étrend

Az ételnek a vitalitás érzésén, a betegség hiányán vagy az emésztési érzésen túl van hatása az egészségre. A helytelen étrend károsíthatja mind a bőrt, mind a hajat és a körmöket.

Az ilyen típusú helyzetek megelőzése érdekében, elengedhetetlen a mikroelemek helyes bevitele amelyek biztosítják a test szöveteinek egészségét, helyes helyreállítását és növekedését.

A bőr tükrözi az egészségi állapotot

A hagyományos kínai orvoslás néhány elmélete ezen az elven alapul. A legnagyobb szerv gondozása, elengedhetetlen a megfelelő főzési módszerek kiválasztása és korlátozza az olyan élelmiszerek bevitelét, amelyek kölcsönhatásba lépnek a mikroelemek felszívódásával.

A transzzsírok, egyszerű cukrok, finomított lisztek és feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozása a bőr állapotának jelentős javulásához vezet. A kiválasztott szénhidrátoknak alacsony glikémiás indexűek (GI), mint a hüvelyesekből vagy a teljes kiőrlésűekből.

Szükséges a magas biológiai értékű fehérjék bevitele, amelyek hozzájárulnak a szövetek kialakulásához és megújulásához. A kollagén és az elasztin két fehérje van a bőrben, szilárdságáért és rugalmasságáért felelős.

Másrészről, az omega w3 zsírsavak, valamint a C- és E-vitamin bevitele szükséges, mivel antioxidáns jellegük van, amely megakadályozza az öregedést.

A fizikai aktivitás és a pihenés fontossága

Az étel mellett, gondoskodni kell az egészséges életmód szokásainak részét képező egyéb szempontokról. Az állandó testmozgás elősegíti a bőr megfelelő állapotát. A verejték révén a testben lévő toxinok kiküszöbölődnek, és elősegítik a szövetek felépítésében szerepet játszó sejtek regenerálódását.

Szintén alvás közben mikor a test nagyobb anabolikus és építő képességgel rendelkezik. Ebben az időszakban a test sejtjei szaporodnak, és a napi tevékenység után károsodó szövetek helyreállnak.

Hasonlóképpen, fontos elkerülni a méreganyagok, például a dohány és az alkohol fogyasztását a bőr idő előtti öregedésének elkerülése érdekében. A stressz a szerv rossz egészségi állapotának egyik legfontosabb meghatározó tényezője.

Gyümölcsök és zöldségek: az étrendben elengedhetetlen a bőr ápolásához

Gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst biztosít a szervezet számára. A Dermatoendocrinology folyóiratban megjelent kutatások szerint ezek a tápanyagok hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez és a bőr egészségéhez.

Ezért elengedhetetlen, hogy garantálja a napi legalább 3 adag gyümölcs és zöldség hozzájárulását. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása megakadályozza, hogy a bőr korábban ráncosodjon, mint kellene.

Emellett vannak más ételek is, amelyek fogyasztása előnyös lehet a bőr számára. Az étcsokoládé jó példa lehet erre. Kimutatták, hogy nagy mennyiségű flavonoid van benne, antioxidáns vegyületek, amelyek segítenek a bőr hidratálásában.

Egy másik étel, amely jól érzi magát a bőr számára, a joghurt. A legfrissebb tudományos kutatások megerősítik, hogy a joghurtokban lévő probiotikumok és a benne lévő biotinok elősegítik a bél egészségét és táplálják a bőrt.

Végül érdemes kiemelni azoknak a trópusi gyümölcsöknek a hatását, mint a dinnye és a mangó, amelyek karotinoid tartalmával a Molecules-ben megjelent tanulmány szerint sikerült javítani a pattanásokkal és a pattanások megjelenésével kapcsolatos folyamatokat. Mi több, csökkentheti a bőr szárazságát, és lassíthatja az idő előtti öregedést és a ráncokat.

A folyadékok szintén elengedhetetlenek

A test jól hidratált tartása lehetővé teszi a ráncok nehezebb kialakulását és a bőr összehúzódását. Érte, a legjobb megoldás az, ha legalább 2 liter vizet inni naponta. Azonban az olyan infúziók fogyasztása, mint a zöld tea, jótékony hatással lehet a bőrre is.

A zöld tea képes csökkenteni a pattanások kialakulását a hormonrendszerrel való kölcsönhatása miatt. Ezenkívül a benne lévő nagy mennyiségű antioxidánsnak köszönhetően lehetővé teszi a bőr fiatalabb megjelenését és jobb egészségi állapotát.

Az étrend nagy hatással van a bőr egészségére

Az étrend fontos szerepet játszik a bőr egészségi állapotában és állapotában. A helytelen étrend idő előtti öregedéshez vezethet. És így, gondoskodni kell a vitaminok és antioxidánsok hozzájárulásáról, és legalább 2 liter vizet inni naponta.

  • Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. A táplálkozás és a bőr öregedése közötti kapcsolat felfedezése. Dermatoendocrinol. 2012; 4 (3): 298–307. doi: 10.4161/derm.22876
  • Williams, S., Tamburic, S. és Lally, C. (2009). A csokoládé fogyasztása jelentősen megvédheti a bőrt az UV fénytől. Journal of Cosmetic Dermatology. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2009.00448.x
  • Roudsari, M. R., Karimi, R., Sohrabvandi, S., & Mortazavian, A. M. (2015). A probiotikumok egészségre gyakorolt ​​hatása a bőrre. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.680078
  • Fox L., Csongradi C., Aucamp M., Plessis J. és munkatársai, A pattanások kezelési módjai. Molekulák, 2016.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Santiago de Compostela Egyetem, a posztgraduális diplomát a fejlődés és a növekedés genetikai, környezeti és táplálkozási meghatározó tényezőiről valamint az UNIR által a sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértő tanfolyam.