A hőguta elkerülése érdekében fontos megtalálni a hidratálás forrásait, az ásványi anyagokat és a fehérjéket

Nyáron sokat kell hidratálnia és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania az alak megőrzéséhez.

nélkülözhetetlen

A itt a nyár. Ebben az időben testünknek alkalmazkodnia kell a magas hőmérséklet és az aktivitás vagy akár a ritmus megváltozásához. És ezért kell vigyázzon az ételeinkre alkalmazkodni és fontos megtalálni hidratációs források, ásványi anyagok és fehérjék a hőguta elkerülése érdekében.

Ezután felajánlunk egy listát a következőkkel: 10 étel annak jelen kell lennie az önben diéta ezen a nyáron.

  1. GÖRÖGDINNYE: Az évad lényegi gyümölcse és a legfrissebb. Nemcsak nagyszerű vízforrás (összetételének 92% -a), de magas a C- és A-vitamin-tartalma is, és adagonként alig 50–60 kalória.

SALÁTA: A saláták a nyár legjobb barátai, mivel hidratálják, sőt fogynak és számos tápanyaghoz jutnak. A saláta nagyszerű fehérje- és ásványianyag-forrás.

Paradicsom: Nyáron akkor kell a legtöbbet fogyasztani, mert nagy mennyiségű vizet tartalmaz, és gazdag vitaminokban (B, C és E komplex), ásványi anyagokban (kálium és magnézium) és rostokban. Ezenkívül magas antioxidáns ereje számos betegség ellen véd, beleértve a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket is.

Szardínia: Ez a leginkább ajánlott kék hal. Az Omega 3 savak magas hozzájárulása azt jelenti, hogy egyetlen adaggal az ajánlott napi bevitel 100% -át fedezik. Fehérjéik is kiemelkednek; ásványi anyagai (foszfor, szelén, jód, vas és magnézium), valamint a B- és D-vitamin.

ÁFONYA: A rutinszerű változtatások, vagy ha több időt töltenek egy nedves fürdőruhában, az ilyenkor annyira jellemző vizeletfertőzések kellemetlenségét okozhatják. Az áfonya a megoldás, mivel nagyon gazdag C-vitaminban és természetes pigmentekben, amelyek segítik immunrendszerünket és a szervezet védekezését.

INTEGRÁL RIZS: A rizs mindig jó lehetőség. Tápláló, tartalmas, ízletes és egészséges. Most fontos, hogy mindig barna rizst válasszon, azt, amelynek a héja van és nem finomított. Ennek oka az, hogy alkalmasabb, mert lehetővé teszi a glükózszint stabilizálását, kevesebb mennyiségű jóllakottságot és sokkal több tápanyagot biztosít számunkra.

UBORKA: Egy rendkívül könnyű zöldség, szinte nem tartalmaz kalóriát (16 kalória/100 gramm), kulcsfontosságú a hőségben történő hidratáltság fenntartásához. Ez egyben ideális módszer a méreganyagok eltávolítására és a melegben elveszített vitaminok pótlására.

AVOKÁDÓ: Annak ellenére, hogy az avokádó kalóriatartalmú gyümölcs, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok hasznosak és nagyon egészségesek ezekre a nyári szezonokra. Ez lehetővé teszi, hogy jóllakott maradj, így elkerülhető az étkezések közötti nassolás.

SÁRGARÉPA: A béta-karotintartalmának köszönhetően a nyár egyik csillaga, amely segíti a bőr barnulását és védelmét, miközben harcol a napsugárzás negatív hatásai ellen. Az ideális az, ha nyersen eszik, így képes lesz felszívni a legtöbb vitamint és ásványi anyagot.

GAZPACHO: Jó víztartalmával ez az étel megfelelő hőmérsékletet kínál, hogy egyszerre egészséges módon frissítsük fel és tápláljuk magunkat, mivel tartalmaz A-vitamint, antioxidáns likopinokat, egészséges zsírokat, különösen egyszeresen telítetleneket és ásványi anyagokat, például káliumot és nátriumot, utóbbi nagyobb arányban, ami szintén kedvez a vízháztartásnak.