követő

Néhány nappal ezelőtt biztosan hallucináltál azzal a meglepő fizikai változással, amelyet Brendan Fraser hajtott végre. És az, hogy 48 éves korában a Múmia mitikus főhőse rengeteg kilót hízott, és a visszapattanáskor szinte az összes gyorsítótárát elveszítette. De Hollywood nagyon pozitív átalakulásokat is hagyott, például Jonah Hillét.

Ebben az utolsó csoportban fel kell tüntetnünk Christian Bale-t is, aki testét elérhetővé tette a hetedik művészetben játszott nagy szerepek számára. Valójában alakja karrierje során így alakult.

De miután áttekintette a csontokban maradás és az érezhető túlsúly elérése érdekében követett étrendet, itt az ideje, hogy beszéljen a edzésen ment keresztül, hogy izomzacskóvá váljon csak fél évvel a csontváz után (szó szerint).

Az egész 2004-ben kezdődött, amikor Trevor Reznikot alakította a The Machinist-ben. Tehát egy sovány 55 kilóra kellett leesnie a súlyáról. Fél évvel később Batman Begins elkezdett lövöldözni., ahol végül egy nagyon izmos és határozott törzset viselt.

Ennek elérése érdekében elmerült a magas fehérjetartalmú étrendben, és akár 100 kg-ot is meghízott. És teljesen összetört az edzőteremben, ahol faragott egy fedőfigurát. Valójában ezek voltak azok a gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben végzett, hogy ezt a 45 plusz kilót tiszta izommá változtassa.

1. nap: Vissza

  • Szíjtárcsa húzása (széles fogantyú) - 3x10
  • Súlyzó sor - 3 × 10
  • Vállrándítás - 4 × 25
  • Széles markolatú felhúzások - 3x10
  • Súlyzó-elhúzás - 10-8-5-5-3-Max

2. nap: Fegyverek

  • Bicep Curl - 3x10
  • Francia sajtó (Triceps) Z bárral - 3x10
  • Váltakozó kalapács bicepszgöndör - 3x10
  • Transnuca Triceps kiterjesztések - 3x10
  • Pad bicepszgöndör - 3x10
  • Magas tárcsa tricepsz meghosszabbítások - 3x10

3. nap: Vállak

  • Alternatív elülső emelések - 3x10
  • Felhúzások - 3 × 10
  • Alternatív oldalirányú emelések - 3x10
  • Vállrándítás - 3 × 25
  • Súlyzó vállprés - 10-8-5-5-3-Max

4. nap: Lábak

  • Borjú emelés - 25-25-25
  • Ülő lábgöndörítés a gépen - 10-10-10
  • Bár Lunges - 20-20-20
  • Súlyozott lépések - 20-20-20
  • Súlyzó első guggolás - 10-10-10
  • Guggolás - 10-8-5-5-3-Max

5. nap: Mellkas

  • Súlyzó mellkasi sajtó - 10-10-10
  • Szíjtárcsák - 10-10-10
  • Alsó tárcsa keresztezései - 10-10-10
  • Lejtős pad mellkasprés - 10-10-10
  • Push-up - 25-25-25
  • Z-Bar French Press - 10-8-5-5-3-Max

Kardio és abs

  • 20 perc HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) és 90 másodperc séta 5 km/h sebességgel és 30 másodperc sprint 16 km/h sebességgel.

  • 20 perc HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) és 60 másodperc séta 5 km/h sebességgel és 60 másodperc nagy sebességgel (12-14 km/h).

  • 3 forduló 50 ropogással, 25 lábemeléssel, 25 váltakozó emeléssel és 15 másodperc Supermannal.

  • 3 kör 50 rúgással, 25 orosz csavarral, 25 váltakozó lábemeléssel és 30 másodperces deszkával.