megtanulása

Feliratkozás a Vitónica oldalra


Bizonyára sok hirdetésben látott, vagy számtalan magazinban olvasott, vagy sok barátját, ismerősét vagy családját meghallgatta beszéljen az étrend drasztikus változásairól hogy javítson edzettségén.

Olyan emberek, akik édességek, zsírok, sült ételek, péksütemények, egészségtelen ételek, cukros üdítők vagy más ócska evésektől kezdve gyakorlatilag semmit sem fogyasztottak, diétás tablettákat, pótló turmixokat vagy drasztikus diétákat fogyasztottak. enni megtanulása nélkül, ami a siker kulcsa.

Kétségtelen, hogy mindazok az emberek eleinte eredményeket láttak kevesebb kiló formájában a fürdőszobai skálán, más méretű ruhákat viselve, sőt tanácsokat adva a csodaszertől jobbra és balra, mit tettek a zsírvesztés érdekében, de néhány hónapon belül a rettegett visszapattanó hatás ismét elkapta őket és az elveszített kilók visszatértek tokjaikba, hasukba és egyéb zsírlerakódásaikba.

Ez azért történik, mert az emberek sietnek, túlzásokkal teli életet élt, ahol az ételek ösztönzésként, hobbiként vagy helytelenül szolgáltak, és a drasztikus változásokkal, amellyel elveszítették azokat a plusz kilókat, amelyeket nem sikerült megtanulniuk enni, ezért amint visszatérnek a szokásos rutin hirtelen visszaadja azokat a kilókat, amelyeket annyi szenvedéssel veszítettek el.

A fitt, alacsony zsírtartalmú test kulcsa nem drasztikus módszerek, de tanulj meg enni, Ebben a bejegyzésben egy sor iránymutatást adunk Önnek arról, hogy mit kell ellenőriznie, mit kell enni, mikor kell enni, mit kell eltávolítani az étrendből vagy mi az ideális sok esetben.

Tanuljon meg enni ezekkel az egyszerű útmutatásokkal

  • Irányítsd az egyszerű szénhidrátokat: mindenki hibája az egyszerű szénhidrátfogyasztás kontroll nélkül. Látják a táplálkozási piramist, és az ajánlott napi kenyér, gabonafélék vagy liszt kiszabadul a kezéből. Nem szükséges mindent kenyérrel enni, vagy ennyi cukrot venni, nem az. Fehér kenyér, cukros gabonafélék, sütik (mindenféle), jobb, ha maximálisan elküldi őket.
  • A rost: Az az elképzelésünk van, hogy a rost nem hízik meg, és nem számít, függetlenül attól, hogy mennyi rost van egy ételben, ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet hízik, de általában általában jobban kielégíti és segíti a belünket, az ételek glikémiás indexének csökkentése mellett.
  • Nincs gyorsétel: Ha ócska ételről beszél, a pizzákra, a hamburgerekre és a gyorsételekre gondol, de ezekben az ételekben a rossz a szószok és kiegészítők, például a sült ételek és mások. A hamburger nem olyan rossz, ha eltávolítja a majonézt, a kepchupot, ha nem iszik cukros üdítőt. A természetes és friss alapanyagokból készült pizza sokkal kevesebb kalóriát biztosít, mint egy ipari.
  • Töltsön fel gyümölcsöt: soha ne válassza az általunk forgalmazott falatokat, például sütiket, szendvicseket, előételeket, bárokat és más csodaszereket. Semmi sem hasonlít gyümölcshöz azokban a holt órákban, amikor hibába keveredünk. Alapvető vitaminokat biztosítanak és egészséges módon elégítik ki étvágyunkat.
  • Mindig reggelizzen: Drága, ha nincs hozzászokva, de egy tápláló reggeli energiával és kevesebb falánksággal néz szembe a nappal a következő órákban. Soha ne válasszon sütiket, bármilyen típusúak is, az ideális a teljes kiőrlésű gabona, a zabpehely, a müzli és a fölözött tej. Megtelnek az energiaraktáraid, több órán át kielégítik étvágyadat.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket: a legfontosabb az, hogy ne egyél, vagyis haszontalan, egyél, amikor éhes vagy, így nem érsz el a következő étkezéshez olyan éhségfelesleggel, amely miatt felfalod a kenyeret vagy a felesleges étkezést.
  • Fehérje és zöldség vacsora: Felejtsen el vacsorára szendvicseket, pizzákat vagy hamburgereket, válasszon fehérje ételeket, például halat, sovány húst, tenger gyümölcseit, és kielégítésükhöz kísérje őket zöldségekkel. Egészséges vacsorák és nagyon változatosak lehetnek.
  • Kevesebb szósz jobb: szósz nélküli ételek segítenek abban, hogy ne egyél kenyeret, ami ugyan meghízik, de hízlalóbb az ételekhez tartozó mártás. Ha bármilyen típusú szósz nélkül választhat ételeket, sokkal jobb.
  • Salátát enni: Ha ülő ember vagy, akkor az ideális, ha először salátát fogyasztasz. Ezerféleképpen lehet gazdag és változatos salátákat készíteni, gyümölcsökkel és zöldségekkel, némi rizzsel vagy hüvelyesekkel, például lencsével vagy csicseriborsóval. Visszaélés a salátával, minél zöldebb, annál jobban kielégíti étvágyát.
  • Tanuljon meg vizet inni: 90% -ban vízben vagyunk, és mint ilyen, ennek az elemnek elengedhetetlennek kell lennie étrendünkben. Az ivóvíz jóllakásként, hidratáló hatású, emellett segít az egészségesebb állapotban azáltal, hogy megszünteti a folyadékretenciót a szervezetből. Mindig választhat valamilyen ízű, kalóriatartalmú italokat, anélkül, hogy visszaélne azzal a gázzal, amely felfúvódhat bennünket, és nem segít az ételek emésztésében és beolvadásában.
  • Ne vonjon el semmitől: Elengedhetetlen, hogy semmit ne vonjon el magától, ezért szánjon rá egy-két napot egy héten, hogy megegye azt a uncia csokoládét, amely annyira tetszik, néhány gombóc fagylaltot vagy édesanyja alma délutánját. A fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely szabályozza az olyan élelmiszerek mennyiségét, amelyeket nem szabad túlzottan fogyasztanunk.

Megosztás Az evés megtanulása a siker kulcsa