Cikkek

Az egészség számít

Dr. Bartolomé Beltrán

évek

Kezembe esik Antonio Escribano orvos legújabb könyve, Egyél jól, élj tovább és jobban, amelyben felfedezik a fő egészséges szokásokat és magatartásformákat, amelyek gondoskodnak testünkről, és sokkal hosszabb ideig élnek és mindenekelőtt jobbak. Feliratkozom a fizikai aktivitás előnyeire és előnyeire.

A testmozgást általában a fogyás módjának és a fizikai állapot nyilvánvaló javulásának értékelik, ami késlelteti a fáradtság kialakulását. De a rendszeres és állandó fizikai aktivitás csökkenti az idő előtti halál kockázatát, és megakadályozza a szívbetegségek és a stroke kockázatát; 50 százalékkal csökkenti a II. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát; megakadályozza az olyan problémákat, mint az osteoporosis, a derékfájás és az osteoarticularis patológiák sokasága. Ezenkívül javítja az idegrendszer, a légzőszervi, a mozgásszervi, az emésztési és a szív-keringési rendszer működését, és általában késlelteti az öregedési folyamatokat. Mentális szempontból növeli a pszichológiai jólétet, csökkenti a stresszt, a szorongást, a depresszió és az elszigeteltség érzését az önértékelés jelentős növekedésével, és javítja a kognitív képességet, az értelmet és a memóriát. Segít a kockázatos magatartások megelőzésében vagy ellenőrzésében is, különösen a gyermekek és fiatalok körében, például dohány, alkohol vagy más anyagok. Nagyon nehéz találni valamit, ami ennyire kevés erőfeszítéssel olyan sok előnyt jelent. És ahogy mondom, mindig ez az egyetlen "gyógyszer", amelyet nem árulnak a gyógyszertárakban.

Dr. Escribano szerint már tudjuk, hogy a testmozgás részt vesz a fogyásban, de ami ténylegesen lefogy, az a diéta. A mozgásszegény életmód nem az elhízás-járvány elsődleges oka - amint azt az élelmiszer és bizonyos kereskedelmi termékek részbeni mentesítése céljából felvetették-.

A WHO hetente legalább 150-200 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol az izomkapacitás és a kardiorespirációs rendszer javítására, kétszáz-háromszáz perc pedig, ha fogyni akarunk - bár 150 perc elegendő, ha fenntartani akarjuk-.

Mint már említettük, a testmozgás legegyszerűbb módja és a fiziológiánkhoz legjobban alkalmazkodni a gyaloglás, de igen, ezt egy bizonyos ritmussal kell megtenni, amely percenként száz és száz húsz lépés között mozog. Mivel minden lépés két láb és kilencven centiméter között ingadozik - a személy magasságától függően -, a sebességnek négy és fél kilométer és hat és fél kilométer/óra között kell lennie.

A napi 10 000 lépés számát régóta konkrét adatokként javasoljuk, hogy értékelni lehessen az elvégzett fizikai aktivitás mennyiségét. Ha száz, vagy százhúsz lépés/perc sebességgel járnánk az általunk kommentált órát, körülbelül hatezer-ötszáz lépést tennénk. Kicsit több tevékenységgel, amelyet a nap hátralévő részében végeztünk, már tízezer lépésünk lenne, anélkül, hogy számolnunk kellene tevékenységünkkel számítógépes vagy mobilalkalmazásokon keresztül. biztos.