expressz

Egy hónap alatt több mint 5 kilogramm fogyás erőfeszítések nélkül, az eredmények egy életen át tartanak, ezek az ígéretek, amelyeket az úgynevezett divatos diéták kínálnak, amelyeknek egyre több híve van, de nem veszélytelen.

A szakemberek szerint ezeknek a "csodadiétáknak" az a problémája, hogy a legtöbbnek nincs támogatása tudományos bizonyítékokkal, és komoly egészségügyi kockázatokat okozhatnak olyan okok miatt, mint például az alapvető tápanyagok valamilyen típusának kiküszöbölése, egyetlen ételcsoportra támaszkodva vagy súlyos kalória-korlátozás.

Az aminosavak és esszenciális zsírsavak kalóriabevitelének korlátozása és az étrendben az idő múlásával fennálló szűkös változatosság súlyos táplálkozási hiányosságokat és káros hatásokat okozhat az egészségre (vérszegénység, szív- vagy anyagcsere-dekompenzáció, megnövekedett koleszterinszint és trigliceridszint, alacsony vércukorszint, csökkent immunfunkció, csontizom sűrűség csökkenése).

Ezzel a fajta étrenddel rövid idő alatt hatékony súlycsökkenést érhet el, de mivel a rendszert nem minden ember jellemzőinek és igényeinek megfelelően alakították ki, a zsír helyett a kezdetben nagy mennyiségű veszteség víz, izomtömeg és a szervezet számára nélkülözhetetlen fehérjék. Ez azt eredményezi, hogy amint a diétát felhagyják és folytatják a szokásos étrendet, az elveszített kilók gyorsan és még jobban helyreállnak: a rettegett visszapattanó hatás vagy a jojó.

Miért történik ez? Mivel a divatos diéták csak a fogyásra összpontosítanak, anélkül, hogy figyelembe vennék az egészséget vagy megtanulnák a helyes étkezési szokásokat. Aztán amikor elhagyja őket, az illető visszatér az étkezési stílushoz, amelyhez már megszokta, és éppen ez vezette őket ahhoz, hogy lefogyjanak, és elsősorban ezekhez az expressz étrendekhez folyamodjanak, ami egy teljes ördögi körforgást okoz, káros a test és általában a jólét.

Nem az evés abbahagyásáról szól, hanem az egészséges táplálkozásról

A fogyás céljának elérése a legfontosabb a táplálkozási oktatás és a túlsúlyt okozó nem megfelelő étkezési szokások korrigálása. Ezért ajánlott, hogy bármilyen típusú fogyókúrát képzett szakember felügyeljen.

A szakember képes lesz kidolgozni az egyes betegek profiljához igazított étkezési tervet, amely tanácsai alapján lehetővé teszi az egészséges étkezési szokások elsajátítását és az életmód valódi megváltoztatását.

Ahhoz, hogy az eredmények hatékonyak, tartósak és egészségesek legyenek a test számára, az étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak, megfelelő táplálékbevitelnek és az idő múlásával hosszabbnak kell lennie annak érdekében, hogy fokozatosan lefogyjon és elkerülje a visszapattanó hatást, megértve, hogy ez egy fegyelmet és kitartást igénylő folyamat. Nagyon fontos, hogy az egyes személyek igényeire, ízlésére, menetrendjére, foglalkoztatási és gazdasági helyzetére összpontosítsunk egy egyedi terv elkészítése érdekében.

Ajánlott, és az egyes emberek igényeinek megfelelően, hogy az étkezési terv 500 és 1000 kcal közötti napi energiafogyasztást csökkentsen, javasolva, hogy ne tartson 1200 kalóriánál kevesebb étrendet egy felnőtt számára.

Általában az ideális az, ha heti 450-1000 grammot veszítünk, figyelembe véve, hogy nem csak a kilók fogyása a fontos, hanem a testösszetétel százalékos arányának (a zsír- és izomtömeg-indexek), valamint a fizikai és pszichológiai jólét.

Egy másik alapvető tényező, hogy az étrend hatékonyabbá tétele és a fogyás időbeli fenntartása érdekében rendszeres fizikai aktivitással kell társulnia, és figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a dohány- és alkoholfogyasztás, valamint a hidratálás.

Összegzésképpen elmondható, hogy a legmegfelelőbb étrend az, amely kalóriahiányt okoz, és amely a lehető legjobb minőségű változatos ételeket tartalmazza, ugyanakkor alkalmazkodik az adott személy tulajdonságaihoz és igényeihez is, ezáltal egészséges étkezési szokásokat generál, amelyek idővel fennmaradnak.

Fogyni akar?

Növelje izomtömegét vagy állóképességét?

Egészségesebb életmód?

A Benefit Nutrition munkatársaink egy táplálkozási kiválósággal foglalkozó szakemberrel rendelkeznek, akik átfogó és személyre szabott szolgáltatás alapján segítenek Önnek céljainak teljesítésében.

A grófok

Lo Fontecilla 201, Of. 633. Las Condes, Santiago

Szeretne még ehhez hasonló híreket és tippeket?

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kapja meg táplálkozási szakértők által írt legjobb cikkeket.

FOGLALJON IDŐT!

Szakembereink hamarosan felveszik Önnel a kapcsolatot, hogy minden kétséget megoldhassanak.