A súly önmagában nem jelent sokat - az ember 80 kg-os súlya esetén túlzott, valaki számára normát jelent, sőt egyeseknél még a normálnál is alacsonyabb (ez általában nagyon magas férfiakra vonatkozik). Az ideális súly meghatározásának egyik módja a testtömeg-index (BMI) kiszámítása.

súly

Mi a BMI?

A BMI kiszámítása a következő képlet alapján történik: súlya kilogrammban osztva magassága méterben, négyzetben kifejezve. Például, ha a súlya 60 kg és a magassága - 165, a BMI értéke - 22. Ugyanakkora súlya és magassága 155 cm, a testtömeg-indexe 25, a nők testtömeg-indexe pedig 180 cm magas és 60 kg-os. 18.5. 60 kg ebben a példában a nők ideális súlyának változata. Magasság 165 cm. A 155 cm magas testtömeg túlzott, bár még nem az elhízásig, és egy 180 cm magas, azonos súlyú nő körülbelül normál és alacsony születési súly között van (kiderült, hogy sok modell, amelynek növekedése meghaladja a 180 cm-t és 60 kg vagy kevesebb, a BMI a normálnál alacsonyabb).

  • A 18,5-nél alacsonyabb BMI azt jelenti, hogy a testsúlya a normálérték alatt van. Ebben az esetben a lehető leghamarabb szükséges, forduljon orvoshoz, és tegyen intézkedéseket a súly normalizálására, mivel a túl alacsony súly több egészségügyi problémát okozhat.
  • A BMI 19 és 24,9 között azt jelenti, hogy ideális súlya van. Fenntartása érdekében jól kell enni és sportolni.
  • A BMI 25 és 29,9 között túlsúlyt jelez. Meg kell vizsgálni, de ez a súly nem mindig jár egészségügyi problémákkal. Gyakran azonban a plusz súly pszichológiai problémákat okoz.
  • A 30-as vagy annál nagyobb BMI az elhízást jelzi. Ez az állapot több súlyos betegséghez is társulhat. Az elhízott emberek számára nehéz lehet önállóan lefogyni. Javasolt speciális kezelésnek alávetni magát, amely szigorú étrendet, fizikai aktivitást és speciális zsírbontást gyorsító gyógyszerek bevitelét foglalja magában.

A BMI azonban - nem univerzális módszer az egészséges testsúly meghatározására. Például a BMI olimpiai gyorsasági bajnokának több lehet egy ilyen magas, rendszeresen visszaélő gyorsétteremmel, mozgásszegény életmóddal rendelkező ember, és a túlsúly egyértelmű jelei vannak. Az a sportoló, aki lényegesen több izomnál, mint zsírnál, szereti a gyorséttermet - éppen ellenkezőleg. De a legfrissebb testtömegindex szerint egészségesebb, mint egy sprinter.

A derék és a csípő aránya

Az ideális súly kiszámításának másik módja a derék és a csípő arányának kiszámítása. Meg kell mérnie a derekát, a csípőjét, és meg kell osztania az elsőt a másodikkal. A nők esetében a 0,7 arányt ideálisnak tekintik. Ideális esetben kiderül, hogy a súlya, amellyel ezt végzi, a derék és a csípő aránya. Ennek a módszernek nyilvánvaló hátrányai is vannak: nem veszi figyelembe a zsír és az izomtömeg mennyiségét. Úgy gondolják azonban, hogy ez a módszer pontosabban meghatározza az egészséges vagy egészségtelen súlyt.

Testzsír

Az ideális súly kiszámításának legjobb módja a test zsírtartalmának meghatározása. A nők normáját a zsír teljes tömegének 21-24% -ának, a férfiaknál - 14-17% -nak tekintik. A férfiak 38% -nál, a nőknél 42% -nál nagyobb zsírtartalom elhízást jelez. A fő hátránya ennek a módszernek az, hogy meghatározza a testzsír orvos csak speciális felszereléssel.

Nyilvánvaló, hogy az ideális súly fogalma relatív. Ezért javasoljuk, hogy ideálként fogadja el azt a súlyt, amely a magassága normál tartományán belül van, és amelyben jól érzi magát a saját testében. Az élet ideális testsúlyának fenntartása érdekében nem szükséges lépést tartani a fogyókúrával és a fizikai képességekkel, amelyek a képességek szélén állnak. A sportnak örömet kell okoznia, és az ételnek állandóan egészségesnek kell lennie, nem csak akkor, ha nyilvánvaló a szükség. Amikor az egészséges életmód, szokás, az ideális súly megtartása nagyon könnyen megadódik.

Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt?

Amint láthatja, a Brock-formula specifikusabb, és még a szervezet alkotmányos jellemzőit is figyelembe veszi, ami nem igaz, például a Lorentz-formula. Ezért a normál testtömeg Lorentz-képlet alapján történő meghatározásakor először vonjuk le a növekedés száz centiméterét, megkapva az első értéket. Ezután a százötven fogyasztás növekedésével osszuk el ezt a különbséget kettővel, hogy egy második értéket kapjunk. És végül az első értéket kivonjuk a második értékből, hogy megkapjuk az ideális súlyt. Az út nem egészen egyszerű és nem túl informatív.

Számos képlet létezik a nők normál súlyának kiszámításához: Potton formula (kivonva a száznégyes növekedésből, hogy eltávolítsa a növekedés egy részét centiméterben), a Bongada formula (növekedés szorozva a mell térfogatával és elosztva 240-vel), és mások.

Az összes fenti képlettel összehasonlítva azonban a pontosabb információk egy speciális Rosztov-súlytáblát adnak, amelyet orosz szakemberek fejlesztettek ki (Egorova-Levitsky táblázat). Azonnal láthatja az előre kiszámított értékeket a különböző korú, magasságú és testalkatú férfiak és nők számára. Azonban a táblázatban nem annyira az ideális súlyról beszélünk, hogy a maximum mekkora része, felette mi jelzi az elhízás kialakulását. De a táblázat jó, mivel figyelembe veszi az ember szinte minden egyéni tulajdonságát, és nem igényel további számításokat.

Az ideális súly kiszámításának legmegfelelőbb módszere azonban az úgynevezett testtömeg-index (második név - a bolus index) meghatározása. Az index kiszámításához a súlyt (kilogrammban) elosztjuk a magasság négyzetével (méterben). Például az 1 és 7 m közötti lányok növekedése és a 60 kg súlyú bowling arány 60: 1, 72 = 20, 8. A 20-25 testtömeg-index normális súlyt jelez. A 25, 1 - 30 tartományban lévő összeg a "csődről" szól, és több mint 30 - az elhízás kialakulásáról.