A táplálkozási és étkezési szakemberek mindig ragaszkodnak a „mindent elfogyasztani” és a mediterrán étrend betartásának fontosságához. Nyilvánvaló, hogy többek között hús, hal, hüvelyesek és zöldségek beillesztése az étrendbe szükséges, de hányszor kell enni ezeket az ételeket? Ebben a cikkben fogunk beszélni a hüvelyesek fogyasztásának fontossága, és hányszor kell megtennie hetente .
Hüvelyesek: hányszor eszik hetente?
A zöldségek jellemzik, hogy jó adagot adnak Energia a testhez. Pontosabban növényi fehérjeforrásnak tekintik, és sok ásványi anyag és vitamin mellett magas rosttartalommal rendelkeznek.
Beépíteni fehérje az étrendben elengedhetetlen. A testnek szüksége van a hüvelyesek által biztosított energiára (néha "kiabálásra" hívja fel), és segít a csontok és izmok erősítésében is. De bár ezzel az étellel nem szabad visszaélni, igen hetente párszor el kell fogyasztani .
Az ideális a hüvelyesek fogyasztása hetente 2 vagy 3 alkalommal . Fontos az is, hogy fogyasztását felváltják a hússal és a halakkal. A választott hüvelyesek típusától függően lehetőleg ebédidőben vagy vacsoraidőben kell fogyasztani, mivel a vacsoráknak a lehető legtöbbnek kell lenniük.
Csicseriborsó, lencse, bab … Számos hüvelyes van, amelyet manapság fogyasztani lehet, és számos recept, amelyet mindegyiknél követhetünk. Akár salátákat is készíthetünk a legkönnyebb vacsorákhoz!
Ha vegetáriánus vagyok, akkor elég egy héten 2-3-szor?
A vegetáriánus étrendet fogyasztók számára növelhetik a mennyiségét hüvelyesek fogyasztása hetente legfeljebb ötször . Mindaddig, amíg változatosan fogyasztják, különféle kísérő összetevőkkel.
Ha nem akarja mindig ugyanazt enni, próbálkozzon ugyanazon étel főzésének különböző módjaival, meg fog lepődni a sokoldalúságon!
Az a trükk, hogy gyakrabban fogyasztják őket próbáljon ki különböző recepteket és főzési módokat, hogy kéznél legyenek azok, akik a legjobban tetszenek, és hogy jobban kezdjen szeretni.
Például a következőket teheti:
- Növényi krémek hüvelyesekkel
- Hideg saláták hüvelyesekkel
- Hummus
- Pörkölt vagy pörkölt
- Csicseriborsó liszt pizzák
Megmondja nekünk, mi a helyzet receptek hüvelyesekkel előnyben részesített!
De ne felejtsük el, hogy legalább heti 2 alkalommal fogyasztjátok őket, a teste észreveszi és megköszöni, mert több energiával és életerővel fog érezni.