A rendkívüli fogyás 9 nagyon furcsa mellékhatása. A fogyás furcsa következményekkel járhat. Így kerülheti el őket, hogy élvezhesse új testalkatát.

mellékhatása

A fogyásnak számtalan előnye van, ha túlsúlyos vagy elhízott, több energiája lesz, jobban fog kinézni és jobban érzi magát a ruhájában. Csökkenti a cukorbetegség, a depresszió, az alvási apnoe, az impotencia, a hátfájás, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák egyes típusainak kialakulásának kockázatát, de ezekkel az előnyökkel nagyon furcsa mellékhatásokat fog elérni, amelyeket alább adunk Önnek.

"De időnként a nagy súlycsökkenés furcsa mellékhatásokkal is jár" - mondja Tricia Leahey, a Brown Egyetem Warren Alpert Orvostudományi Karának pszichiátria professzora.

Míg a fogyás előnyei felülmúlják a hátrányokat, a fogyás kapcsán a következő nagyon furcsa mellékhatások elkeseríthetik Önt a végső cél elérésétől. Olvassa el a felkészülést, hogy a pályán maradhasson.

1. SZOMORSÁG

Eufóriának kell éreznie minden leadott kilogrammot, miért érzi magát ilyen boldogtalannak? A University College London tanulmánya szerint a fogyás növelheti a depresszió kockázatát.

A kutatók négy éven keresztül közel 2000 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak. Azok az alanyok, akik testtömegük legalább 5 százalékát elvesztették, 78 százalékkal nagyobb valószínűséggel jelentettek depressziót, mint azok, akik nem mozgatták a tűt a skálán. "Gyakran reménykedünk a fogyásban" - mondja Alexis Conason, New York-i székhelyű klinikai pszichológus. "Ha lefogyunk, de ugyanazokkal a problémákkal küzdünk, csalódottnak vagy csüggedtnek érezhetjük magunkat".

AMIT TENNI KELL

"Aludjon eleget és fogyasszon egészséges ételeket, ha éhes, csökkenti a depresszió kockázatát" - mondja Conason. Ha jól táplálkozik és kipihent, segít ellenállni a kihívásokkal való szembenézésnek.

- Ha teljesen foglalkoztatja a fogyás, addig a pontig, hogy elhagyja a barátaival az edzőterembe menő terveket, vagy minden étkezésnél megszállottan számolja a kalóriákat, forduljon pszichológushoz segítségért. Ugyanez a helyzet, ha depresszió jeleit tapasztalja, például: Mélyen szomorúnak érzi magát? Elszigeteli magát másoktól, és elveszíti az érdeklődését azok iránt, amelyek általában élvezik? ”- mondja Conason.

2. LAPOSSÁG

Sajnos a súlycsökkenés nem jár automatikusan a teljesen hasított hasizomokkal és a hasított pecsekkel. Ha sokat fogy, akkor a végén a felesleges bőrből megereszkedett redők alakulhatnak ki.

"A bőr az idő múlásával megnyúlik, hogy befogadja a további testtömeget" - mondja Adonis Maiquez, az Age Intervention and Management Intézet wellness és regeneratív orvoslásának igazgatója. "Ha a zsír elfogyott, előfordulhat, hogy a bőre nem rendelkezik elegendő rugalmassággal ahhoz, hogy visszatérjen jelenlegi testének formájához" - mondja Dr. Maiquez. Azt is mondja, hogy a laza bőr mennyisége attól függ, hogy hány éves vagy, milyen gyorsan fogyott, és milyen gyakran fogyott és hízott.

AMIT TENNI KELL

"Rendkívüli fogyás esetén a plasztikai sebészet lehet az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon extra bőrétől" - mondja Holly Wyatt, a Colorado Egyetem orvosprofesszora. "De ha van egy kis megereszkedése, építsen izmokat, hogy a bőre feszesebb legyen" - javasolja Dr. Wyatt. Kövesse ezeket a tippeket, így nagyobb izomtömeget nyerhet.

3. SZERETŐ RUPTURE

A fogyókúrával való társulás a partnerrel növelheti a siker esélyét. De ha nincsenek a fedélzeten, a kapcsolata megsérülhet - derül ki egy észak-karolinai Állami Egyetem friss tanulmányából.

A kutatók felmérték azokat a párokat, amelyek közül egyikük lefogyott. "Az egyoldalú életmódváltás gyakran nehéz vitákhoz és érzésekhez vezetett a pár között" - mondja a tanulmány szerzője, Lynsey Kluever Romo. Ne feledje, hogy a fogyás miatt házastársa elhanyagoltnak, bűnösnek vagy féltékenynek érezheti magát.

AMIT TENNI KELL

Magyarázza el, miért fontos számodra a fogyás. Ha megérti indítékaidat, akkor nagyobb valószínűséggel támogat téged - mondja Conason. Ne kérje azonban, hogy tartsa be az edzőtermi tervét. Ragaszkodása félreértelmezhető panaszra.

4. LAKÁSFÁJÁS

"Néhány embernek, aki lefogy, gyorsan epekövek alakulnak ki - kemény csomók alakulnak ki az epehólyagban" - mondja Dr. Wyatt. Ha csökkenti az étrend zsírtartalmát, az epehólyag nem húzódik össze olyan gyakran, ami lehetővé teszi az epe koncentrálódását a szervben, ami kövek kialakulásához vezet "- magyarázza.

AMIT TENNI KELL

"Vegyen bele zsírt a napi étrendbe, hogy az epehólyag megfelelően működjön" - magyarázza Dr. Wyatt. A zsírt gyakran diétás démonnak tekintik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyag nem növeli a hasi zsírt, túl sok kalória.

A zsír az étkezésedet is élvezetesebbé teheti, amennyiben az adagokat kordában tartod. Keresse fel orvosát, ha epekő tüneteket tapasztal, például súlyos gyomorfájást, hányingert és lázat.

5. SZELLEM ANTOJOS

Talán késztetés a fagylalt fogyasztására, vagy egy extra nagy zsák szekér krumpli. Bármi is legyen a vágyad, valószínűleg nem a kelkáposzta. Nem árt engedni a kísértésnek; valójában a legtöbb dietetikus azt fogja mondani, hogy ez egészséges módszer a jó hosszú távú étrend fogyasztására.

De a legjobb megoldás a vágyakozás elkerülésére az, ha azokra az ételekre összpontosít, amelyek hosszabb ideig érzik jóllakásaikat. Ez azt jelenti, hogy "a magas rosttartalmú, mérsékelt fehérjetartalomra és az egészséges zsírokra koncentrálunk" - mondja Shelby Cox, bejegyzett dietetikus és a Kendall Reagan Nutrition Center igazgatója.

AMIT TENNI KELL

Töltse meg ételeit minden étkezés során legalább 30 gramm fehérjével és 10 gramm rostdal. Ezek az összegek segítenek növelni a jóllakottságot, más néven az étkezések közötti teltséget.

6. IZOM veszteség

Amikor az étkezés megváltoztatásával lefogy, "a lefogyott kétharmad zsír és körülbelül harmada izom" - mondja William Samuel Yancy, a Duke Diet and Fitness Center igazgatója. Nem csak ettől kissé megereszkedhet a bőre, de a kalóriát égető izom vesztesége sem segít abban, hogy ilyen gyorsan folytassa a fogyókúráját.

AMIT TENNI KELL

"Ha fenntartja a megfelelő fehérjebevitelt és erősítő edzéseket végez a fogyás során, akkor ezt az arányt kissé megváltoztathatja, így kevesebb az izomveszteség" - mondja Dr. Yancy. Ha kizárólag kardiózással foglalkozik, akkor tegyen erőfeszítéseket az erősítő edzés mennyiségének növelésére. Testtömeg-gyakorlatokkal is izomnövekedést érhet el, mint ez a hasi készlet (nincs szükség súlyra), vagy kezdje az edzőteremben ezzel a gyakorlattal az egész test számára.

Mi a "jó fehérjebevitel"? Nem kell megőrülni velük, csak kb. 30 grammot kell bevenni minden étkezésnél. A legtöbb ember fehérjéket fogyaszt vacsorára, és nagyon keveset reggelizik. Próbáljon egy kicsit szétteríteni úgy, hogy reggelire szolgál valami tojást (21 gramm fehérje háromra), vagy akár a tegnap esti vacsora maradványait. Csak ne feledje, hogy a joghurt nem anyai eredetű fehérje - csészénként csak 9 gramm körül van, de ez még jobb is, mint amit teljes kiőrlésű pirítósban kapna (általában csak 3 gramm). A fehérje további fegyver lehet a fogyás fenntartásában is. Tudja meg, hogy a fehérje hogyan segíthet a testsúlyban és az izmokban.

7. SZUPER HATALMAS ÉHEN

Persze, heves étvágyának egy része annak köszönhető, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát eszel, de az is lehet, hogy az anyagcseréd még nem igazodott az új étrendhez. Vagy talán a kalóriabevitel nem igazodott az új testmozgáshoz. Bármi legyen is az eset, tudnia kell, hogy ez normális.

AMIT TENNI KELL

Hit az edzőterembe (fuss, sétálj vagy HIIT-et csinálj). A gyakorlási rutin követése segíthet megerősíteni az agyának a dorsolaterális prefrontális kéregnek nevezett régióját, amely segít figyelembe venni a rövid távú döntések hosszú távú következményeit. Ezért minél többet vesz részt a testmozgásban, annál inkább megerősítheti mentális erejét is.

8. STAGNATION

Lehet, hogy már leadott 10 kilót, és könnyű volt, és akkor további 5 kilót is könnyebb volt, mint gondolta. De aztán elakad, és ez az utolsó 5 kiló makacsabb, mint az égett rizs, amely a lyuk alján marad.

Az emberek ezt a zsírvesztést síkvonalnak nevezik "stagnálásnak", de ez is gyakori, és nem olyan nehéz legyőzni, mint gondolnád. És tulajdonképpen ez lehet a tested módja, hogy elmondja neked, hogy ideje összekeverni a dolgokat.

AMIT TENNI KELL

Változtassa meg edzőtermi rutinját. Könnyen belekerülhet az „A, B gyakorlat, C gyakorlat” rendbe, különösen, ha a fogyás korai szakaszában bevált. Ne add fel teljesen ezeket a gyakorlatokat. Ehelyett adjon hozzá néhány új mozdulatot a szokásos edzés végén, hogy elindítsa testét.

9. ROSSZ HUMOR

Oké, ledobott néhány nadrágméretet, de megéri-e, ha szemetesbe dobja személyes kapcsolatait? Nem, a lelked nem válik kegyetlenebbé, ahogy kegyetlenebbé válsz. A hiba a szénhidráthiány. A legtöbb diéta során kivágott egyszerű (vagy feldolgozott) szénhidrátokat a kalóriák csökkentése érdekében. De a túl sok szénhidrát csökkentése kimerítheti az agyad létfontosságú energiakészleteit, amelyekre szüksége van a működéséhez és általában jó embernek lenni.

AMIT TENNI KELL

Fogyasszon szénhidrátokat fokozatosan étrendjében. És összpontosítson az "összetettebb" (vagy feldolgozatlan) szénhidrátokra, például a gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek az ételek rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy teljesebbnek érezzék magukat, antioxidánsokkal és sok más hasznos tápanyaggal együtt.