A cikk tartalma

  • Hogyan lehet gyorsan fogyni hetente 10 kg-ban: a legjobb étrend
  • Fehérje étrend
  • Hajdina
  • Kefir
  • Diéta a víz és az alma
  • Hogyan lehet fogyni sürgősen egy hét alatt 10 kg-mal diéták nélkül
  • Egyensúly étrend
  • Testmozgás
  • Hogyan fogyhat el egy tinédzser 10 kg-mal az egészség károsítása nélkül?

Mennyire karcsú? Sok nőt érdekel ez a kérdés. Ha a problémája nem túl messze van, akkor a helyzet könnyen megoldható. Ha nem, akkor a testet aligha választják el a legális kilogrammtól. A heti 10 kg-os fogyás reális, ha a testsúlyfeleslege magas. De ezt ésszerűen kell megtenni.

Hogyan lehet gyorsan fogyni hetente 10 kg-ban: a legjobb étrend

A nőknek vannak olyan eseteik, amikor sürgősen fogyniuk kell 10 kg-mal hetente, például amikor valamilyen ünnepség van előttük, fotózásra vagy pihenésre a tenger partján. Ebben az esetben az egyszerű és hatékony diéták hatékonyak: kefiren, hajdinán, almán. Egy hét alatt segítenek a fogyásban, de ezek eredménye rövid életű. Ahhoz, hogy visszatérjen az előző étrendre a gyors diéták után, hogy heti 10 kg-ot fogyjon, fokozatosan kell.

Fehérje étrend

kg-mal

A fehérjetartalmú étrend otthoni 10 kg-mal segíti a heti fogyást. Ennek alapja a nagyobb hús- és halfogyasztás, a zsírok és szénhidrátok száma korlátozott. Ennek a tulajdonságnak a következtében a test elkezdi költeni saját zsírraktárait. A felesleges víz gyorsan elmúlik, és az alak kontúrjai harmonikusakká válnak. A heti menünek tartalmaznia kell ezeket a termékeket:

  • 300 g tenger gyümölcsei;
  • 200 g túró, alacsony zsírtartalommal;
  • 200 g csirkefilé bőr nélkül;
  • 100 g marha- vagy borjúhús;
  • 5 fehérje.

Az ételeket meg kell sütni vagy főzni. Félkész termékek, konzervek, cukorkák, sütemények, zsíros tejtermékek, tej, szóda, keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa, répa, burgonya és édes gyümölcsök tilosak. A heti 10 kg-os fogyáshoz szükséges étrend a következő:

  • A teljes ételmennyiséget 4-6 alkalommal fogyasztják el.
  • 14 óráig megengedett egy kis adag összetett szénhidrát, 1 citrusfélék és 2 cukrozatlan alma...
  • Ebéd után a fehérjét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például hagymával és káposztával kombinálják.
  • 30 g zsír naponta 2 evőkanál formájában. növényi olaj a zöldségekhez.

Hajdina

A hajdina diéta lehetőségei segítenek 10 kg fogyásban egy hét alatt. A fő étel a hajdina. Néhány más terméket kis mennyiségben adhat hozzá. Éjjel kell főzni a zabkását: öntsön egy pohár hajdina forrásban lévő vízzel, hogy ellepje a gabonát, hagyja egy éjszakán át. A hajdina áztatásához szükséges vizet kefirrel lehet helyettesíteni. Ne adjon hozzá olajat, sót, cukrot, fűszereket. Naponta szabad ásványvizet és cukrozatlan gyógyteát inni.

A nap folyamán minden hajdinát megeszünk. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt. Ha ezután is éhes vagy, akkor egy órával lefekvés előtt 2 zöld alma és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir megengedett. Mielőtt betartaná a hajdina étrendet, egy hét alatt 10 kg lefogyáshoz ajánlott orvoshoz fordulni.

Kefir

A kefir diéta segít egy hét alatt lefogyni 10 kg-ig. A fő élelmiszer termék a zsírmentes kefir. Só, cukor, lisztből készült termékek, édességek, alkoholos italok, zsíros és sült ételek tilosak. Az ilyen súlycsökkenés következtében az emésztőrendszer javul, az immunitás nő, az idegrendszeri reakciók stabilizálódnak, a vér megtisztul a méreganyagoktól, a koleszterinszint csökken.

Azon a napon, amikor megengedett 1,5 liter kefirt inni, 4-5 adagra osztva. Az első napon adjunk hozzá öt burgonyát a bőrükhöz az étrendhez, a második - 100 g főtt csirke filé, a harmadik - 100 g főtt marhahús, a negyedik - főtt hal 100 g, ötödik - gyümölcs vagy friss zöldség . A diéta utolsó 2 napjában nem tehet mást, csak a kefirt és az ivóvizet.

Diéta a víz és az alma

A diéta következő változata segít heti 10 kg-os fogyásban vízzel. Az alma nemcsak karcsú alakot ad vissza, hanem vitaminokkal és ásványi anyagokkal is gazdagítja a testet. Az étrend a következő:

  • az első és a hatodik nap: 1 kg alma, ivóvíz, cukrozatlan gyógytea;
  • a második és az ötödik nap - 1,5 kg alma, víz, cukrozatlan gyógytea;
  • harmadik és negyedik nap: 2 kg alma cukor nélkül süthető;
  • megengedett, hogy egy kis rozskenyeret adjon az étrendjéhez.

Hogyan lehet fogyni sürgősen egy hét alatt 10 kg-mal diéták nélkül

A lányok különböző diéták segítségével próbálnak ideális formákat elérni és 10 kg-ot fogyni egy hét alatt, abban a reményben, hogy kevesebb étellel gyorsabban fognak fogyni. De néha előfordul, hogy egy személy éppen ellenkezőleg, továbbra is hízik, miközben csökkenti az étrendjét. És a trükk az, hogy rendesen kell enni, akkor vékony lesz. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás fogyás nélkül segít heti 10 kg-os fogyásban.

Egyensúly étrend

A heti 10 kg-os fogyás egészséges étrendjének a következő szabályai vannak:

  • Megfelelő elkülönítés a kalóriáktól az étkezések között: a kalória 25% -a reggelinél, 50% ebédnél, 25% vacsoránál.
  • Megfelelő arányú szénhidrát, zsír és fehérje. A napi étrendnek 50% szénhidrátból, 15% fehérjéből, 25% zsírból kell állnia 10 kg lefogyáshoz. Érdemes a következőket is figyelembe venni: a fehérjéknek többnyire állati eredetűnek kell lenniük, a zsíroknak - 30% növényi olajból, szénhidrátból - 5% pektinből és rostból, 20% fruktózból, laktózból és szacharózból, 75% keményítőből áll.
  • Helyes kalóriaszámlálás - Legalábbis általában véve elképzelnie kell, mennyi kalória van az egyes termékekben. Olvassa el a címkéken megadott információkat. Ez eligazítja Önt az étellel naponta fogyasztott energiamennyiségben. Akik egy hét alatt 10 kg-mal szeretnének lefogyni, azoknak elegendő 1000-1300 kcal lesz.
  • Az utolsó elv a kellő folyadékbevitelen alapul: hogy megismerje normáját, szorozza meg a testsúlyát kg-ban 30 ml-rel.

Testmozgás

Minden embernek megvan a maga képlete az ideális fizikai aktivitásra. Heti 10 kg-os súlycsökkenés esetén a megfelelő osztályok a következők:

  • segít az anyagcsere felgyorsításában: teljes erőnléti edzés vagy erőnléti edzéselemek beépítésével;
  • az ember kellemes és teljes szórakozásként érzékeli, és nem büntetésként;
  • segít egy munkamenet során 300 kcal zsírégetésben;
  • növelje az intenzitást a megszerzett formától függően, például a súly erősebb emeléséhez, gyorsabb futáshoz stb...

Tudja meg, melyik gyors fogyókúrás étrend megfelelő az Ön számára.

Hogyan fogyhat le egy tinédzser 10 kg-mal az egészség károsítása nélkül?

A serdülők nem tudnak 10 kg-ot fogyni egy hét alatt, mivel 17 éves korig az éhomi napok és a szigorú diéták szigorúan ellenjavallt. A megfelelő fogyás a kiegyensúlyozott étrend, a rend betartása, a megfelelő termékek megválasztása. Sportolás is ajánlott, amely felgyorsítja a zsírégetést.

A tizenéveseknek szóló reggelit nem szabad kihagyni, mert a reggeli asszimilált étel nem válik zsírrá, hanem inkább energiatermelésre fordítja. A 10 kg-os fogyókúrás vacsoránál jobb folyékony ételt fogyasztani, például levest. Telíti a testet, nem teszi lehetővé sok kalória fogyasztását. Az egész étrendnek nagy mennyiségű fehérje fogyasztásán kell alapulnia, mivel ez egy növekvő szervezet építőanyaga.

Heti 10 kg-os fogyás esetén próbáljon meg sütni, főzni vagy párolni. Célszerű a teljes sütés megtagadása. Zárja ki a napi étrendből a forró fűszereket, fűszereket, füstölt húsokat, tartósítást. Korlátozott mennyiségben használunk sót. Ha valami édesre vágyik, kényeztesse magát egészséges aszalt gyümölcsökkel vagy dióval. A boltból származó gyümölcsleveket is elutasítjuk; jobb frissen facsart házakat inni.