Mind a futópad, mind az elliptikus kerékpár lehetővé teszi számunkra, hogy teljes aerob edzéseket végezzünk, segítenek a lábak, a fenék izmainak tónusában és a fogyásban.

edzés

Elliptikus edzőképzés.

Az ellipszis a klasszikus kerékpár evolúciója, amely meglehetősen gyakori az edzőtermekben, és nagyon elterjedt az otthoni testedzés eszközeként is. Ha vásárolni szeretne, ellipsziseket láthat a bicicletaeliptica.org oldalon.

Ezen a gépen állva lehet pedálozni: a lábak teszik a kerékpár tipikus körmozgását, a karok a sífutáshoz hasonló módon mozognak.

Az ilyen edzés mögött az az ötlet áll, hogy legyen egy olyan eszköz, amely képes az egész testet gyakorolni, és több kalóriát éget el, mint a klasszikus kerékpár.

A teljes edzés lehetőségét ezzel a kerékpárral garantálja az emelvények mozgása az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Az óramutató járásával megegyező irányban, előre haladva a négyfejű, a hasizmok és a farizmok működnek. Az ellenkező irányban a hátsó combizmok. Azok, akik nem gyakorolják ezt a sportot rendszeresen, korlátozzák a hátrafelé történő pedálozást a térdízület túlzott megterhelése miatt.

Ami a karokat illeti, a mozgás irányától függetlenül gyakorolják a bicepszet és bizonyos mértékben a mellkasokat is.

Az ellipszis használata közben bizonyos koncentrációra van szükség a jó ritmus megőrzéséhez, valamint egyenes háttal: nagyon gyakran engedünk a kísértésnek, hogy előrehajoljunk a fáradtság csökkentése érdekében.

A kezdő számára célszerű egy 20 perces foglalkozással kezdeni, alacsony ütemben: a fontos a rendszeres gyakoriság fenntartása. Ha a 20-25 perc túl rövid, vagyis túl könnyű erőfeszítés nélkül végrehajtani, akkor a gyakorlat intenzitása növelhető: az idő meghosszabbításával vagy a pedálozás lejtésének vagy ellenállásának változtatásával. Bizonyos esetekben hasznos lehet az „ismétlések” programozása is, vagyis 45 és 60 másodperc közötti előrefelé történő lövések.

Futópad képzés.

Ha általában szeret sportolni és különösen futni, akkor biztosan szereti a szabadban. De nem mindig van ilyen lehetősége, így a futópad jó alternatíva a vonatokhoz és a legkedveltebb tevékenységhez. Jó lehetőség azok számára is, akik elkezdik gyakorolni a futást. Ha vásárolni akar, futópadokat láthat a tapescorrer.net oldalon.

A jó aerob alapú munka érdekében sima, ellenőrzött tempóban, következetesen kell futnia. Ez a munka 20–60 perces munkamenetekkel keretezhető. Ha ezek az edzések unalmasak, kombinálhatja őket az ellipszissel. Ennek az edzésnek egy másik lehetősége arra a napra, amikor nem szeretne futni, vagy azok számára, akik nem szeretik a futást, az, hogy a futópadon sétáljon, de bizonyos dőlésszöggel, személytől függően.

A növekvő intenzitás az erőkkel szembeni ellenálló képesség növelését és a sebesség javítását szolgálja: a szív megszokja a fokozott stresszt.