Nagyon sokféle ételt találhatunk probiotikumok és prebiotikumok. Néhányat otthon készíthet magának, mások pedig könnyen megtalálhatók a zöldségesekben, szupermarketekben és kiegészítők formájában.

Itt van egy jó lista ezekről, így kutathatja és megnézheti, melyik a legjobb az Ön számára, attól függően, hogy vegetáriánus, vegán, laktóz-intoleráns vagy egyszerűen paleo étrendet követ.

A leghatékonyabb probiotikus ételek:

  • Tej kefir
  • Víz kefir
  • Kókusztej kefir
  • Kókuszvíz kefir
  • Kecske-, tehén- vagy juhtej joghurt
  • Kókusztej joghurt
  • Kombuch
  • Kuvasz
  • Miso
  • Tempeh
  • Olajbogyó és savanyúság
  • Sajt
  • Savanyú káposzta, savanyú káposzta vagy savanyú káposzta
  • Erjesztett hagyma
  • Erjesztett sárgarépa
  • Kovász
  • Erjesztett savanyúság vagy savanyúság
  • Mikroalgák: Spirulina, chorella vagy kombu alga
  • Kimcsi
  • Erjesztett fokhagyma
  • Gyömbéres anya

A leghatékonyabb prebiotikus ételek:

  • Akácmézga (vagy gumiarábikum)
  • Fokhagyma
  • Hagyma
  • Nyers cikória gyökér
  • Nyers csicsóka
  • Nyers póréhagyma
  • Pitypang, nyers levél
  • Nyers jicama
  • Nyers vagy főtt hagyma
  • Nyers spárga
  • yacon szirup
  • Érett banán

Olvassa tovább ►Receptek otthoni probiotikumok készítéséhez

kell

A PROBIOTIKUM KONTRINDIKÁCIÓI

A leggyakoribb probiotikus mellékhatások a következők robbanásveszélyes hasmenés és gáz, erre több okból is sor kerülhet.

TIPPEK A PROBIOTIKUM VÁSÁRLÁSÁHOZ

ha elmegyünk vásároljon probiotikumokat online és nagyon olcsó tablettákat látunk, tudnunk kell, hogy a legbiztonságosabb dolog nem tekinthető probiotikumnak.

A PROBIOTIKA ELŐNYEI

A probiotikumok előnyeinek felsorolása végtelen, mert mint már említettük,fenntartsa az egészséges mikrobiotát ezzel.