Különböző tanulmányok szerint a a legtöbb spanyol alvászavar. Majdnem 60% -uk önmaga szerint nem alszik jól, háromnegyede legalább egyszer felébred az éjszaka folyamán, és 30% -uk szerint szenved álmatlanság.

étrendben

A jó pihenés az egyik alapvető tényező a mi Egészség, mind fizikailag, mind szellemileg. Közvetlenül befolyásolja idegsejtjeink regenerálódását, az izmok regenerálódását, valamint a szív- és érrendszeri és gyomor-bél rendszerünk megfelelő működését. Között alvás és étel kapcsolat van Visszacsatolás: amit eszünk, befolyásolja az alvás módját, és az alvás minősége befolyásolja az étrendünkhöz választott ételek típusát. Egy megfelelő etetés és alvás helyesen járnak együtt.

Az alvás befolyásolja a szükséges élelmiszer mennyiségének megítélését: a nem megfelelő alvás miatt többet és rosszabbul eszel, ami egészségkárosodást jelent

A nem megfelelő alvás, a rossz alvás vagy az éjszakai ébredés újra és újra felébresztése közvetlenül befolyásolja az ön alvását észlelés dolgunk van, lévén étel egyikük.

Minden ember különbözik, és nincs olyan univerzális skála, amely az órák számát méri, hogy az alvás hatékonyan teljesítse helyreállító funkcióját. Van, akinek a működéséhez napi 9 órányi alvásra van szükség, míg másoknak sokkal kevesebbre van szükségük. Az orvosok azonban általános sorrendben úgy vélik 6 óránál kevesebb alvás negatív hatással lehet egészségünkre.

A legújabb tudományos tanulmányok azt mutatták Alváshiány sok ember miatt nagyobb ételadagokat választ, mint amire valójában szüksége van, mivel az álmatlanság közvetlenül befolyásolja a szekréciót ghrelin, mi az a hormon, amely szabályozza az éhségérzetet.

A Ghrelin közvetlenül stimulálja bizonyos típusú hipotalamusz neuronokat, amelyek növelje étvágyunkat, az ennek következtében növekvő zsírosság és testtömeg. Népies nevén "Éhség hormon".

A ghrelin túlzott szekrécióján kívül a pihenés hiánya miatt bekövetkező saját energia-csökkenés miatt a szervezetnek kompenzálnia kell a több étel bevitele hogy képes legyen fenntartani tevékenységét.

énAz alvás hatása az étel típusának megválasztására

Nem csak a élelmiszer mennyisége hogy ő álom késztethet enni, ez közvetlenül befolyásolja a minőség és tipológia.

Az álmatlanságot okozó energiahiány általában azt okozza, hogy az elfogyasztott ételek azok hiperkalórikus. A test úgy érzi, hogy olyan anyagot kell tárolni, amely erőt ad neki, ezért hajlamos a magas összetételű ételek kiválasztására cukrok és zsírok. Ez a fajta étel nem feltétlenül káros (zsírok szükségesek, és a gyümölcs cukorban gazdag, nagyon egészséges). A probléma az, hogy kiküszöbölése magas szintű aktivitást igényel, különösen a sportot, és az álmatlanság által általában okozott fáradtsággal nagyon nehézzé válik az aktív tevékenység. A tőkehal harapja a farkát.

Egy közelmúlt szerint King's College London tanulmány, az emberek, akik szenvednek álmatlanság hajlamosak akár 400-kal több kalória, mint amennyire szükség van naponta. A testünkben felhalmozott minden kilogramm zsír 7000–9000 kalóriát igényel, így ez a túlevés havi több mint egy kilogrammos súlygyarapodást jelenthet. Középtávon ez komoly problémát jelenthet elhízottság.

Megfelelő táplálék a jó alváshoz

Az ételnek arra kell irányulnia, hogy véget vessen annak az ördögi körnek, amely rossz étkezéshez vezet, mert rosszul alszik, és rosszul alszik, mert Ön az etetés nem megfelelő.

Az első lépés az megszüntesse a koffeint étrendünkből. Ha egyike azoknak, akiknek reggel egy jóval kell stimulálniuk magukat csésze kávé Ahhoz, hogy működni tudjon, tegye meg, de mindig dél előtt, és soha ne több mint két pohárnál. Attól kezdve ne is próbálja meg. És, szem, A tea izgalmaival is rendelkezik, így nem szolgál majd helyettesítőként. Egyéb olyan koffeint tartalmazó ételek, amelyeket kerülni kell guarana és kakaó.

Ez egy nagyon elterjedt mítosz, amely ezt elhiteti veled az alkohol segíti az alvást. Ellenkezőleg, lerövidíti a pihenőórákat. Mindig mértékkel kell bevenni, és jobb, ha nem órákban veszi be azt az időpontot, amely közel van az alváshoz tervezett időhöz.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételek (jobb egy pulyka szendvics, mint chorizo) és a cukrok. Különösen káros az alvás cukros üdítők, izotóniás és energiaitalok. Között nagyon alkalmasnak tartott ételek elaludni a banán, kivi és dió, amelyek elősegítik a szerotonin és a melatonin létrehozását, és amelyek kellemes relaxációs érzetet keltenek. Egy jó pohár forró tejet az alvás előtt mindig jó szövetségese lesz az alvásnak.

A cél a megvalósítás könnyű fehérjében gazdag vacsorák és hogy a lehető legkevesebb cukrot tartalmazzák. A választás jó matrac és egy kényelmes párna hogy a tested elkészítse a jó emésztés ahogy alszol. A kényelmetlen helyzetben alvás szükségszerűen kihat az egész testére, beleértve az emésztőrendszert is. Válasszon matracokat és párnákat a megfelelő szilárdság, amely alkalmazkodik a test tulajdonságaihoz homogén módon. És persze legyen lélegző. Testünk az emésztés során hőt bocsát ki, ezért hajlamosak izzadni az ágyban.