Diétázni és orosz salátát, spagettit vagy paellát fogyasztani akkor lehet, ha tudja, hogyan lehet ezeket az ételeket egyszerű trükkökkel könnyíteni a kalóriák eltávolítása érdekében, miközben megmarad az összes zamat.
Frissítve 2017. szeptember 23., 05:00
Ultrakönnyű uborka, zeller és bazsalikomos gazpacho
Gazpacho uborkán, zelleren és bazsalikomon, mindössze 160 kalóriával, kenyér helyett joghurtot sűrítve.
Könnyű zöldséges lasagna
A húst és a burgonyát figyelmen kívül hagyva a hagyományos receptet, és enyhítve a béchamelt, sikerült akár 200 kalóriát is csökkentenünk.
Szuper könnyű vichyssoise
125 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos és minden íze. Csak néhány összetevőt kellett helyettesítenünk más kevésbé kalóriatartalmúakkal, de ugyanolyan vagy finomabbak.
Alacsony kalóriatartalmú spagetti garnélával és kagylóval
Miért mondják mindig, hogy a tészta hizlal, bár valójában nagyon kevés a zsírja? Mert általában túlzásba esünk a mennyiséggel és mindenekelőtt azzal a mártással, amellyel kísérjük. Spagettinkbe megfelelő mennyiséget és tökéletes kíséretet tettünk, szinte zsír nélkül.
Alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkini
Az előételek könnyűek is lehetnek. És ha nem, akkor próbálja ki alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkininkat 0% zsírtartalmú sajttal a klasszikus kecske- vagy mozzarella tekercs helyett.
Könnyű lencspörkölt
Ha erős és tápláló ételre vágyik, de ugyanakkor könnyű, akkor nem hagyhatja ki a könnyű lencspörköltünket, a klasszikus hagyományos fazék vegetáriánus és 100% vegán változatát, amely több mint 200 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos. .
Paella fény
Ha hozzánk hasonlóan rajongsz a paelláért, és még diéta közben sem akarsz lemondani róla, vedd figyelembe a változatunkat, amely 400 kcal-kal kevesebb adagonként, mint a hagyományos. A taktika nagyon egyszerű.
Szuper könnyű burgonyás omlett
A burgonya főzése ahelyett, hogy megsütné, a tortilla tönkretenné egy tapadásmentes serpenyőben, kevesebb sárgáját rakna, vagy a fehéreket merevre csapná - ezek mind olyan trükkök, amelyek adagonként akár 250 kalóriát is kevesebbet tudnak csökkenteni, mint a hagyományos krumpli omlett recept.
Könnyű orosz saláta
Az orosz saláta az egyik legkívánatosabb tapas, és az egyik legjobban félt attól, hogy mi hízhat el. A könnyű orosz salátánktól azonban nincs mit félni. 250 egyszerűbb kalóriát tartalmaz néhány egyszerű billentyű nyomán.
És más verziók nagyon kevés kalóriával
Itt van minden trükkök az indulók és az első tanfolyamok 100% -os bűntudatmentessé tételére és ezért, minden megbánás nélkül, amikor fogyni akar. És ha nem, akkor nézze meg, hogyan készítettük az élet nehéz receptjeinek könnyű változatait.
Ultrakönnyű uborka, zeller és bazsalikomos gazpacho
Bár elsőre nem tűnhet annak, a gazpacho igazi diétabontó lehet a kíséréstől függően. Néhány sült kenyérkenyér nem éppen könnyű.
- Elkészítettük a Uborka, zeller és bazsalikom alapú ultrakönnyű gazpachocsak 160 kalóriával. Hogyan? Nos, kenyér helyett joghurtot teszünk a sűrítéséhez.
Könnyű orosz saláta
Az orosz saláta az az egyik legkívánatosabb és az egyik legjobban félt tapas hogy meghízhasson. De nincs mitől tartanunk könnyű orosz saláta. Adagonként 250 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos.
- A legfontosabb, hogy olaj helyett természetes tonhalat használjunk. És mindenekelőtt cserélje le a klasszikus majonézt egy metélőhagyma fölözött joghurtos szószra, amely finom és nagyon könnyű.
- A salátát különféle savanyúságokkal egészítheti ki: savanyúság, metélõhagyma, kapribogyó ... Vagy szardella, amely sokkal könnyebb, mint az olajbogyó.
Alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkini
Az előételek könnyűek is lehetnek. És ha nem, próbálja ki a mi alacsony kalóriatartalmú sajttal töltött cukkini.
- Ennek elérése érdekében a klasszikus kecske- vagy mozzarella tekercs helyett 0% zsírtartalmú sajtot választottunk.
- Annak érdekében, hogy még könnyebb legyen, a töltelék elkészítéséhez tejszín helyett sovány joghurtot használhat.
Rendkívül egyszerű szendvicsek lepik meg vendégeit
Szuper könnyű vichyssoise
Ha kedveli ezt a hagyományos krémet, akkor hallucinál a mi szuper könnyű vichyssoise. 125 kalóriával kevesebb, mint a hagyományos és minden íze. Csak muszáj volt néhány összetevőt helyettesítsen kevésbé kalóriatartalmúakkal, de ugyanolyan vagy még finomabb.
- Almára cseréltük a burgonyát; tejszín vagy tejszín, sovány tejhez; és a csirkehúsleves zöldségleveshez, amely sokkal kevésbé zsíros.
- Ha vegetáriánus mellett vegán változatot is szeretne, akkor csak a tej nélkül kell megtennie, és ehelyett egy negyed cukkinit kell tennie, amely testet és állagot kölcsönöz neki.
Könnyű zöldséges lasagna
A hagyományosval ellentétben a mi könnyű változat a lasagna egyáltalán nem nehéz. A hagyományos recept szerinti hús és burgonya figyelmen kívül hagyása, akár 200 kalóriát sikerült csökkentenünk.
- Csak zöldségeket és gombákat tettünk, amelyek nagyon kielégítőek. A besamel esetében pedig a sovány tejet választottuk, a liszt és az olaj mennyiségének csökkentése mellett. Könnyű, igaz?
- Ha még könnyebb tápszert keres, a tésztát lecserélheti cukkini vagy padlizsán szeletekre. És a besamel paradicsommártáshoz. A változtatással a minimális kifejezésre csökkenti a kalóriákat.
Alacsony kalóriatartalmú spagetti garnélával és kagylóval
A tészta egy szénhidrátban gazdag és nagyon kevés zsírtartalmú étel. Akkor miért mondják mindig, hogy meghízik? Mert általában túlzásba esünk a mennyiséggel és mindenekelőtt azzal a mártással, amellyel kísérjük.
- Miénkben alacsony kalóriatartalmú spagetti garnélával és kagylóvalfejenként 60 gramm tésztát tettünk, ami elég.
- Ami a főzést illeti, hagytuk őket al dente, ami kielégítőbbé teszi őket.
- Kíséretként garnélát és kagylót tettünk, két, sovány fehérjében gazdag ételt, szinte zsír nélkül.
10 recept a fogyáshoz tésztaevéssel!
Könnyű paella
Ha hozzánk hasonlóan rajongsz a paella mellett, és még diéta mellett sem akarsz lemondani róla, vedd figyelembe változatunk adagonként 400 kcal-mal kevesebb mint a hagyományos. A taktika nagyon egyszerű.
- Megfelelő mennyiségű rizst tettünk bele: átlagosan 60 gramm fejenként. Főszabály szerint 50 gramm fogyókúrás, 70 pedig nem.
- Bukdácsolásként csak tenger gyümölcsei, garnélája és kagylója van. Semmi klasszikus sertésborda vagy más zsíros hús jele.
- Hozzáadhat 50 grammot tintahalanként, ami sok fehérjét, kevés kalóriát és nagyon kielégítő tartalmat biztosít.
Hogyan készítsük el a tökéletes paellát lépésről lépésre
Könnyű lencspörkölt
Amikor erős és tápláló ételt keres, de egyszerre könnyű, a mi könnyű lencsepörkölt, vegetáriánus és 100% vegán változata az élet klasszikus üstjének. Megvan több mint 200 kalóriával kevesebb mint a hagyományos.
- A lencspörkölt megkönnyítéséhez elengedtük a szalonnát és más kolbászt, csökkentettük a lencse és az olaj mennyiségét az elengedhetetlen minimumra, és a burgonyát cukinnal helyettesítettük.
7 jó ötlet további hüvelyesek elfogyasztására
Szuper könnyű burgonyás omlett
A spanyol omlett megvilágítása is lehetséges. A mi szuper könnyű burgonyás omlett óriási 250 kevesebb kalória adagonként nagyon egyszerű trükköknek köszönhetően.
- Főzz burgonyát sütés helyett, ettől olyan krumplis a burgonya.
- Gurítsa a tortillát egy nonstick serpenyőben. Butaságnak tűnik, de lehetővé teszi az olaj mennyiségének minimálisra csökkentését.
- A receptre meghatározott tojások közül csak a sárgája felét használtuk fel, itt koncentrálódik a legtöbb zsír.
- Annak érdekében, hogy több testet kapjunk anélkül, hogy kalóriákat adnánk hozzá, a fehéreket hóig felvertük.