kockázata

Az étkezés elhagyása olyasmi, amit valamikor valamikor elvégeztünk, el kell ismernünk. Szeretnénk lefogyni néhány kilót, és hirtelen azt gondoljuk, hogy ennek gyorsabb elérése érdekében, abbahagyhatjuk például a vacsorát, vagy akár reggeli nélkül elhagyhatjuk a házat.

Ha ma ez a helyzet, akkor ne hagyja ki ezt az információt. Itt tisztázzuk miért nem egészséges kihagyni az étkezéseket és egyáltalán miért nem segít a fogyásban.

Az étkezés kihagyásának veszélyei

1. veszély: inzulin tüske

Az emberi testnek napi 5 és 6 étkezés között van szüksége. Lehet, hogy ezt soknak gondolja, de a jó egészség és a túlsúly nélküli alkat fő titka az, hogy naponta sokszor enni "keveset".

Ha például azt csináljuk, hogy "sokat" eszünk naponta kétszer, akkor ártunk magunknak.

Fontos erre emlékezni, mire 3 órán át nem eszünk, az inzulinszint megemelkedik. Ezért az éhségérzet nagyobb lesz, és több ételre lesz szükségünk, hogy kielégítsük önmagunkat.

2. veszély: a test izomsejtekkel, szalagokkal vagy porcokkal táplálkozik

Amikor testünk észleli, hogy 4 órát töltöttünk evés nélkül, éber lesz. Sokan azt gondolják, hogy amikor étkezés nélkül elmegyünk néhány órát, a test "felhúzza a zsírtartalékokat", de valójában ez nem így van.

Valójában az étkezés kihagyásának másik kockázata az, hogy amikor órákon át étkezés nélkül megyünk, a testünk elsősorban izomsejtekkel, szalagokkal vagy porcokkal táplálkozik.

Észrevette például, hogyan fáj a karja és a lába azokon a napokon, amikor alig evett? Ezért görcsöket vagy fájdalmakat érzünk.

Testünk, amikor észrevesszük, hogy nem kap "energiát" amit a tartalék zsírok tesznek, ráadásul az anyagcserénk lassúvá válik.

Így, ha megszokjuk, hogy abbahagyjuk a vacsorát, eljön az az idő, amikor ennek a zsírraktárnak egy része elfogyasztásra kerül, nem kétséges. De ami nem sokkal később történik, az az, hogy elszenvedjük a visszapattanó hatást, vagyis gyorsabban hízunk és a lipidek felhalmozódása sokkal nagyobb lesz. Nem éri meg!

3. veszély: fejfájás és rossz emésztés

Ha nem eszünk, reggelit vagy éjszaka nélkül elhagyjuk a házat, és úgy döntünk, hogy nem eszünk vacsorát, a legrosszabb döntés, amelyet meghozhatunk.

Amikor ez megtörténik, testünknek nincs energiája, és fokozatosan gyengül. Ezért nagyon lehetséges, hogy amikor elhagyja a házat, egy nap vérnyomásesést szenved és elájul.

Több fejfájása és rosszabb emésztése lesz. Nos, az fog történni, hogy az a néhány étkezés, amelyet naponta elfogyasztunk, nagy mennyiségű ételen alapul, amelyet gyorsan és nagy éhséggel emésztünk fel.

Az egészet több egészségügyi problémához vezet. Tehát, ha fogyni akar, tegye "fejjel", kiegyensúlyozottan és ne feledje, hogy a közérzete az első.

Mi a legjobb diéta a fogyáshoz? Tartsa szem előtt ezt a 10 szabályt

1. Lehetővé teszi, hogy kilók nélkül fogyjon elveszíti az egészségét.

két. Kell egyél naponta 6-szor és soha ne hagyd ki az étkezéseket. Arról van szó, hogy a nap folyamán 6-szor megfelelő mennyiségű ételt eszik, ugyanabban az időben. A testnek rendszeres szokásokra és szokásokra van szüksége.

3. Nem szabad, hogy megváltoztassa a hangulatát. Abban a pillanatban, hogy rosszul érzi magát, dühös vagy szomorú, beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével. Nagy valószínűséggel ásványi anyag- vagy vitaminhiánya van.

4. A jó reggeli soha nem hiányozhat. A vacsora mindig könnyű lesz, és két órával lefekvés előtt.

5. Kombinálja a jó étrendet valamilyen testedzéssel vagy mérsékelt fizikai aktivitással. Nem arról van szó, hogy minden nap két órára edzőterembe járok: csak maradj aktív, menjen ki egy órára naponta, és vegye észre, hogy a mozgásszegény életmód ellensége az egészségének.

6. Soha nem lesz hiány egészséges zsírsavak. Ezek olívaolajból, lazacból, olajos halból vagy avokádóból származnak.

7. Nem hiányozhatnak azok az ételek sem, amelyek segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, és viszont, felgyorsítja az anyagcserét. Ezek:

  • Tojás.
  • Zöld tea.
  • Zabpehely.
  • Zöld alma.
  • Gyömbér.
  • Peppers.
  • Articsóka.
  • Kék hal.
  • Integrált rizs.
  • Chili és cayenne bors.
  • Brokkoli.
  • Spenót.
  • Citrom.

8. El kell felejteni finomított lisztek, cukor, só, előre elkészített ételek és édességek.

9. Fontos napi két liter vizet fogyasztani.

10. Jó étrend soha nem fog sok fontot leadni egyik napról a másikra, de apránként meg kell tennie, jól érzi magát és jó egészségnek örvend.

Felismer!

Nos, a tökéletes étrend az, amelyet normálisan integrálhatsz az életedbe, hogy jól érezd magad anélkül, hogy ez nagy áldozat lenne.

Reméljük, hogy ez a cikk segít felhívni a figyelmet az étkezés kihagyásának kockázataira. Ugyanakkor azt akarjuk, hogy lássa, hogy teljesen lehetséges egészséges módon leadni ezeket a felesleges kilókat.

  • Betts JA, Chowdhury EA,. Et Al. (2016). A reggeli a nap legfontosabb étkezése? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27292940
  • Lee G., Han K., Kim H. (2017). Az étkezést kihagyó serdülők mentális egészségi problémáinak kockázata: A Koreai Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat 2010–2012. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28196640
  • Ulla Kärkkäinen, Helsinki Egyetem. (2018). Hosszú távú sikert keres a súlykezelésben? Felejtsd el a diétázást és étkezz rendszeresen. Https://www.helsinki.fi/en/news/health/searching-for-long-term-success-in-weight-management-forget-dieting-and-eat-regularly

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.

A kókuszolaj a természetes eredetű összetevők egyike, amely hozzájárulhat a tünetek kezeléséhez ...

Ismeri a visszér mikrohabbal történő kezelését? Ne feledje, hogy a visszér, más néven visszér, mindkettő problémája ...

Alvás, amikor íngyulladás van a vállban, nagyon kényelmetlen lehet. Ez az állapot fájdalmat okoz, ...

A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása, amelyet különböző tényezők okoznak, például bakteriális fertőzések, rossz étkezési szokások ...

A nyak- és vállfájdalom az egyik leggyakoribb izompanasz a lakosság körében. Úgy nyilvánul meg, mint ...

A cserzett és egyenletes bőr megszerzése minden nyáron aktuális divat. Felemelkedése…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.