A profi labdarúgó felkészülésének egyik alapvető szempontja, hogy hogyan gondoskodik étrendjéről. Az elmúlt években minden elit játékos külön hangsúlyt fektet erre a kérdésre. És Arthur Melo sem kivétel. A klub által végzett napi megfigyelés mellett a brazil is Rafa Barleze, mint a magán táplálkozási szakember ez jelzi a napi étrend összes irányelvét. Előkészíti az étrendeket, az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, valamint minden sportoló számára szükséges táplálék-kiegészítőket.

bajnok

Arthur étrendjének alapja a természetes táplálék. És az azt jelenti kerülje a feldolgozott ételeket, az ipari zsírokat és a cukrot mint energiaforrás. Ily módon javul az anyagcsere rugalmassága. A fehérjekontroll szintén kulcsfontosságú és 1,8 és 2,2 gramm kilónként mozog minden nap elosztva. Ez a „tudományos terv”, amelyet a futballista követ, minőségi fizikai bázisra törekszik, minden részletre figyelve javítja sportos állapotát az egyes edzéseken.

Táplálkozási terve keretében Arthur négy etetési szakasz vagy periódus attól függően, hogy melyik szezonban tartózkodik. Az első lépés egy meccs előtt van és a vitád előtt 36 órának felel meg. Ez egy feltöltött étrend, olyan ételekkel, amelyek lehetővé teszik az izom-glikogén bázis létrehozását, több természetes táplálkozási szinten optimális természetes szénhidráttal, sok vitaminnal és ásványi anyaggal. Ez magában foglalja például a narancs- és a szőlőleveket is, hogy növelje energiakapacitását.

A következő időszak kizárólag a következőkre összpontosít játéknap. Itt kell lennie a focistának teljesség, hogy szembenézzen a találkozással a legjobb körülmények között. Egyél sovány fehérjéket, például alacsony zsírtartalmú halat vagy csirkét, valamint jó, gyorsan emészthető, kevésbé rostos szénhidrátokat. A cél az, hogy jól érezd magad, és ezek az ételek nem okoznak problémákat számodra a terepen.

A játék után új szakasz kezdődik, amelyben a lényeg helyrehozni az izomtömeget hatalmas fizikai erőfeszítés után, csökkentse a gyulladást és rehidratálja a testet. Ennek érdekében fogyasszon Omega 3-at, jó zsírokat és antioxidánsokat, például cseresznye leveket; a természetes szénhidrátot adó burgonya is. Ez az időtartam a mérkőzés után 48 órával meghosszabbodik.

A negyedik szakasz hívott alkalmazkodási folyamat, mérkőzéstől távol eső felkészülési napokon kerül sor. Menüjük alacsony szénhidráttartalmú és a kalóriák megfeleltetéséhez használjon minőségi természetes zsírokat. Ugyanakkor egyél sok fehérjét. A cél az atlétikai képességek bővítése.

Ezt a tervet azonban látták a koronavírus-járvány megváltoztatta hogy a játékosok két hónapja bezárultak otthonaikba. Olyan időszak, amikor még nem játszottak meccseket, ezért ezeket a fent vázolt szakaszokat nem lehetett követni. Ezekre a napokra Arthurnak van egy különleges terv tojással és gyümölcsökből álló reggelivel; ebéd, amelyben saláták, csirke, rizs, tempurák és gyümölcslé dominál; a snack alapja dió, gyümölcs és joghurt, vacsorára pedig lazac, burgonya, saláta és gyümölcslé.

Ezen az étkezési terven kívül, a futballista személyre szabott fizikai programot követ saját testedzővel és gyógytornásszal. A szezon kezdete óta csinálja. Célja a legjobb felkészülés a Barcelonában való sikerre. Az összes olyan híresztelés ellenére, amely kiesett a klubból, Arthur a Camp Nou-ban akar folytatni, és azon dolgozik, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.