Az izmok katabolizmusa a testépítők egyik legnagyobb ellensége. És jó okkal, mert amint most látni fogjuk, ez egy olyan jelenség, amely közvetlenül ellentétes az érdekeikkel. De vajon valóban tudjuk, mi ez?

Amellett, hogy ebben a cikkben elmagyarázom, folytatom a körülötted létező főbb mítoszok néhány demisztikálását.

izom

Ez egy olyan jelenség, amely akkor fordul elő, amikor testünk nem kap tápanyagokat, és elégeti a szöveteket ezek elérése érdekében. Közülük izomtömeg. Különböző napszakokban fordulhat elő, például amikor nem ettünk óriási órákat, vagy amikor nehéz és hosszú edzésekkel kellett szembenéznünk.

A izom katabolizmus, sokszor elkerülhető, de a tudatlanság miatt nem tudjuk, hogyan állítsuk meg. Ha fogyókúrás fogyókúrát folytatunk, és nem szabályozzuk megfelelően a bevitt tápanyagokat, fennállhat az esélyünk, hogy elmaradunk. A probléma az, hogy amit nem ismerünk, az az ebben a folyamatban nagy mennyiségű izomtömeget pusztíthatunk el. Ennélfogva mennyire kell jól megtervezni a fogyás folyamatát, hogy a leadott kilók nagyobb mértékben zsírok legyenek, és ne izomtömegek.

De függetlenül attól, hogy gyakorolunk-e vagy sem, az izomkatabolizmust el kell kerülnünk. Az izom egy nagyon funkcionális típusú szövet, amelyet testünk használ. Ezek a funkciók magukban foglalják a járást, a tárgyak emelését, az ízületek kopásának elkerülését és sok más tevékenységet.

Mi több, az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Nem sokkal magasabb, de igaz, hogy ha nagyobb számú kalóriára van szükségünk önmagunk fenntartásához, nehezebb lesz híznunk.

Hogyan kerülhetjük el az izom katabolizmust?

Valójában nem különösebben nehéz elkerülni az izomkatabolizmust. A fontos az, hogy a testünket a lehető legtovább tápláljuk. Azaz annak az energiamennyiségnek a szabályozása, amelyhez hozzá járulunk annak érdekében ne érezze szükségét testünk szöveteihez folyamodni, hogy annak energiává kell alakítania őket.

A legfontosabb marconutrient, amellyel táplálnunk kell testünket, a fehérjék. Izmaink ételei. Ez az az energia, amelyre testünk számára strukturális funkcióinak végrehajtásához szükségünk lesz. Az izomtömeg fenntartásának és fejlesztésének kiemelése.

És nem, ez nem azt jelenti, hogy ahhoz, hogy ne katabolizáljuk az izomtömeget, híznunk kell. Fontos, hogy ne keverjük össze, mivel az alapanyagcserénknél több vagy kevesebb kalória van, amelyben nem fogunk hízni, és elkerüljük az izomkatabolizmust. Vagyis ha testsúly-fenntartó étrendet követünk, elkerüljük az izom katabolizmust és hízunk.

Mítoszok az izom katabolizmusáról

Mint minden olyan kérdés, amely körülveszi a sport világát, az izom katabolizmusa nem mentesül a félreértelmezés alól. Hamis félelmek vannak tőle, anélkül, hogy különösebben tisztáznánk e testeljárás működését.

Ebben a részben megmagyarázom, hogy mi az a három legfőbb félelem, amely az izomkatabolizmussal kapcsolatban fennáll:

  • Izomtömeg-csökkenés alvás közben
  • Böjt és izom katabolizmus
  • Az izomszövet vesztése, amikor abbahagyja az edzést

Alváskor katabolizáljuk az izomtömeget

Amikor alszunk, a test letargia állapotba kerül, amelyben csökkenti anyagcsere-aktivitását. Becslések szerint ez meghaladja a 10% -ot. Ami azt jelenti, hogy csökken az elfogyasztott kalóriák száma. De emellett a test éjszaka más módon nyeri el az energiát. Ami biztonságosabbá tesz bennünket az izomkatabolizmustól.

Fontos szempont ebben a tekintetben, hogy amikor semmilyen tevékenységet nem végezünk, a test energiáját a zsírból nyeri. Valójában csak a vér glükózjának 15% -át használja fel, ennek az energiának a 85% -át zsírból nyerjük.

De az, hogy a glikogén formájában igényelt energia 15% -át sem az izom nyeri el. Megfelel a máj glikogénjének, amely fokozatosan szabadul fel az igények alapján. Az izomglikogén jelentősen csökken, ha keményen edz. De éjszaka nem fogy el.

Tehát nem veszítjük el az izomszövetet, kivéve a szörnyű diétákat vagy azokat, amelyeket sokáig nem ettünk. De, ha 3 órával ettünk lefekvés előtt, akkor ne aggódjunk.

Böjt és katabolizmus

A test evés nélkül 3 óra elteltével sem használja fel az izomenergiát. Amikor a testet hosszan tartó böjt állapotban tartjuk (több mint 16 óra), és akkor gyakoroljuk, amikor elkezdjük katabolizálni az izomtömeget. Ez azért történik, mert testünknek gyorsan táplálkoznia kell, miután kiürítette izomglikogén-készletét.

Ezenkívül edzés után a növekedési hormon felszabadulás fokozódik. Ezenkívül optimalizálják a fehérje asszimilációt és az inzulinérzékenységet, javítva azt, ha éhezünk. Ezért, a kockázat ebben az értelemben akkor jelentkezik, ha éhgyomorra keményen edzünk, és nem tápláljuk a testünket. Ekkor az izom katabolizmus lép életbe.

Hagyja abba az edzést és katabolizálja az izomtömeget

Az utolsó mítosz, amelyet az izomkatabolizmusról elemezni fogunk, az az, amely a megrongálódáshoz kapcsolódik. Ebben az értelemben három különböző szempontból kell elemezni.

Testalkatunk alapján megrázó

Ami az alany fizikai képességét illeti, az hatással van a minél képzettebb alanyokra, gyorsabban kiképzik őket. Valójában a 2 hét szünet a rendszeres testmozgástól kezdve katabolizálni kezdi az izomtömeget és sorvadja a szöveteket.

A szabadidős sportolók esetében azonban a becslések szerint az izom katabolizációs folyamata 12 héttel azután kezdődik, hogy a tevékenység leáll.

A tevékenység típusa alapján

Az elvégzett edzés alapján az átélt izomkatabolizáció befolyásolja. Az állóképességű sportolók számára jobb az izomtömeg égetése. Ennek oka, hogy mivel könnyebb izomrostok, lassabban bomlanak le. Ezért sokkal jobban tartva a kopást a megrongáló folyamat miatt.

Ról ről erősségű sportolók, a kérdés egészen más. Azáltal, hogy nagyszámú gyorsan rángató szál van, gyorsan lebomlanak. Ezekben az esetekben az izomkatabolizmus sokkal agresszívebb.

Kor

Az ilyen értelemben befolyásoló változók egyike az életkor. Az izomszövet elvesztése előrehaladott korban következik be, amelyet szarkopénia néven ismerünk.

Igaz, hogy az évek során a test anyagcseréje kevésbé aktív, és mi sem gyógyulunk meg ugyanúgy. De ez nem azt jelenti, hogy elkezdünk elveszíteni az izomtömeget, ha edzünk (mozgásszegény emberek esetében az izomlebontási folyamat korábban kezdődik).

Következtetés

Összefoglalva, valójában az izom katabolizmusa, Probléma, amelyet meg kell próbálnunk minél többet kezelni.. Függetlenül attól, hogy magas szintű sportolók vagyunk-e. Más szavakkal, fontos, hogy tudatosítsuk, hogy az izom fontos a testünk számára, és ennek megőrzése meglehetősen pozitív.

De ez nem jelenti azt, hogy megőrülnénk. Amint azt a mítoszok részben láthattuk, ez nem olyan gyakori jelenség, mint gondolnánk. És amíg betartjuk a tervezett étrendet és a megfelelően beprogramozott edzéseket, addig elérjük a céljainkat.

Befejezésül szeretnék hagyni egy cikket róla anabolizmus és katabolizmus. Ebben azt is kommentáltam, hogy mi a katabolizmus antagonista jelensége, és mindkét folyamatot összekapcsoljuk: