, ami bűnösnek érzi magát, és egyre gyengébbnek és csúnyábbnak tűnik. Ajánlása: «Teremtsen pozitív kapcsolatot az étellel. Ne folytass csodaszerű étrendet, hogy gyorsan fogyjon, hanem teremtsen új kapcsolatot az étellel. Így könnyebb a kiegyensúlyozott étrendet követni ».

GONDOSAN VAN.

Ne éljen vissza az egyszerű szénhidrátokkal: Édességek vagy bármilyen finomított cukorral ellátott étel. Feleslege zsír formájában felhalmozódik, és megkönnyíti az irritációt és a haragot.
Előkészített ételek sok adalékanyaggal: Ha túlzottan fogyasztja őket, akkor elhízás és depressziós tünetek jelentkeznek.
Csökkentse vagy megszüntesse: Alkohol, kávé, édességek, nagyon sós ételek, zsíros ételek, vörös hús, fűszeres, adalékanyagok. Károsak a testre és stresszt okoznak.

AZ ÖSSZE ÉRDEKELT ÉLELMISZEREK

Ez a célja JÓ Humor étrend: az amerikai táplálkozási szakértő Judith Wurtman, amely kis mennyiségű szénhidrát (gabonakenyér, kenyérrúd, kalóriatartalmú gabonapelyhek, pita kenyér) fogyasztását javasolja három részre osztva. harapnivalók a nap folyamán, hogy a szerotonin szint állandó maradjon, ami olyan jólét érzetet kelt, amely csökkenti az étkezés közbeni bevitelt.

A hangulatát megváltoztató ételek

-Étel fehérjében gazdag például pulyka, csirke, tej, sajt, hal, tojás, tofu, szójabab, szezámmag és tökmag.
-Gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, rizs és zöldségek: energiát biztosítanak és egyensúlyban tartják a mentális funkciókat és a hangulatot.
-Zeller, napraforgómag, barna rizs, mandula, káposzta, szeder, eper, málna, szezámmag, uborka, spárga, fokhagyma, avokádó. Tápanyagai hatékony stresszoldó tulajdonságokat adnak nekik.
-A édes eltávolítja az aggodalmakat: Néha segít leküzdeni a depressziós tüneteket. Ha nem akar hízni, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket.
-A kakaó energikus, antioxidáns és antidepresszáns. Jobb étcsokoládé, tisztább és kevesebb zsírral.