A színésznő, Elsa Pataky a Pablo Motos műsorában biztosította, hogy mind ő, mind Chris Hemsworth, a férje napi 16 órás böjtöt gyakorolnak

időszakos

Milyen fajta gyors gyakorolják Elsa Pataky és Chris Hemsworth? A színésznő az "El Hormiguero" című műsorában elmondta, hogy mind a férje, mind a napi 16 órás böjtöt megcsinálja, és ez az egyik képlet, amelyet követ, hogy jobban érezze magát testében. Bár ez arra utal az időszakos böjt előnyei Ez valami újdonság, mivel a színésznő nem egyszer kommentálta ezt, a Pablo Motos által bemutatott programban tett kijelentéseit kritikával illették a közösségi hálózatok, mivel egyes szakértők úgy vélik, hogy Elsa Pataky nem rendelkezik a szükséges tudományos képzettséggel ahhoz, hogy táplálkozási tanácsok és félreértelmezésekhez vagy zavartsághoz vezethet.

De mi alapul az időszakos böjt? Ez valójában nem az evés abbahagyásáról szól, hanem arról énnételeket meghatározott időközönként tálalni. Például az egyik lehetőség 12 órás intervallumok meghatározása, amelyekben az étkezéseket megtervezhetik és megszervezhetik, valamint egy másik 12 óra, amelyekben böjtölhetnek, bár egyes szakértők javasolnak egy 16 órás éhgyomri ablakot, és az etetéseket a hátralévő 8 órán belül megtartják, a szerint a dietetikus-táplálkozási szakember, Gemma Tendero, a CODiNuCoVa cégtől .

Különböző módon lehet gyakorolni az időszakos böjtöt, de az a közös bennük, hogy az ételtől való tartózkodás meghaladja az egyik napról a másikra történő evést. A szakaszos böjt abból áll ossza a napot két periódusra, egyet, ahol eszel, és egyet, ahol nem. Egész nap folyadékot, például vizet, kávét vagy teát fogyaszthat. Nazaret Pereira, a Nutrición Pereira alapítója szerint ezek lennének a leggyakoribb böjtfajták (mindig, igen, egy szakember tanácsolja):

12/12 szakaszos böjt. 12 órás koplalásból áll. Ez a legegyszerűbb, és - amint Pereira pontosítja - elég lenne a vacsora idejének előrehozása és a reggeli késleltetése. Például röviddel 8 óra előtt vacsorázni és 8 órakor reggelizni már meggyorsítaná azt a 12 órát.

Szakaszos böjt 16/8. Arról van szó, hogy 16 órát töltenek böjtöléssel és 8 órán át esznek. Az egyik lehetőség Pereira szerint az lehet, hogy reggelizik és eszik, majd másnap nem eszik többet. Ez az, amelyet Patsa Elsa biztosított a programjában A Hormiguero mind férje, mind Chris Hemsworth gyakorolja.

Szaggatott böjt 4/20. Ez a minta sokkal szigorúbb, és a dietetikus-táplálkozási szakember szerint csak egy vagy legfeljebb két étkezés megengedését teszi lehetővé, amelyek legfeljebb 4 óra alatt készülnek el. A hátralévő időben böjtölni fogsz.

Vannak más típusú böjtök is, például az, ami elkészült váltakozó napok, amely változó napokból áll, ahol rendszeresen étkezik, olyan napokkal, amikor egyetlen ételt eszel. Ezenkívül ez a bevitel 300-500 kcal-ra korlátozódna, ami Nazaret Pereira szerint a szervezetnek általában szükséges követelmények 25% -a.

Az egynapos böjt egy vagy két napos teljes böjtből áll a héten, a hét többi részében pedig rendszeresen étkezik.

Íme, milyen jó lenne a szakaszos böjt

Bár ennek az ételmegtartóztatásnak a fő célja általában a fogyás, amint azt Codunicova kifejtette, ez a gyakorlat tovább mehet, mivel biztosítja, hogy egyes patológiákban az időszakos koplalás hasznos lehet a testsúly növelésében. inzulinérzékenység, Gemma Tendero dietetikus-táplálkozási szakember szerint a magas vérnyomás kezelése, az étvágyérzet ellenőrzése vagy akár hasznos formula az öregedés késleltetésére.

Az egészségkockázat elkerülése érdekében a dietetikusok-táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy azokat, akiket érdekel ez a gyakorlat, tanácsot kell adni, és rövid éhgyomri periódusokkal kell kezdenie az idő fokozatos növelését, alkalmazkodás útján. Ahogy Nazaret Pereira tisztázza, fontos, hogy egy professzionális tanulmány minden esetben klinikai és táplálkozási szinten történjen.

Továbbá, amint Gemma Tendero kiemeli, "A böjt nem mentség a rossz étkezéshez", Ezért tanácsos ellenőrizni az élelmiszer-bevitelt, leginkább a növényi eredetűek mellett dönteni.

Bizonyos esetekben ezt a gyakorlatot a kilokalória számának csökkenésével kombinálják a teljes szükséglethez viszonyítva, de ez az elérendő céltól és az egyes emberektől függ. Másrészt, ha a fogyás célja az izomtömeg veszélyeztetése nélkül, megfigyelték, hogy a 24 órán túl tartó elhúzódó böjt nem javítja a testet.

Témák

  • A Hormiguero
  • Elsa Pataky
  • Endokrinológia
  • Karcsúsító
  • Napidíj
  • Karcsúsítson
A legolvasottabb
  1. Hogyan készítsük el a karfiolt, hogy az C-vitaminban gazdagabb legyen
  2. 10 recept a könnyű és eredeti vacsorákra a fogyás érdekében
  3. Miért segítheti a kombucha a beleket a karácsonyi túlzások után?
  4. 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
  5. A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
  6. Fogyni: Szokások, amelyek elősegítik az anyagcserét
  7. Az egészséges roscón de Reyes receptje
  8. Nyolc könnyű recept cukkinival, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldséggel
  9. A gyömbér infúzió, hogy megvédje a karácsonyi túlzásoktól
  10. Gyümölcs salátában, köretként és desszertként a puffadás csökkentése érdekében
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról