A fizikai aktivitásnak elsődleges szerepet kell megszereznie az egészséges étrend figyelemmel kísérésével együtt, különösen a bariatrikus műtéten áteső betegeknél. A diéta sportteljesítményre gyakorolt hatása számos és jó fizikai és pszichológiai egészségi eredmények, valamint esztétikailag.
Az elhízás miatt végzett műtét egyik célja a betegek testzsír-tömegének csökkentése, elvégeznünk kell fizikai aktivitás ennek a zsírvesztésnek az elősegítése és a műtét céljának elérése érdekében.
Ezenkívül fontos, hogy az általunk végzett sport hozzájáruljon a karcsú testtömeg és az izomzat tonizálásának növeléséhez, hogy elkerüljük a hirtelen fogyás esetén fellépő esetleges test petyhüdtséget.
Hogyan nyerhetünk energiát, amikor fizikai tevékenységet végzünk?
Testünknek üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy energiaként szolgáljon az alapvető energiaigények és a fizikai tevékenységből származó "extrák" kielégítéséhez. Ezt az üzemanyagot nyerik "Energiatartalékok" testünkben tárolva. Így két fő energiaösszetevőt találunk:
Glikogén:
A glükóz (energia) testünkben történő tárolásának formája kenyérből, tésztából, rizsből, zöldségekből, gyümölcsből származik .... A glükóz nagyon hatékony energiaforrás mert könnyen sok energiát ad, de annak a tartalékok nagyon kicsiek:
- Izomglikogén: ellátja az izom szükségleteit az azonnali fizikai tevékenység végzéséhez.
- Májglikogén: szabályozza a vércukorszintet, amely az agy fő üzemanyaga, az a szerv, amely szabályozza a koncentrációnkat és a hangulatot, ezért részt vesz a jó sportteljesítményben.
Zsír:
Szubkután tárolva zsírszövet és trigliceridek formájában. Megtalálhatók a test lágy szerveit körülvéve, védelmet nyújtva a mechanikai ütések ellen.
A zsír egy nem olyan hatékony üzemanyag, de a korlátozott glikogén tartaléktól eltérően a zsírokat nagyobb mennyiségben tárolják fokozott biohasznosulás, de a következő irányelveket kell figyelembe venni:
- A az étrendben a zsír kalóriabevitele nem haladhatja meg a 25-30% -ot, kivéve az állóképességi sportokat, amelyek 35% zsírtartalomra növelhetők.
- Az étrendben a zsír növekedése a glikogénkészletek csökkenéséhez vezet, így a fizikai aktivitás ereje csökkenhet.
- Javasoljuk, hogy az étrendben biztosított zsír legalább 30-40% -a növényi eredetű legyen, főleg extra szűz olívaolaj.
Hogyan zajlik az energiafelhasználási folyamat a fizikai aktivitás során?
Amikor testmozgást végzünk, testünk a glikogénből és a zsírból nyeri az energiát, az általunk végzett sport típusától és intenzitásától függően. Az energiautakat egyszerre használják, de a gyakorlattól függően egyeseket jobban stimulálnak, mint másokat.
Amikor elkészültek aerob gyakorlatok alacsony vagy közepes intenzitású hosszú ideig (aerobic, kerékpározás, tánc, úszás), az izom energiát kap főleg zsírokból . Ezért ezek a sporttípusok hozzájárulnak a testsúly csökkenéséhez a testzsír tömegének árán.
Másrészt, ha a fizikai aktivitás a anaerob (rövidebb időkben végzett intenzívebb fizikai aktivitás), például kis súlyú ismétlések, a test energiát főleg a glikogénraktárak, hogy a test ne a testzsír csökkenését érje el, hanem az izomtömeg növekedését vagy az alakformálást.
Miért fontos, hogy böjt közben ne végezzünk fizikai tevékenységet?
Ha éhomi állapotban vagy alacsony szénhidráttartalmú (kevesebb, mint 55% szénhidráttartalmú) étrenddel végezzük a testmozgást, csökken az izom- és májglikogén-tartalék.
A glikogén tartalék ezen csökkenése olyan hipoglikémia állapotot (alacsony vércukorszintet) eredményez, amelynek következménye korai fáradtság, gyenge sportteljesítmény, gyenge koncentrációs képesség, hirtelen éhség a testmozgás során ...
Továbbá a test nem a legjövedelmezőbb forrásból (glükózból) nyeri az energiát, hanem arra kényszerítjük, hogy fehérjékből nyerje. Az étrendben lévő fehérjéknek nincs energetikai, hanem alapvetően szerkezeti funkciója (elengedhetetlenek az izomtömeg fejlődéséhez, valamint a szövetek növekedéséhez és helyreállításához).
Abban a pillanatban, amikor arra kényszerítjük testünket, hogy energiát nyerjen a fehérjékből, a nem kívánt izomlebontás.
Az elmúlt években tanulmányozták a koplalás előnyeit, de mindig képzett embereknél és szakember felügyelete alatt. Nem ajánlott betanítás nélküli bariatrikus műtétek számára.
Mit tehetünk annak érdekében, hogy biztosítsuk a glikogén raktárkészleteinket és így elkerüljük az esetleges hipoglikémiát?
Fontos biztosítani a megfelelő fehérje- és komplex szénhidrátbevitel az étrendben . Ezenkívül tervezze meg a bevitel ütemezését és a testmozgás időpontját. Alkalmazza az összegeket a tevékenység intenzitásától és időtartamától függően.
Vegyél egyet bevitel a testmozgás előtt:
- Szénhidrátokban gazdagnak kell lennie, és fehérje ételekkel kell kombinálni.
- A kapott ételnek el kell kerülnie a "súlyos emésztést". Kerülje a felfúvódást vagy magas rosttartalmú ételeket.
- Legalább 1 órát kell eltenni a sportolás előtt, a "súlyos" emésztés elkerülése érdekében.
- Igyon elegendő vizet 30 perccel a fizikai aktivitás előtt.
Ha a testmozgás időtartama meghaladja az 1 órát, érdekes lehet ételt, italokat vagy glükózban gazdag energia-kiegészítőket enni a testmozgás során. A bevitel gyakorisága és típusa a sport típusától és időtartamától függ. Ezzel biztosítjuk a vércukorszint fenntartását.
Gyakran fordul elő nagy intenzitású és hosszú ideig tartó gyakorlatokban, például:
- Kerékpározás.
- Tenisz.
- Úszás.
- Maraton.
- Endurance Motorsport.
Következtetés
Fontos biztosítani a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírellátást ahhoz, hogy hatékonyan végezhesse a fizikai aktivitást, elkerülve az esetleges fizikai kimerülést. Az elhízás miatt operált sportoló étrendjét különösen figyelni kell, mivel alacsony a nagy mennyiségű beviteli képessége. Az ételeket mindig az edzés típusához, gyakoriságához és intenzitásához kell igazítani.
Elhízott vagyok, szeretnék ajánlást, "Az elhízás klinikai története"
- Az étrend hatása a mentális és fizikai egészségre Tudja meg!
- A diéta hatása a belek és az agy közötti útra
- Az étrend hatása a tökéletes barnulásra Jobb egészséggel
- A testmozgás programjának hatása elhízott, alvási apnoében szenvedő gyermekeknél és serdülőknél
- Az American Cancer Society útmutatója az étrendről és a fizikai aktivitásról a rák megelőzésében