Válasszon megfelelőt edzés utáni étkezés nagyban függ az edzés céljaitól.
Ne feledje, hogy az étrend és a testmozgás a tökéletes kombináció az alakformáláshoz, ezért jó táplálkozási irányelveket kell elfogadnia.
Gondoljon arra, hogy egy jó edzés utáni étkezés nem csak elősegíti a gyógyulást és növeli a sportteljesítményt.
Íme néhány étel, amelyek segítenek az edzés hatékonyabbá tételében, akár izomgyarapodáshoz, akár zsírégetéshez.
Edzés utáni étel a jobb eredmények elérése érdekében
Szénhidrátok
A szénhidrátok a testünk üzemanyagai, ezért elengedhetetlen, hogy bevezessük őket az edzés utáni étkezésbe a glikogénkészletek feltöltése érdekében.
A teljes kiőrlésű kenyér, a quinoa, a zabpehely, a hüvelyesek, a tészta és a barna rizs szénhidrátokban, fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag ételek. Amellett, hogy segítenek az akkumulátorok újratöltésében, ezeket az ételeket testünk nagy könnyedén feldolgozza.
Fehérje
Amikor izomnövekedésről van szó, a fehérjék nem hiányozhatnak az edzés utáni étkezésből. Ezenkívül a magas biológiai értékű aminosavak jó forrásai lesznek, amelyek segítenek a gyógyulásban és elősegítik az izomtömeg szintézisét.
A tej, a görög joghurt és a tojás olyan élelmiszerek, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb felépülést, mivel a magas fehérjebevitel mellett ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételek.
Ezenkívül, ha fogyni akar, mindig próbáljon meg hidratálni, mivel segít eltávolítani a méreganyagokat és csökkenti az éhségérzetet.
- Ha gyümölcsöt fogyasztunk étkezés után, és étkezés közben vizet iszunk, meghízunk
- Az ilyen sportok előtti étkezés ideális étkezés az Foodspring Magazine edzése előtt
- 10 étel, amelyet jóga után fogyaszthatunk
- 6 gramm esszenciális aminosav a Keto-diéta edzése után - válaszoljon itt
- 7 étel, amelyet edzés után meg kell enni