munkahelyen

2 óra van. Munkában vagy, és a gyomrod kezd panaszkodni. Itt az ideje enni! De ... mit tegyek? Menj a sarkon lévő kínaiakhoz, egyél a menüből, vagy állj meg a szupermarketben?

Túl gyakran ezek a lehetőségek nemcsak drágák, de magukkal hozzák a rettegett étkezés utáni álmosságot is. Túl sok egyszerű szénhidrát; elégtelen vitamin és fehérje. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend a munkahelyen ezért elengedhetetlen, hogy megújult energiával nézzünk szembe a délutándal.

Itt adjuk a legjobbat trükkök és tippek amelyek alkalmazkodnak a mindennapokhoz, így egészségesen étkezhetnek a munkahelyen. Receptjeinknek köszönhetően megadhatja a ízesítés a munkanapodra.

5 tipp a munkahelyi egészséges étkezéshez

1. Szánjon rá időt az evésre és menjen ki a munkahelyéről

Fontos a szünet. Igaz, hogy az elfoglalt napi munka nem mindig könnyű. Ezért javasoljuk ezt szándékosan szakítsa meg munkáját. Hagyja az iratokat és a számítógépet az asztalon, és kapcsolja ki a munkatársaival folytatott beszélgetéseket és mindenekelőtt az ételt.

2. A gyümölcs, zöldség, fehérje és teljes kiőrlésű termékek adják meg a szükséges energiát

Egy hosszú munkanap alatt az agy teljes kapacitással dolgozik. Tehát sok kell Energia. A teljes ételek, gyümölcsök és zöldségek garantálják a szükséges energiamennyiséget. Azonban nem tanácsos a teljes ételekkel visszaélni, mivel a szénhidrátfelesleg okozhatja a jól ismert álmosságot. Jó mennyiségű zöldség és fehérje alkotják tehát a tökéletes kombináció.

3. Adjon hozzá fehérjét ételeihez

A kombináció a kulcs. Amint azt korábban említettük, a teljes élelmiszerekben található komplex szénhidrátok fontos energiaszolgáltatók. Az ételnek is tartalmaznia kell fehérjék mennyiségben. A Cambridge-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a szénhidrátfelesleg inkább fáradtságérzetet okoz, míg a fehérje jó revitalizálószer 1. A csicseriborsó, a lencse vagy a fehérje pehely nagyszerű fehérjeforrás.

Rendszeresen jár edzőterembe ebédidőben? A fehérje turmixot (pl. Tejsavófehérje) ekkor a ideális kiegészítő az ételedért. Itt megtalálja az összes előnyét:

4. Igyon annyi vizet

A víz az életelixír: A metabolikus folyamatok csak normális esetben fordulhatnak elő, ha a szervezetben elegendő víz van. Ezért olyan fontos, hogy közben iszol 1,5 és 2 liter vizet naprakész.

Unatkozik ennyi víz? Ezután adjunk hozzá gyömbért, citromot és borsmentát.

5. Készítse el ételeit előző este

Szánjon egy kis időt délután ebéd előkészítésére. Sok recept van, amit 20 perc alatt elkészíthet (vagy kevesebbet). Tárolja edényben a hűtőszekrényben, és készen áll az ételre holnapra.

Tanácsunk: ha időt akar spórolni, csak készítsen nagyobb adagot vacsorára. A levesek tudnak probléma nélkül megfagyni: így mindig egészséges ételeket készít, kevés idő befektetésével

Egészséges nassolás a munkahelyen

Aki nem szenved: éhség étkezés között. Itt mutatjuk be harapnivalóinkat egyszerű és egészséges menni így nem kell csokoládéhoz folyamodnia.

Agyétel: a dió és a bogyós gyümölcs minőségi fehérjével látja el az izmokat, és emeli a testét a következő szintre.

Vitaminbomba: Ropogós gyümölcseink és zöldségeink ideális snackek az étkezések között. Saláták vagy müzlik önteteként is szolgálnak.

Gyümölcsbár: ha kedvel egy bárot, akkor javasoljuk paleo bárunkat gyümölcsökkel és dióval.

Fehérje reggeli: tökéletes kezdő a produktív napra

Nem csak az egészséges ételek érdekelnek, hanem energikusan is szeretnék kezdeni a napot? akkor a fehérje reggeli amire szüksége van: formázzon reggelire gyümölcs müzlivel, bolyhos fehérjetartalmú kenyérrel vagy ropogós bio bogyókkal és dióval.

Egyszerű és ízletes ebédötletek

Gyors és egészséges receptek kivételes ízléssel:

Báránysaláta saláta pirított édesburgonyával

A salátákat otthon különösen könnyű elkészíteni. Ha pirított édesburgonyát ad hozzá, akkor ez a saláta biztosítja a vitaminadagot és a jó hangulatot, amellyel szembe kell néznie a délutáni órákkal.

Cukkini spagetti

Ez a recept egy kicsit bonyolultabb, de mindig megéri a fáradságot. Ez a tészta jó mennyiségű fehérjét ad: valódi energia injekciót ad az ételeihez.

Saláta csirkemellel vagy tofuval

Klasszikus a munkahelyi ízletes ebédhez: könnyű saláta, finom csirkemellel.

Zöld goji bogyós és zöldségleves

Ez a könnyen elkészíthető leves különösen alkalmas fogyásra.

Omlett feta sajttal és paradicsommal

Ez nem csak a szemet vonzza - a házi cukkini tészta egészséges és könnyű. Ideális étel az egészséges étrendhez.

Saláta avokádóval és chiával

Ez a ropogós saláta jó lendületet ad az energiának és a tápanyagoknak. Mitől olyan különleges? Organikus fehér chia magjaik fehérje öntetként. Add hozzá az öntetet, mielőtt megeszed, és ... ennyi!

Fogyni vagy izomtömegre vágyik? Nem számít, mi a célod; Testellenőrzésünkkel megteszi a megfelelő első lépést: kiszámítja a BMI-t, meghatároz egy célt és személyre szabott táplálkozási és edzési tanácsokat kap.

Következtetések

Tartson egy kis szünetet étkezés közben. Ha betartja tanácsainkat, energiával folytathatja a munkát délután.

  • Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét.
  • Igyon naponta 1,5 és 2 liter vizet.
  • Tervezze meg étkezését előző nap.
  • Fogyasszon egészséges harapnivalókat az étkezések között.
  • Ne felejtse el leválasztani és élvezze az ételt.