MADRID, 11 (EUROPA PRESS)

kockázatát

A Sanitas Mayores szakértői szerint az étrend és a táplálkozás olyan helyes étrend mellett, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok erősítését, elengedhetetlenek az erős izmok fenntartásához, valamint az esések és balesetek kockázatának korlátozásához.

Amint a Sanitas szakemberei figyelmeztették, a csontok és izmok erősítését elősegítő helyes étrend nélkül megsokszorozódik az esés esélye. Ugyanúgy, mint a rendszeres testmozgás, döntő fontosságú az izomerő fenntartása érdekében, beleértve az étrendben lévő ételeket is, amelyek elősegítik az izomtömeg fenntartását és segítenek a csontstruktúra erősítésében, minimalizálják a balesetek kockázatát.

Ezért a Sanitas Mayores szakemberei összeállították az izmok erősítését elősegítő ételek listáját, kulcsfontosságúak az erőnlét megőrzéséhez és az esetleges balesetek elkerüléséhez.

A fehér tea magas szintű polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek az izmok erősítésében. Ezenkívül más fajtákhoz, például a zöld teához képest, a test könnyebben asszimilálódik. Ezt a terméket reggel, reggelinél kell fogyasztani, hogy a legtöbbet hozza ki tulajdonságaiból.

Másrészt a tojás olyan élelmiszer, amely kiváló minőségű fehérjeforrást tartalmaz, bár nem tanácsos túlzottan fogyasztani. A tojásfehérjében nagyszámú szabad fehérje van, ami a kiegyensúlyozott étrend értékes elemévé teszi őket. Ezen kívül van leucinjuk, aminosav, amely elősegíti az izomteljesítményt.

Egy másik étel, amely segíti az izomépítést, a zabpehely. Ez a gabona energiát szolgáltat a test számára, és hatékonyan növeli az izomtónust. Ezenkívül elősegíti az emésztést, természetes hashajtó és szabályozza a zsírokat. A zab fogyasztása jó fehérjeforrás, nyomelemek, szénhidrátok és vitaminok forrása.

Magas kalciumion- és nitráttartalmának köszönhetően, amelyek javítják az izmok összehúzódását és erejét, a spenót az egyik leginkább ajánlott étel az izmok megerősítésére. Ezenkívül a zöld levelek kalciumot és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a csontszövet fenntartását.

A banán olyan élelmiszer, amely magas kálium-összetevõvel rendelkezik, amely elengedhetetlen eleme az izmok idegi impulzusainak gondozásában, valamint értékes energiaellátást tartalmaz. Ezenkívül a banán magnéziumot, rostot és folsavat tartalmaz, ami ideális ételt jelent ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étrendben megkapja a szükséges tápanyagokat.

Ezenkívül a dió magas kalciumszintet tartalmaz, és összetétele segít megelőzni a törések kockázatát. Ezek az ételek olyan fehérjéket is tartalmaznak, amelyek segítenek az izmok erősítésében.

Végül a vörös hús mértékes, legfeljebb heti háromszoros fogyasztása elősegíti az izomtömeg növekedését. Ez az étel gazdag fehérjékben, B12-vitaminban, vasban és cinkben, amelyek elengedhetetlenek az izmok megfelelő működéséhez és az olyan betegségek megelőzéséhez, mint a vérszegénység. [BEFEJEZ]