A zsír felhalmozódása a hasban gyakori, ha mozgásszegény életmódot folytat, ezért fontos, hogy a fogyás érdekében végezzen gyakorlatokat. A zsírvesztés mellett a has elvékonyítására szolgáló gyakorlatok A terület izmainak megerősítésére szolgálnak, és hasizmok jelölésére is használhatók.
A "bél" csökkentésére szolgáló gyakorlatok során a legfontosabb az legyen állandó. Edzési rutin követése, akár otthon, akár néhány percig, jó eredményeket érhet el. Természetesen a teljes hatékonyság érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni, amely nem tartalmaz sok cukrot vagy zsírt. Így a gyakorlat eredményei rövidebb idő alatt láthatók lesznek.
Gyakorlatok a has elvékonyítására és megerősítésére
Felülések a földön fekve
Ő a legtöbb ajánlott és leggyakoribb gyakorlat a derék csökkentésére, a hasi hang csökkentésére és a lokalizált zsír megszabadulására ennek a területnek. Ehhez háttal kell feküdnie egy szőnyegen, lábával a padlón kell pihennie. Ezután a fej mögé tett kézzel emelje fel kissé a csomagtartóját úgy, hogy a hasát húzza anélkül, hogy elcsavarná a gerincét vagy meghajlítaná a nyakát (sérülést okozhat). Ha növelni akarja az intenzitást, ugyanazt a mozgást végezheti el, de kissé lábbal a talajtól. Kényelmes megismételni a műveletet 3, egyenként 10-20 felülésből álló sorozat végrehajtásával.
Guggolás
Ehhez meg kell guggolva a testtől, tegye elé kinyújtott karjait, és tartsa 30 másodpercig.
Lábemelés
Célja erősebbé válik a rectus abdominis. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell feküdnie a szőnyegen, szilárd a csomagtartója és nyomja a hasát. Ezután fel kell emelnie a lábait úgy, hogy a lábai hegyei a mennyezet felé nézzenek, és végezzen egy kis lengést, mintha a lábaival az égig akarna érni. A hinta során csak a feneket kell kissé megemelni, és nem azt kell érezni, hogy az ágyéki ív húzza, hanem azt, hogy a has összehúzódik. A lábakat 8-szor meg kell emelni és le kell engedni kis "pattogásokkal".
Kar göndörödik
A gyakorlatot a padlón fekve hajtják végre, és csak a térdeket támasztják alá (a lábak alsó részével a mennyezet felé és keresztbe tett lábbal), valamint a kezeket, amelyeket a szőnyeg mindkét oldalán a karok meghajlítanak. Ezután a testtartást 30 másodpercig kell tartani.
Vas
A szőnyegre támaszkodva arccal lefelé, az alkaron és a lábfejeken hajtják végre. Hogy ne sérüljön meg győződjön meg arról, hogy a könyök a váll alatt van és az egyenes hát. A gyakorlat abból áll egyensúlyozzon 20 másodpercig, és végezzen legalább 5 szettet. Ha megszerez egy szintet, megpróbálhatja kitartani akár egy percig is. Ahhoz, hogy jól működjön, a hasát összehúzva kell tartani.
Hegymászás flex
Kezdened kell, hogy a kezedet és a lábfejedet a földön pihentesd, a testet vízszintesen tartsd, akárcsak a fekvőtámaszt. Akkor muszáj keresztezze egyik lábát a szemközti kar oldalára. E gyakorlat során a lábakat váltogatni kell.
Hasi nyújtás
A hasi testmozgás elvégzése után célszerű ezen a területen nyújtózkodni. Feladata a testhangolás, de a test intenzitásának helyreállítása is a gyakorlat intenzitása után. Ezek végrehajtásához kinyújtott testtel és a padlón pihent kézzel kell feküdnie. Azután a karokat úgy emeljük fel, hogy a test eleje hátra emelkedjen összehúzott hassal.
Aerob tevékenységek zsírégetésre a hasban
A hasi izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok mellett az aerob tevékenységek teszik lehetővé a lokalizált zsírégetést. Ezek a tevékenységek a következők: futás, aerobik órák, kötél ugrás, gyors séta, úszás vagy kerékpározás. E tevékenységek elvégzése során a test sok energiát fogyaszt, ezért elégeti a felhalmozott zsírt. Ezen tevékenységek egy órája 260 kalóriát (aerobik órák esetén) és 600 (futásra való elmozdulás esetén) között éghet el.