Mindannyian tudjuk, hogy a helyes és helyes étrend milyen fontos a fizikai egészségünk szempontjából. Ugyanakkor nagyon kevesen értik meg az étrendnek a mentális egészségre gyakorolt hatását, ami ugyanolyan fontos. Az alábbiakban részletesen kifejtésre kerül az étrend típusa hogyan befolyásolja a testi és lelki egészséget.
Az étrend hatása a fizikai egészségre
Fiatal koruktól kezdve megtanítják nekünk a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, amely az étkezési piramisban található. A kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. De ezen felül megakadályozza a krónikus betegségeket és a túlsúly elkerülését.
Az egyik legfontosabb csoport a gyümölcsök és zöldségek. Mindkettő az antioxidánsok fontos forrása, hozzájárul a szabad gyökök elleni küzdelemhez és semlegesítéshez. A rostfogyasztás javítja a béltranszportot, a vitaminok és ásványi anyagok pedig erősítik az immunrendszert.
Ezért ahhoz, hogy a testünk számára szükséges összes tápanyagot és energiát megkapjuk, elengedhetetlen az étrend megváltoztatása. Ez is nagyon fontos a zsírok és cukrok fogyasztásának korlátozása. Ezek túlzott fogyasztása több egészségügyi problémához vezethet.
Az étrend hatása a mentális egészségre
A maga részéről az étrend mentális egészségre gyakorolt hatása is elég markáns. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend hozzájárulhat a gyermekek koncentrációjának javításához. Ez is javítja a depressziós idős emberek mentális állapotát.
Az étrend egészségre gyakorolt hatása negatív is lehet, ha az étrend hiányos, vagy egészségtelen ételeken, telített zsírokon és cukrokon alapszik. A kiegyensúlyozatlan, alacsony tápanyagtartalmú étrend esetében kapcsolatot találtak a depresszió és a negatív hangulatok között.
A túlzott telített zsírbevitel befolyásolhatja a hipotalamust. Ez az agy azon területe, ahol az éhségérzet szabályozott. Ezért annak a személynek, aki szokott olyan ételeket fogyasztani, amelyekben a telített zsírok magas aránya van, nehézségekbe ütközhet az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozása, elősegítve az elhízás kialakulását.
Tippek és ajánlások
Számos mentális rendellenesség kapcsolódik az étrendhez. Így, ha valakinek szorongása vagy depressziója van, étvágytalansága lehet, vagy éppen ellenkezőleg, kontroll nélkül eszi az ételt. Bár bizonyos ételek fogyasztása vagy elmaradása nem jelenti azt, hogy mentális rendellenességeket fogunk kialakítani, mégis nagy hatással van rá.
Ezért, hogy fizikailag, érzelmileg és mentálisan egészséges legyünk, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. Ne felejtse el a szükséges fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket bevinni étrendjébe. Magában foglalja a halakban, diófélékben vagy avokádóban található jó zsírokat is. És végül csökkentse a telített zsírok és cukrok fogyasztását.
Nagyon fontos az is, hogy ne egyél későn, mert ez negatívan befolyásolhatja a szervezet biológiai körforgását. Az étrend óriási hatással van a mentális és fizikai egészségre, és ezért nem szabad megfeledkezni annak fontosságáról az integrált jólétünk szempontjából.
- Egészséges étkezési szokások, fizikai aktivitás és mentális egészség
- A vegetáriánus étrend rákot, allergiát és mentális egészségi problémákat vet fel; Üzleti magazin
- Epigenetika: a környezet viszonya a genommal és annak hatása a mentális egészségre
- Kiegyensúlyozott étrend, a mentális egészség kulcsa
- Az étrend hatása a bél mikrobiomjára és következményei az emberi egészségre -