Ezt tárja fel egy nemrégiben készült tanulmány, amely riasztja az egyik olyan gyakorlatot, amely az utóbbi időben divatosabbá vált

időszakos
Kis súlycsökkenés javíthatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A túlsúly (testtömeg-index 25–30) és az elhízás (BMI nagyobb, mint 30) prevalenciája drámai módon megnőtt, ez olyan nemzetközi problémává vált, amely az egészséghez és a gyermekkorhoz kapcsolódó legnagyobb szervezetek erőfeszítéseit igényli.

Ez a jelenség a krónikus betegségek fokozott kockázatával jár. Még egy kis súlycsökkentés is javíthatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az életmódbeli változások hosszú távú betartása azonban nehéz. Ezért fontos olyan új életmód-módosító beavatkozásokat találni, amelyek hatékonyak a súlycsökkentésben, és hozzáférhetőek és egyszerűek a betartás javításában.

Az időszakos böjt (IF) egyszerű súlycsökkentő módszerként figyelemre tett szert. A takarmányablakokra vonatkozik, meghatározott böjtölési időszakokkal elválasztva (> 12 óra és legfeljebb 48 óra vagy több). Az IF jelentett előnyeinek többsége nem bizonyított. Időkorlátos etetés (TRE) egy specifikus IF protokoll, amely 24 órás cikluson belül állandó éhezési és etetési periódusokat tartalmaz.

Az időszakos böjt (IF) egyszerű súlycsökkentő módszerként figyelemre tett szert.

Időkorlátozott etetés (TRE) megakadályozza az egerek súlygyarapodását a magas zsírtartalmú izokalorikus étrendben (HFD), és csökkenti a súlyt és az anyagcsere eredményeket már elhízott egereknél. A fogyás a kalóriabevitel csökkenése nélkül azt sugallja, hogy az ERT befolyásolhatja az energiafelhasználást a negatív kalóriaegyensúly elérése érdekében.

A túlsúlyos vagy elhízott embereken végzett korábbi csökkent vizsgálatok azt mutatják, hogy az ERT csökkentett kalóriabevitelt eredményezhet, és csökkenő testtömeggel és/vagy zsírtömeggel jár. Erre a pontra összpontosított, a Kaliforniai Egyetem Kardiovaszkuláris Kutatóintézetének szakemberei, San Francisco, készült klinikai vizsgálat, amelynek célja az ERT súlyra gyakorolt ​​hatásának meghatározása és átfogó anyagcsere eredmények túlsúlyos és elhízott betegeknél.

Feltételezték, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek számára előírt 8 órás ERT súlyvesztéshez és az anyagcsere markerek javulásához vezet, összehasonlítva a szokásos napi 3 étkezéses étrenddel.

Divat vagy valóság?

Eredményeik összhangban állnak egy korábbi tanulmánysal, amely azt mutatja, hogy a reggeli kihagyásának ajánlása nem befolyásolja a fogyni próbáló betegek súlyát.

A Kaliforniai Egyetem kutatói 116 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet toboroztak, és két csoportra osztották őket. Az egyik naponta három kijelölt ételt evett, a másik pedig 16 órás böjtöt gyakorolt, csak déltől 20: 00-ig evett.

Három hónap után a 16 órán át éhező csoport átlagosan 0,9 kg-ot fogyott. A különbség azzal a csoporttal, amely mindhárom ételt megette, csak 200 g volt. Emellett a leadott súly 65% ​​-a nem testzsír, hanem izom volt. A fogyás más típusaihoz képest ez a fegyelem az izomveszteség kétszeresével jár.

Dr. Sun Weiss Lee vezető szerző elmondta: „Én magam, mint olyan személy, aki 2014 óta szakaszosan böjtölök, nagyon meglepődtem. 16 órára abbahagytam a böjtöt, és újra elkezdtem reggelizni. ".

A túlsúly (testtömeg-index 25-30) és az elhízás (BMI nagyobb, mint 30) elterjedtsége az utóbbi időben drámaian megnőtt, nemzetközi aggodalomra ad okot

Courtney Peterson professzor, az Alabamai Egyetem professzora, aki nem vett részt ebben a munkában, de időszakos böjtöt is tanulmányoz, úgy vélteaz eredmények eltérőek lettek volna, ha a résztvevők száma nagyobb lett volna, és a kísérlet időtartama hosszabb lett volna ".

A tanulmányban a szakemberek megjegyzik, hogy "az ERT vonzó mint fogyás, mivel nem igényel fárasztó és időigényes módszereket, például kalóriaszámlálást vagy a bonyolult diéták betartását". Valójában azt tapasztalták, hogy az ERT program saját magának bejelentett ragaszkodása magas volt; hipotézisükkel ellentétben azonban nem történt jelentős fogyás. Mi több, másodlagos eredményeik között megállapították, hogy kevés különbség volt a két csoport között más paraméterekben, konkrétan nem voltak különbségek a zsírtömegben, az éhomi inzulinban, a glükózban, a HbA1C-ben vagy a vér lipidjeiben.

A tervezett bevitel

Amikor a kalória- és fehérjebevitelt egyeztettük a vizsgálat előtti bevitellel, a sovány tömeg változását nem figyeltük meg.

Az emberek többsége ébrenlétében eszik. A tanulmányhoz egy 8 órás etetési ablakot képzeltek el, és nem egy kalória- vagy makrotápanyag-útmutatót, amely egyszerű, valós ajánlást kínál a vadonban élő emberek számára. 12 és 20 óra között választottak egy étkezési ablakot, mert becslésük szerint kulturálisan az emberek a kultúrák többségében könnyebben kihagyták a reggelit, mint a vacsorát, a szociálisabb étkezést.

Eredményeik összhangban állnak egy korábbi tanulmánysal, amely azt mutatja, hogy a reggeli kihagyásának ajánlása nem befolyásolja a fogyni próbáló betegek súlyát., de ellentmond a korábbi jelentéseknek, amelyek leírják az ERT súlycsökkenésre gyakorolt ​​jótékony hatásait és az anyagcsere-kockázat egyéb markereit.

Korábban az ERT becslése szerint a metabolikus szindrómában szenvedő betegek kb. 3% -os súlyvesztéssel és a kardiovaszkuláris kockázati markerek javulásával jártak együtt. Ez a vizsgálat kicsi volt, és nem rendelkezett kontrollcsoporttal.

Bár az előírt takarmányablak (12–20 óra) valószínűleg vonzóbb és alkalmasabb a hosszú távú örökbefogadásra, lehet, hogy nem optimális az ERT metabolikus előnyeinek szempontjából.

"A másodlagos eredmények elemzésében - a dokumentumban feltüntetve-, a sovány tömeg jelentős csökkenését tapasztaltuk az ERT csoportban. Az átlagos súlycsökkenés a TRE csoportban 1,70 kg volt. Ebből 1,10 kg (a leadott tömeg körülbelül 65% -a) sovány tömeg volt; csak 0,51 kg fogyás volt zsír. A sovány tömeg elvesztése a fogyás során általában a teljes mennyiség 20-30% -át teszi ki. A vizsgálat aránya (körülbelül 65%) messze meghaladja a normál tartományt ".

Az ERT alatt történő ingyenes evés a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet, és csökkentheti a fehérjebevitelt is

Ezenkívül nagyon szignifikáns különbség volt a csoportok között az ALM-ben. A csökkent ALM gyengeséghez, fogyatékossághoz és romlott életminőséghez vezethet. Ez figyelmeztetésként szolgál a szarkopénia kockázatának kitett betegcsoportok számára, mivel az ERT súlyosbíthatja az izmok kimerülését. Végül a sovány tömegveszteség mértéke pozitívan korrelál a súly visszanyerésével.

Egy utólagos tanulmány azt mutatta Amikor a kalória- és fehérjebevitelt egyeztettük a vizsgálat előtti bevitellel, a sovány tömeg változását nem figyeltük meg. Az ERT alatt történő ingyenes evés a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet, és csökkentheti a fehérjebevitelt is.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatának adatai azt mutatják, hogy a napi fehérjebevitel nagy része étkezés közben következik be, a harapnivalók a napi fehérjefogyasztás kis részét teszik ki.