A súlycsökkentés dinamikus folyamatot igényel, ahol a főszereplők a betegek és a táplálkozási szakemberek, hogy tisztában legyenek a célkitűzésekkel, és ezek alapján meghatározzák a tartós fogyás időbeli elérésének stratégiáit.
Ezután javaslatot teszek az étkezési magatartás módosítására a tartós fogyás eléréséhez szükséges stratégiák és készségek megvalósításával:
- Változtassa meg az étkezési tervhez való hozzáállását.
Határozza meg azokat a pozitív szempontokat, amelyeket el fog érni az étkezési terv végrehajtása során (súlycsökkentés, betegségmegelőzés, hangulatjavulás, fokozott önértékelés). Naponta emlékezzen a céljára, és motiválódjon az elért eredményekkel.
- Győződjön meg arról, hogy a terv kicsi, könnyen végrehajtható műveleteket tartalmaz.
Egy kicsi, könnyen elérhető akció arra ösztönzi, hogy folytassa a célok elérését, és még ennél is nagyobb kihívásokkal járjon. Ez növeli a magabiztosságot és a motivációt.
- Írja meg céljait, eredményeit és nehézségeit.
A bemutatott céljainak, eredményeinek és nehézségeinek leírása tovább elkötelezi magát a kezelés és a testsúly fenntartása mellett. A jelen időben történő írás, cselekvési tervünk bebizonyította, hogy növeli a cél elérésének valószínűségét.
Példa: Amikor hazaérek, felveszem a sportruhámat, hogy elvégezzem az edzésprogramot.
- Változtassa étrendjét.
Ne egyél mindig egyformán, változtasd naponta az étrendet. Mondja el táplálkozási szakértőjének azokat az ételeket, amelyek tetszik és kéznél van, annak érdekében, hogy a szakember egészséges receptekkel szolgáljon, amelyek motiválják Önt, és segítenek jobban élvezni az ételeket.
- Egyél gyakran, kis mennyiségben.
Meghívlak benneteket, hogy napi 5-6 étkezést végezzenek, ez lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyék, hogy rendezettebb étrendet fogyasztanak, számítani fognak az éhségre és kevésbé érzékelik a szorongást. Menj előre, látni fogod, hogy nagyon jó eredményeket fogsz elérni.
- Legyen tisztában azzal, amit eszel.
Meghívlak, hogy rágja és kóstolja meg az ételeket, ez lehetővé teszi számodra, hogy tisztában legyen azzal, amit eszel, időt hagyj magadra magadnak, és ami a legjobb, kevesebb ételre lesz szükséged, mert érzékelni fogod a jóllakottság agyának jeleit.
- Aktiválja a testét.
Válasszon ki egy olyan gyakorlatot, amely tetszik, és elérhető távolságon belül van. Kezdje csak napi 10 perccel, és hajtson végre egy hatékony emlékeztetőt, amely lehetővé teszi, hogy teljesítse a javasolt célt.
Példa: Gyermekreggelim végén a szomszédommal otthon végzem a Zumba rutinomat.
- Válasszon szabadidős tevékenységeket.
A szabadidős tevékenységek boldogság érzetet nyújtanak, segítik egészségünket és javítják közérzetünket, mentális egészségünket, és segítenek a stressz leküzdésében is. Mindezen előnyökkel csökkenti az étellel kapcsolatos szorongás szintjét, jobb lesz a kapcsolata önmagával és boldogságot sugároz.
Azt javaslom, hogy napi 7-8 órát aludjon. Az alváshiány miatt a test kevesebb mennyiségben szabadítja fel az úgynevezett leptint, amely az étvágy elnyomásáért felelős. Ezenkívül nagyobb mennyiségben keletkezik a ghrelin nevű hormon, amely felelős az étvágy kialakításáért.
Javaslom, hogy jól szervezze az idejét, hogy a test az ajánlások szerint pihenjen.
- Legyen következetes és fegyelmezett
Természetesen a kívánt eredmények eléréséhez és a súlycsökkentés fenntartásához kitartásra és fegyelemre van szükség.
A következetesség a szokások megváltoztatásának és a kívánt célok elérésének alapvető összetevője. A fegyelem pedig egy hatékony eszköz, amely megkönnyíti az utat, állandóbbá tesz és elsajátítja azokat az impulzusokat, amelyek akadályozzák a cél elérését.
Az Ön ideális táplálkozási szakértője felkéri Önt, hogy hajtsa végre ezeket a tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik tartós fogyás elérését az idő múlásával. Ne felejtsd el, hogy a fejedben vannak a korlátok, irányítsd a napi cselekedeteidet.