Sokan, látva, hogy fogyniuk kell, úgy döntenek, hogy "abbahagyják az evést". Vagyis drasztikusan csökkentik azt, amit esznek. Olyan, mintha valami beleégett volna a kollektív memóriába. De az evés abbahagyása nem megoldás, ha fogyni akar. Táplálkozás szempontjából azt kell tennie, hogy helyesen étkezzen. Ha nem, akkor az alultápláltság problémája.
De ennek a drasztikus döntésnek a meghozatala általában nem azért történik, mert egyszer csak hirtelen olyan rosszul nézünk ki a tükörbe, hogy szélsőséges változtatások mellett döntünk. Ne.
Az evés abbahagyása nem megoldás
Az elhízott vagy túlsúlyos emberek általában drasztikus intézkedéseket hoznak, ha olyan betegségben szenvednek, amely komolyan veszélyezteti egészségüket, sőt életüket. Például szívbetegség. És mivel az evés abbahagyása a leggyorsabb megoldásnak tűnik, eléggé önállóan javasolják ezt. Ha ehhez hozzávesszük azokat az étrendeket és korlátozásokat, amelyeket az orvos általában előír, akkor minden készen áll. Igen, meg kell változtatnia az étkezést.
De jól kell csinálnod, mind tápanyagminőségben, mind kalóriabevitelben. Köztudott, hogy a súlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell megenni, mint amennyi a kalóriahiány kialakításához szükséges. De vigyáznod kell, mert például egy 40 éves és 1,80 magas, 100 kg aktív élettel rendelkező ember. a napi 1500 vagy 2000 kalóriás étrend nem elegendő. Ha csak az alapfogyasztáshoz már majdnem 3900 kell! Ebben az alapcsere-kalkulátorban ellenőrizheti.
És akkor itt van az alultápláltság kérdése. A kevesebb étkezés nem jelenti azt, hogy rosszul eszik. Ennek nem is kell szinonimája lenni a keveset enni. Itt a legfontosabb, hogy jól étkezzünk. Több száz könyv van erről. És ha nem, akkor erre szolgálnak a táplálkozási szakemberek.
Elhízás és alultápláltság
És a rossz étkezésről szólva: egy tanulmány megállapította, hogy az alultápláltság gyakori az akut koszorúér-szindrómában szenvedők körében, ami a szív véráramának hirtelen csökkenése, amely anginát vagy szívrohamot okoz.
A spanyolországi Vigóban található Álvaro Cunqueiro Egyetemi Kórház kutatói azt találták, hogy ezekben az emberekben az alultápláltság független kockázati tényező a minden okból eredő halálozás és a nagyobb kardiovaszkuláris események, például agyvérzés vagy más szívroham miatt.
Meglepően, megállapította, hogy az alultápláltság még a túlsúlyos vagy elhízott emberek körében is általános.
A tanulmány eredményei megjelennek a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban .
A tanulmányt kísérő szerkesztőségben két kardiológus azt írja, hogy az orvosok az alultápláltságot általában olyan problémának tekintik, amely csak az "alultáplált" embereket érinti, és ezt alulsúlyosnak érzik.
Valójában a túlsúlyos vagy elhízott embereket alultáplálják az alacsony mikrotápanyag-bevitel és az elfogyasztott ételek rossz minősége miatt.
A jól étkezés a minőség kérdése, nem a mennyiség
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint 462 millió felnőtt alulsúlyozott világszerte, míg 1,9 milliárd túlsúlyos vagy elhízott. Rámutatnak azonban arra, hogy az alultápláltság kifejezés mindkét csoportra alkalmazható.
Spanyol kutatók retrospektív elemzést végeztek 5062 emberről, akiket akut koszorúér-szindrómában vettek fel a Vigói Egyetemi Kórházba.
Kiszámították az egyes emberek testtömeg-indexét (BMI), és három szokásos mérőszám segítségével értékelték táplálkozási állapotukat: a kontroll tápláltsági állapot pontszámát, a táplálkozási kockázati indexet és a prognosztikus táplálkozási indexet.
Megállapították, hogy az összes résztvevő 8,9% és 39,5% között volt az adott intézkedéstől függően mérsékelt vagy súlyos alultápláltság.
Bár a BMI-vel rendelkezők, akik alulsúlyos emberekre reagáltak, leginkább mérsékelt vagy súlyos alultápláltságot szenvedtek, a mérsékelt vagy súlyos alultápláltság ezekbe a kategóriákba esett 8,4-36,7% között, akiknek BMI szerint túlsúlyosak vagy elhízottak.
Ezenkívül a túlsúlyos vagy elhízott emberek 57,8% -ának volt bizonyos mértékű alultápláltsága.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a 3,6 éves átlagos követési időszak alatt a résztvevők 20,7% -ának volt súlyos kardiovaszkuláris eseménye, és 16,4% -uk meghalt.
Miután más kockázati tényezőkhöz igazodtak, az alultápláltság jelentősen megnövekedett kockázattal jár a súlyos kardiovaszkuláris esemény bekövetkezése és bármilyen okból való halál miatt.
A testmozgás segít kontrollálni a súlyát
A testmozgásnak számos előnye van. Amellett, hogy segít a fogyásban, az anyagcserét is felgyorsítja, ami segít növelni a kalóriaégetést egész nap, még nyugalmi állapotban is. És ha úgy dönt, hogy életbiztosítást köt a PuntoSeguro.com webhelyen, akkor fontos előnyöket is elérhet a #PuntoSeguro Challenge programhoz való csatlakozással, beleértve az életbiztosítás megújításának érdekes előnyeit is.
Egyéb érdekes cikkek
Ezek a cikkek segítenek bővíteni a témával kapcsolatos információkat:
- Tíz finom snack fogyáshoz anélkül, hogy abbahagyná az étkezést - Instituto Le Cordon Bleu
- A végső trükk a fogyáshoz anélkül, hogy abbahagyná az evést karácsonykor - La Provincia
- A fogyás érdekében hagyja abba az étkezést
- Az olasz trükk, hogy fogyjon anélkül, hogy edzőterembe járna, vagy abbahagyná az étkezést, 15 percet vesz igénybe
- Hogyan lehet abbahagyni a kenyér fogyasztását a fogyás érdekében - a legjobb tippek