anélkül hogy

Nagyon könnyű, hogy a bezártság napjaiban túlzottan vásárolunk, és végül pazaroljuk az ételt; vagy hogy nincs otthon ételünk, nem tudunk mit főzni, és végül bármit is veszünk, ami nem túl egészséges.

Tehát mit tehetünk az egészséges táplálkozásért pazarlás és tápanyaghiány nélkül?

Itt hagyunk neked néhányat trükkök, hogy kihasználják az étkezéseket anélkül, hogy megfeledkezne az egészséges táplálkozásról:

1. Ellenőrizze, mi van otthon. Az első dolog az, hogy megnézzük, mi van a kamrában, a hűtőben és a fagyasztóban. Kihasználjuk a rendelkezésünkre álló ételeket, mielőtt romlanak, ráadásul a jövőbeni vásárlásunk hatékonyabb lesz, mivel tudjuk, mit fogunk fogyasztani. Lényegében megvesszük, amit költeni fogunk.

2. Tervezze meg a heti menüt. A pazarlás és hiányosságok nélküli menü elérésének legfontosabb és kulcsa a szervezet.

Nagyon fontos, hogy hetente időt fordítsunk arra, hogy megtervezzük, mit fogunk enni minden nap. Ez lesz az alapja az egészséges étrend elérésének.

Megtervezzük a menüt, beleértve azokat az ételeket is, amelyek már otthon vannak.

Most, amikor felmerül a nagy kérdés, a menü megtervezésekor mi hiányozhat?.

Az ételek kihasználása nagyszerű, de ezt mindig meg kell tennünk, anélkül, hogy megfeledkeznénk testünk táplálkozási szükségleteiről.

Például: Nem fogyaszthat minden nap húst, csak azért, mert a hűtőben van.

Aztán otthagyjuk a ételek, amelyeket nem lehet kihagyni amikor befejezi a heti menü beállítását:

  • Zöldségek, ebédnél és vacsoránál egyaránt.
  • Gyümölcs 2-3 darab minden nap.
  • Kiváló minőségű fehérje ebédnél és vacsoránál egyaránt: tojás, tejelő, fehér és kék hal, sovány hús, vörös hús (hetente legfeljebb 1 alkalommal), hüvelyesek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs.

Ha mindezt felveszi az étlapjába, biztos lehet benne, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt.

MEGJEGYZÉS: Ne feledje, hogy a menüjének nem kell 5 ételt tartalmaznia. Az étkezések száma függ a szokásaitól és igényeitől.

3. Készítse el a bevásárlólistát. Végül összeállítunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek hiányoznak a heti menü elkészítéséhez.

Elengedhetetlen a bevásárló listák készítése két egyszerű okból:

  1. Ne felejtsen el vásárolni semmit.
  2. Ne vásároljon felesleges ételeket.

Itt hagyunk téged orientációként ételek, amelyek nem hiányozhatnak a listáról a vásárlás:

FONTOS JEGYZET: Vásárláskor ne legyen éhes!

Kerülje az olyan szlogenű termékeket, mint a "karcsúsító", "könnyű" vagy "alacsony zsírtartalmú". Nagyon gyakori, hogy ezekben a termékekben több cukor vagy rossz minőségű zsír van, mint az eredetiben. Ne tévesszen meg!.

Okos!

Ennek a három lépésnek a követésével képesek leszünk kihasználni mindent a hűtőszekrényünkben, miközben egészséges menüt készítünk.

"Tanulj meg enni, a diéták meghíznak"

Itt található egy letölthető sablon, így már ma elkezdheti az egészséges menü tervezését: