A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a legfontosabb az omega 3 zsírsavak fogyasztása

Írta: Mayo Clinic News Network

segítenek

15:37, 2019. július 11, CDT

A halolaj-kiegészítők segíthetnek enyhíteni a depressziót néhány embernél.

Egyes felnőtteken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak enyhítik az enyhe vagy közepesen súlyos depressziót, bár további vizsgálatokra van szükség.

A halolaj az omega 3 zsírsavak jó forrása, amelyek fontos szerepet játszanak az agy működésében.

A depresszióban szenvedőknél alacsony lehet az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav szintje a vérben, két vegyi anyag, amely az agyban működik.

Ezek a savak megtalálhatók a halolajban.

A hal heti néhány alkalommal történő fogyasztása biztosítja a szervezet számára ezeket az egészséges olajokat.

Például a magas omega-3 zsírsavtartalmú halakra a szardínia, a lazac, a hering, a pisztráng és a germon konzerv.

Terhes vagy szoptató nőknek korlátozniuk kell a különféle halak heti bevitelét 3 unciára.

A határértéket a halak higanytartalma tanácsolja.

Például a lazac általában kevés higanyt tartalmaz; de ne egyél hetente 6 unciánál (170 grammabb) germon tonhalkonzervet, mert több higanyt tartalmaz, mint a könnyű tonhalkonzerv.

Bár általában igaz, hogy a tápanyagok megszerzésének legjobb módja az egészséges ételek, ez egy példa arra, hogy a kiegészítők hogyan működhetnek.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a szennyező anyagok, például a higany, nem halolajban, hanem főleg a halhúsban halmozódnak fel.

Tehát, ha aggódsz a higany miatt, a kiváló minőségű halolaj-kiegészítő segíthet a depresszióban; de először konzultáljon orvosával.

A halolaj önmagában nem a depresszió kezelésére szolgál, de hasznos lehet vényköteles gyógyszerekkel vagy más kezelésekkel együtt.

Bár további vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy az omega-3 zsírsavak pontosan milyen szerepet játszanak a depresszió ellen, lehetséges, hogy a halolaj-kiegészítők csökkentik a depresszió kockázatát.

Ezenkívül az omega 3 zsírsavak védik a szív egészségét.