csökkentése

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Ossza meg azokat az ételeket, amelyeket az étrendbe be kell vennie a gyulladás csökkentése érdekében (és 28 receptet, hogy ragyogjanak)

A gyulladásos folyamatok testünkben eredhetnek betegségekből vagy vezethetnek hozzájuk, ha idővel fennállnak. A megfelelő étrend nagyban hozzájárulhat annak kialakulásának megelőzéséhez és néhány az ételek hasznosak a gyulladás természetes csökkentésében a szervezetben.

Amikor intenzíven edzünk és merevek vagyunk, a menstruációt megelőző napokban, vagy ha például ízületi gyulladásban szenvedünk, akkor a következőket használhatjuk ki: étel amelyek természetes módon csökkentik a gyulladást a testünkben:

Extra szűz olívaolaj

Egy 2014-ben publikált tanulmány szerint az extra szűz olívaolaj értékes polifenolokat tartalmaz, többek között a oleocanthal, gyulladáscsökkentő hatású vegyület testünkben, amelynek akár az ibuprofénhez hasonló hatása is lehet.

Annak ellenére, hogy fogyasztása nem helyettesíti a fent említett gyulladáscsökkentő szereket, hasznos lehet a szokásos étrendbe való felvétele különféle öntetek, házi konzervek, előételek, saláták vagy sült krumpli részeként.

Kék vagy zsíros hal

Az olajos vagy magas zsírtartalmú hal kiváló forrása Omega 3 amelynek rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél gyulladáscsökkentő hatása van.

És bár a fent említett vizsgálatot kiegészítőkkel végezték, ismert, hogy az omega 3 kapszulák szedése nem hatékonyabb, mint élelmiszeren keresztül történő fogyasztás.

Ezért azt javasoljuk, hogy zsíros vagy kék hal hetente legalább kétszer különféle készítmények, például sült makréla sült zöldségekkel, lazacsaláta, avokádó és lime taquitos, paradicsom és szardella torta, finom teljes kiőrlésű szardínia és bors vagy tonhal szendvics.

Gyömbér

A Journal of Medicinal Food folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyömbér gátolja a prosztaglandinok szintézisét a testünkben, ezért megelőzheti vagy csökkentheti a gyulladásos folyamatokat.

Val vel gyömbér Készíthetünk infúziókat vagy ízesíthetünk különféle ételeket, például piskótát, vegetáriánus curry-t, süteményeket, őszre ideális sárgarépakrémet vagy ananászos sertésnyársakat.

Kurkuma

Amint az amerikai tudósok rámutattak a kurkuma tartalmára a kurkumin különböző módon képes csökkenteni a gyulladásos folyamatokat.

Tudjuk használni kurkuma íz, aroma és szín hozzáadása a különféle receptekhez, például grapefruit turmix vagy lassi, teljes kiőrlésű torta, frittata fügel és kecskesajttal vagy ízletes csirke curry.

Hagyma

A Nutrition folyóirat kutatásai szerint a kvercetin a hagymában található gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, ezért számos előnnyel járhat a szervezet számára.

Hagymával rengeteg ízt adhatunk különféle ételekhez, például adhatunk süteményhez, krumpli omletthez, serpenyőhöz gombát és garnélát, pirított barna rizst vagy lencspörköltet.

Vörös szőlő

A szőlőből készült vörösbort mindig is előnyösnek tekintették az úgynevezett erős polifenol miatt resveratrol. Alkoholtartalma miatt azonban a fogyasztása nem ajánlott, és ehelyett fogyaszthatjuk vörös szőlő, vagy ilyen, szőlőlé.

A vörös szőlő rendelkezik ezzel az erőteljes fenolos vegyülettel is, amelyről kiderült, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és így segít megelőzni a különböző betegségeket. Ezért felvehetjük őket salátákba, húsok szószaiba vagy süteményekbe.

Ezek a gyulladáscsökkentő hatású ételek amelyek segíthetnek a betegségek csökkentésében vagy a betegségek természetes megelőzésében.

Kép | Pixabay és Pexels

Ossza meg azokat az ételeket, amelyeket az étrendbe be kell vennie a gyulladás csökkentése érdekében (és 28 receptet, hogy ragyogjanak)