A terheléses edzés során nagyon fontos a helyes periodizáció, az alkalmazkodás és a biológiai egyéniség elveinek betartása, és végül a biztonságos edzés, próbálva elkerülni a túledzést és a sérüléseket. Ma arról akartam beszélni veled a sokk jelentősége a képzésben.

sokk

A képzés során a mentesítés főleg abból áll erős és intenzív edzések elvégzésében nagy terheléssel és megfelelő hangerővel, majd csökkentse ezt az intenzitást. meghatározott időre és időszakosan

Sokan úgy gondolják, hogy minden nap edzőterembe kell menni és ugyanolyan edzésmennyiséggel kell edzeni (vagyis ugyanannyi gyakorlattal, ugyanannyi szettel és ismétléssel azonos terheléssel), követve az ún. "Nincs fájdalom, nincs nyereség", de ez egy tévhit, amely nem engedi, hogy megfelelően fejlődjünk vagy fejlődjünk.

Először is tisztában kell lennünk a színpaddal és a célkitűzéseinkkel. Ha erőnlétre kerül a sor, nagyon jól kell irányítanunk a központi idegrendszert (CNS), mivel sokszor megpróbálunk egy túl nagy intenzitás, túl gyakran nagy terhelés.

Az esetleges sérülések, stagnálás vagy túlterhelés elkerülése érdekében az egyik eszközünk az ún Letöltés. Ez a kisülés abból áll, hogy a test felépül a nagy intenzitású edzésekből, csökkentve az intenzitást egy bizonyos ideig.

Ennek a letöltésnek többféle módja van, a leggyakrabban használt általános képlet a teljes hetente 4 hetente a képzés. Ezen a héten aktívan pihenhet, csökkentheti a terhelés intenzitását edzés közben, vagy közvetlenül nem edzhet annak során súlygyakorlatokat.

Azok számára, akik újak az edzőteremben, vagy akik valóban nemrég kezdték el, nem szükséges ezen a héten gyakran kirakodni, néha megtenni nyolc vagy akár tizenkét hetente Elég lenne.

Mint mindig, tudnunk kell, hogyan hallgassunk testünkre, és meg kell értenünk, hogy a súlyok hordozása és az emelési rekordok tervszerű végrehajtása mellett, nekünk is pihennünk kell, hogy tovább tudjunk haladni és egészséges és biztonságos módon haladunk, függetlenül a céljainktól.