hogyan

Sokszor elgondolkodunk azon, hogy mi az ideális súly. Tudjuk, hogy ez összefügg a magassággal és a nemmel, de alig mással. Ha meg akarja tudni, hogyan ismerje meg ideális súlyát, olvassa tovább, és elmagyarázzuk neked.

Ismerje ideális súlyunkat

A testmozgás programjának elindításával a táplálkozás kombinálásával módosítjuk az izomrendszerünket és a testzsírunkat. Annak megismeréséhez, hogy ezek a változások alkalmazkodnak-e céljainkhoz, ki kell indulnunk egy kezdeti értékelésből.

Számos ideális súly létezik egy bizonyos magassághoz, fizikai alkatunktól függően, amely minden ember számára eltérő. A karcsú alkatú emberek ideális súlya nem azonos a széles alkatúakéval.

Tehát az első lépés, hogy megtudjuk, mi lenne az ideális súlyunk, az, hogy tudjuk, mi a biotípusunk. Három világosan meghatározott biotípus létezik:

Endomorph: Nagy testalkatú emberek, széles, robusztus, erős váll- és medenceövekkel és jó izomtömeggel. Nagy a testsúlyuk, mivel a bőséges izomtömeg, mivel a zsírnál sűrűbb, megnöveli a testsúlyt. A férfiak hajlamosak a zsír (has), a nők pedig a csípő és a comb környékén tárolni.

Ektomorf: vékony emberek, hosszú végtagokkal, kevés izomtömeggel. Nehezen növelik az izomtömeget, de általában nem halmoznak fel zsírt.

Mesoform: jó arányban a csontváz és az izomszerkezete között. A zsírt elosztottabban tárolják.

Biotípusunk ismeretében több mutatót is felhasználhatunk testösszetételünk felmérésére.

Teljes testtömeg

Alapvetően ez az, amit minden alkalommal mérünk, amikor mérlegeljük magunkat a skálán. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez nem jó mutatója a testösszetétel változásának, mivel az ember megváltoztathatja a zsír és az izom arányát, és ugyanannyit is mérhet. A normál ember hozzávetőleges ideális tömegének ismeretéhez hozzávetőleges adatokkal ellátott képletek és táblázatok vannak.

Testtömeg-index (BMI)

A rendelkezésünkre álló testtömeg-index kiszámításához van egy képlet, amely bár széles körben elterjedt, általában hibához vezet, különösen, ha összehasonlítunk egy sportolót egy másikkal, aki nem.

Ez a képlet az alany súlyát viszonyítja a magassághoz:

BMI = Súly kilogrammban/Magasság méterben kifejezve.

E képlet alapján olyan táblázatok készülnek, amelyek behatárolják az ember elhízási értékeit.

Ha sportolóhoz megyünk, akkor azt látjuk, hogy ez a táblázat nem túl hasznos, mivel ennek a személynek a súlya nagyobb az izmok súlya miatt, mint a zsíré.

Fontos különbséget tenni a túlsúly és az elhízás között, mivel túlsúlyos lehet, és nem lehet elhízott pusztán azáltal, hogy bőségesen izomtömeggel rendelkezik.

Test felépítés

A kutatók évek óta vitatják a legpontosabb módját mérje meg a testzsírt. A mérleg a tömeg legelső feltüntetésének hagyományos és legegyszerűbb módja; a zsírmennyiségről azonban nem nyújt információt, ezért pontosabb technológiákat kell alkalmazni.

A két leggyakrabban alkalmazott módszer:

1) Antropometria

Ez a sportorvoslatban a leggyakrabban alkalmazott módszer. Ennek alapja a bőrredők mérése egy „plicometer” nevű féknyereg, valamint a különböző kerületek és átmérők segítségével. Ezt a szakterület szakértőjének kell mérnie (antropometrista). Ezen antropometriai meghatározások és képletsorok alkalmazásával a test felépítés és a szomatotípus. A zsírráncok időbeli mérése és vizsgálata, összegzése és kerülete nagyon pontosan tájékoztatja a test antropometriai változásait. A hajlítási görbe A bőr zsírsavai értékes információkat szolgáltatnak a szubkután zsír nagyságáról és eloszlásáról. Ugyanakkor regionális testzsír-adatokat szolgáltat, nem mély. Emellett nem hasznos elhízott emberek ráncainak mérésére.

2) Impedancia skálák

Nagyfrekvenciás jelgenerátorral és precíziós detektorral vannak felszerelve. Nagyon alacsony intenzitású, teljesen észrevehetetlen és semmilyen veszélyt nem jelentő elektromos áram fut át ​​a testen, lehetővé téve a testszövetek ellenállásának értékelését. Az ellenállás a benne lévő víz függvénye, amelynek állandó aránya van az izomtömegben. Az izmok több mint 73% -a víz. Ezek az adatok, valamint a beteg neme, kora és magassága lehetővé teszi számunkra a izomtömeg az egész test. A zsírtömeg szigetel (nem vezet áramot), ezért nem közvetlenül mérik.

Ez a módszer változó eredményeket nyújt több mérés között, főleg akkor, ha bármilyen olyan hatásnak vagyunk kitéve, amely módosítja a szervezet vízszintjét. Ilyen lehet az alsó végtagok ödémája, láz, vizelethajtók fogyasztása ... vagy folyadékok (víz, alkohol ...) fogyasztása, étkezés után vagy intenzív testmozgás után végezhetjük el a tesztet (elveszíthetünk 1 és 2 kg víz, amely a következő 24 órán belül visszanyerhető). Néhány nő ciklusos súlyváltozást tapasztal a menstruáció miatt, amelynek során a folyadék mennyisége több kilóval növelhető. Megtévesztően a zsírszázaléka átmenetileg csökken, mivel megnövekedett a teljes súlya.

Ez az utolsó módszer, amelyet az OKMAS központjainkban követünk a legjobban a súlykontroll skála segítségével. Ez ad nekünk egy első információt, amelyről kialakíthatjuk a rutint az ügyfelünk jellemzőinek megfelelően.

Ha még nem tette meg, kérje első értékelését az OKMAS technikusától, és megkapja a testösszetételről szóló jelentést. Céljaitól függően adaptálhatja az Önnek legmegfelelőbb rutint.