dukani étrend
A Dukan-diéta híressé vált arról, hogy a hírességek körében a kedvenc, főleg, hogy Penelope Cruzt láttuk az Oscar-gálán, teste még nem teljesen felépült, de egészen jól, hogy előtte alig másfél hónapja szült.

Most, hogy megkezdődik a bikini-művelet, ennek az étrendnek a követése az egekbe szökött, és nem akarjuk figyelmen kívül hagyni. Elmondjuk a kulcsokat, és pontosan mit is tartalmaz. Ne felejtse el mindig konzultálni orvosával! kezdés előtt.

Ez egy hiperprotein étrend, amely 4 fázisból áll, amelyben a szénhidrátok és a zsírok gyökerében minden nyomát megszüntetjük. Itt van fázisokban:

Az 1. fázis "támadási fázis" néven ismert, mert amit keres, az egy anyagcsere-sokk, amelyben a legnagyobb fogyás következik be. Az időtartam ? A lefogyni kívánt kilóktól függ: 5 kg (1 nap), 6-10 kg (3 nap), 11-19 kg (5 nap) és több mint 20 kg (10 nap).

Az ebben a fázisban fogyasztható ételek: füstölt lazac, bőr nélküli csirke, kagyló, rákpálca és rákfélék, fehér hal (friss vagy csomagolt), pulyka, sonka, tojás (legfeljebb hét sárgája hetente, lehetőleg kemény vagy omlett), a szelet és a borjúszelet, a máj, a sajt és az alacsony zsírtartalmú joghurt (heti két 0% gyümölcs, semmi több!), valamint a sertés-, bárány-, liba- és kacsahús teljesen tilos.

Nem szabad olajjal, vajjal vagy zsírral főzni, csak főzni, grillezni, rácsot vagy sütőt főzni. Igyon 1,5 liter vizet naponta, és javaslatként adjon 1,5 evőkanál zabkorpát az engedélyezett tejtermékekhez.

A 2. vagy a „körutazási fázis” célja az ideális testsúly elérése, és két különböző étrendről van szó, a tiszta fehérjéről és a fehérjéről és zöldségfélékről egyaránt. A diéták váltakoznak, egyik nap egyik, másik nap más.

A fehérjetartalom megegyezik az 1. fázisú étrenddel, és a zöldségfélék esetében az engedélyezettek: minden zöld leveles, például brokkoli, káposzta, saláta, spenót, mángold stb. A többi zöldség, például paradicsom, póréhagyma, zöldbab, káposzta, karfiol, gomba, padlizsán, édeskömény, fokhagyma, cukkini, paprika, spárga, uborka és retek. Fogyasszon mértékkel sárgarépát és céklát, valamint burgonya, kukorica, borsó, bab és lencse fogyasztása tilos.

Az ajánlások ebben a szakaszban egy teáskanál olajat használnak a zöldségek fűszerezéséhez, kereskedelmi öntet nélkül. A leginkább ajánlott 1 teáskanál mustár, 5 alma vagy balzsamecet, 1 teáskanál olaj, gyógynövények, só és bors keveréke. szem! Naponta 30 percet kell gyalogolnia a zsírszövet mozgósításához, és ez a szakasz addig tart, amíg a normális állapotba nem kerül, de ezután a konszolidációs szakaszba kerül.