Enni kell sportolás előtt vagy után? Talán előtte és utána? Ma szeretnénk rávilágítani a kérdésre, és elmondani, miért érdemes enni sportolás előtt, és milyen ételek a legmegfelelőbbek. Javasolni szeretnénk Önnek bármilyen receptre adaptált kedvenc receptjeinket is.
Az amatőr sportolók esetében arra a kérdésre kell választ adni, hogy érdemes-e enni sportolás előtt (szinte) mindig igen. Edzés a testedzés előtt elengedhetetlen, különösen, ha fogyni vagy izmait fejleszteni kívánja. Az éhgyomorra történő sportnak csak az igényes maratonok és állóképességi edzések esetében van értelme. A mai cikkben szeretnénk elmondani, hogy mely ételek a legalkalmasabbak az Ön által végzett sporttól függően.
Index
Az edzés előtti ételek alapvető szabályai
Nem számít, milyen változatosak a testek, a kitűzött célok és az egyes sportágak sajátosságai; a következő 5 alapszabály mindenkire érvényes.
1. Igyon elegendő folyadékot.
Az elegendő folyadékfogyasztás még fontosabb, mint a sportolás előtti evés. Bár nem elég, hogy 5 perccel edzés előtt csinálod, de egész nap. Reggel edz? Akkor meg kell inni előző nap, főleg éjszaka.
2. Határozza meg céljait.
Gondoljon azokra a célokra, amelyeket kitűzött magának az edzés előtti étkezés megtervezésekor. Akarsz sújt veszteni, fejlessze izmait vagy javítsa a fizikai állóképességét? Ezután igazítsa hozzá ételeit ennek megfelelően. Hogyan? Olvassa tovább, hogy megtudja.
3. Egyél valamit.
A sportolás előtt enni általában ésszerű. Nem számít, mit javasolt. Sportolás éhgyomorra ellenállóképzés esetén hasznos lehet. De nem mindegy, hogy fogyni vagy izmait fejleszteni szeretné: a sportolás előtti evés segít elérni céljait.
Szeretné végre elérni a céljait? Testellenőrzésünk személyre szabott termékajánlatokon és étkezési tippeken keresztül nyújt segítséget, amelyek megfelelnek az edzettségi szintednek.
4. Keresse meg a megfelelő összeget.
Ha edzés előtt gondolkodik azon, mit kell enni, ne feledje, hogy a sok evés nem fog változtatni. A trükk az, hogy elegen egyél. Az "elég" jelentése azonban mindegyiktől függ. Sok sportoló számára elég egy kis bár edzés előtt. Tipp: próbáld ki Paleo bárok a jobb lábon kezdeni az edzést. A legjobb dolog paleo bárjainkban? Finomak.
5. Bízz a szénhidrátokban
Az edzés előtti snacknek tartalmaznia kell szénhidrátok. Ideális esetben friss vagy szárított gyümölcsből kell származniuk, például a paleo bárjaink gyümölcséből. A szénhidrátok különösen hasznosak, ha olyan nagy intenzitású edzést végez, mint a HIIT. De ne vegye ezt az ajánlást üres csekkként egy liter Coca-Cola vagy egy jó marék cukorka után. A szénhidrátok biztosítják a gyors energiaellátást, de ez az ellátás is gyorsan kimerül, ami a teljesítmény csökkenését okozza.
A glükóz és a szőlőcukor elszigetelt formában történő bevételének csak akkor van értelme, ha rövid, intenzív erőfeszítéseket fog tenni, vagy intervallum edzés közben, mivel ez lehetővé teszi, hogy mindent beleadjon. Hamarosan közzéteszünk egy cikket, ahol elmélyülünk a témában.
Mit kell enni edzés előtt?
Edzés előtt enni alapvetően van értelme, mert a cukorbevitel garantálja a jobb teljesítmény az edzésen. Ha jó harapnivalót eszel, az edzésed a szokásosnál intenzívebb lesz. Az anyagcseréd mindent meg fog tartalmazni, amire szüksége van, és teljes kapacitással fog működni. A végsőkig szorítod magad, és mindent kiadhatsz az edzésen. Más szavakkal: az edzésed hatékonyabb lesz, a fejlődésed érezhetőbb lesz, és gyorsabban éred el céljaidat.
Az edzés előtt fogyasztható ideális ételek azok, amelyek könnyen emészthetőek és energiát adnak neked. Ha délután edz, ebédidőben és ennél a harapnivalónál ennie kell ezt a fajta ételt, közvetlenül edzés előtt. Ez azt jelenti, hogy az edzés előtti ételnek ...
- alacsony legyen a rosttartalma.
- alacsony legyen a zsírtartalma.
- fehérjét tartalmaznak.
- szénhidrátokat tartalmaznak.
- alkalmazkodni a céljaihoz.
Fogyáshoz
Elmegy edzőterembe, vagy reggelizni reggeli nélkül? Elég széles körben elterjedt az a gondolat, hogy az éhgyomorra való edzés különösen hasznos a fogyáshoz. Sajnos helytelen. Az biztos, hogy ha éhgyomorra edz, a test energiát termel a zsírból, és megtanulja sokkal hatékonyabban égetni. Ez azonban csak akkor fordul elő, ha nagyon lassan és mértékletesen edz. A probléma az, hogy éget egyet lényegesen kevesebb kalóriát hogy ha rövid és intenzív edzést végez. Az utánégető hatás is kisebb lesz.
Ezért javasoljuk ezt edzés előtt enni és hogy a végsőkig feszegeted magad annak érdekében, hogy kalóriát égess el, miközben erősíted és meghatározod az izmaidat.
A legfontosabb, hogy az alakja ne csak karcsú legyen, hanem meghatározható az is, hogy fehérjét eszel. A mi Shape Shake ez a tökéletes fehérje a HIIT edzés után. Miénkben Loss pro pack a fitnesz termékek között megtalálhatja a Shape Shake-et, a tökéletes reggelit céljainak eléréséhez.
Tippünk az Ön számára: csirkepakolások
Szeretne délutánonként edzeni? Ha reggelizik a fehérje zabkása fehérjében gazdag és tartalmas, ez a könnyű étel tökéletes felkészülés a délutáni edzésekhez.
ételek tavasza
Erősítő edzéshez
Az edzés előtti étkezés különösen fontos, ha felépíti az izmait. Elsőbbséget kell élveznie a szénhidrátoknak és a fehérjéknek. Szénhidrátok ahhoz, hogy mindezt meg tudják adni az edzés során, és megvédjék az izmaikat. Ha elegendő szénhidrát áll rendelkezésére, a test energiához fordul hozzájuk. Abban az esetben, ha nem áll rendelkezésre elegendő szénhidrát, a tested főleg fehérjéből fog energiát termelni, amelyet kerülni kell, ha fejleszti az izmokat.
A diéta második oszlopának fehérjének kell lennie, mivel ez az izmok alapvető eleme. Ha edzés előtt fehérjét eszel, akkor az edzés során olyan aminosavak lesznek, amelyek azonnal felhasználhatók izomépítésre. Az ideális az Tejsavó fehérje mert könnyebben emészthető, mint a kazein. Van fehérje turmixok edzés után azonban még mindig elengedhetetlen.
Egyébként: vegye BCAA-k Edzés előtt további támogatást nyújt az Ön által javasoltak megvalósításához. Az ezeken az aminosavakon alapuló kapszulák vagy italok szabadon hozzáférhető BCAA-kat biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy a testének nem kell energiát termelnie az izmokban lévő fehérjéből, ha az edzés során elfogy a szénhidráttartalom. Ehelyett először forduljon a kapszulákban található BCAA-khoz.
A receptünk az Ön számára: buddha tál testépítéshez
Ha ez számodra bonyolultnak tűnik, olvassa el a receptet, hogy meggyőzze magát az ellenkezőjéről. Ez a recept 30 perc alatt elkészül, és tökéletes, ha meg akarja tervezni ételeit, mivel például 2 vagy 3 adagot készíthet ebből a receptből. Így időt, idegeket és pénzt takaríthat meg. Fent világos lesz, hogy céljainak eléréséhez mindig megfelelő étel van.
Tipp: az edzés előtti tökéletes reggeli finom fehérje müzli.
Menni futni
Ahhoz, hogy megtudja, mit kell enni, mielőtt futni indul, figyelembe kell vennie azokat a célokat, amelyekre edzései során törekszik. Ha maratoni futásra edz, és javítani akarja az állóképességét, akkor lehet értelme üres gyomorral futni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor maratont fut, valószínűleg eljön az az idő, amikor a testének szénhidrát nélkül kell futnia. Éppen ezért előnyös lehet számodra, hogy megismerkedj azzal a helyzettel, mind szellemi, mind fizikai szempontból. Ha ilyen típusú versenyen kíván részt venni, akkor mindig tartson magával egy energiagélt vagy italt, hogy javítsa az ellenállását.
Futni megy, hogy lefogyjon, vagy kiegészítse az erőnlét edzését és javítsa az állóképességét? Ebben az esetben ugyanazt kell figyelembe vennie, mint a sport előtti ételnek. Egyél szénhidrátot és kevés fehérjét. Nem felejtve el a BCAA-k, kedvenc termékünk az izmok védelmére, amikor futni megy.
Receptünk az Ön számára: poké tál
Szénhidrátok, fehérjék és vitaminok. A poké tálunkban minden egzotikus íz megvan, ami jó nyaraláshoz vezet. Ez egy tápanyagokkal teli lemez, amely megadja neked azt az energiát, amelyre szükséged van egy jó ellenállási munkához. Tipp: ezek a tálak tökéletesek az étkezés megtervezéséhez, ha nagyobb adagokat főz.
ételek tavasza
Mikor kell enni?
Meg kell határoznia azt az időt, amelynek el kell telnie az evés befejezésétől a testmozgás megkezdéséig, mivel e tekintetben minden test másképp működik. 2 és 3 óra között jó irányérték a rost- és zsírszegény étkezés után a legtöbb sportoló között, bár egyesek számára egy óra elegendő, mások számára 4 óra. Próbáld meglátni, hogy mi a legjobb neked, és próbálj meg hallgatni a tested igényeire.
A sportolás előtti utolsó harapnivaló tökéletes ideje 15-30 perccel az edzés előtt. Ha túl korán eszel, akkor a fő energianövelés véget ér, mielőtt elkezdenéd a testmozgást. Válasszon valamit, ami nem nehéz az Ön számára.
Kíváncsi arra, hogy edzés előtt vagy után kellene enni? Fehérjék, edzés előtt vagy után? Az igazság az, hogy edzés után enni ugyanolyan ajánlott, mint edzés előtt. Cikkünkben minden lényeges információt megismerhet az étel témájáról edzés után.