Az ivás növeli a derekad méretét? Ismerje meg a meglepő válaszokat és 7 tippet az alkoholprogram és az étrend jobb kezeléséhez.

alkoholfogyasztás

Az alkoholt olyan tényezőnek tekintik, amely ronthatja a testzsír csökkentésére irányuló erőfeszítéseit. Az, hogy az alkohol "hizlal-e", nagyon vitatott téma volt, mert technikailag az alkoholt NEM zsírként tárolják; A többi üzemanyag előtt rozsdásodik.

Az is vitatott, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás egészséges-e. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​előnyök a mérsékelt sör- vagy borfogyasztással társulnak (ami a közelmúltban különösen érdekes volt a hírekben szereplő rezervatrollal kapcsolatban), míg más vizsgálatok jobb inzulinérzékenységet mutatnak. Egyes szakértők szerint azonban az alkoholnak nincs helye a fizikai életmódban.

Az Obesity folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány új megállapításokkal egészíti ki az alkohol, az inzulinrezisztencia és a hasi elhízás ismereteit. Az eredmények elemzése más vizsgálatokkal összehasonlítva képet ad arról is, hogy egyesek miért isznak és híznak, míg mások isznak és fogynak.

Az igazság a sörhasi jelenségről

Ez az új tanulmány, amelyet Ulf Riserus és Erik Inglesson készített, a svéd Uppsala longitudinális kohorszon alapult. A kutatók megállapították, hogy az idősebb férfiak alkoholfogyasztása nem javította az inzulinérzékenységet, ellentmondva saját hipotézisüknek és számos korábbi tanulmánynak.

Azt is elmondták, hogy nagyon "robusztus" összefüggés van az alkoholfogyasztás, a derék kerülete és a derék-csípő arány között. Megjegyezték, hogy a magas alkoholfogyasztás, különösen a kemény ital, szorosan kapcsolódik a hasi testzsírhoz, nemcsak a teljes testtömeghez.

A hasi zsír felhalmozódása nemcsak kozmetikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet. A hasi zsír, más néven "android" vagy "mag" elhízás, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a magas lipidszint, a glükóz-intolerancia és a magas inzulinszint kockázatát.

Sok más tanulmány is összefüggést talált az alkoholfogyasztás és a hasi zsír között, de ez szintén ellentmondásos volt. Egy tanulmány, amelyről a BBC 2003-ban széles körben beszámolt, elvetette a "sörhas" fogalmát.

Úgy tűnik azonban, hogy mégis van valamilyen tudományos támogatás (vagy legalábbis „italgyomor” a legújabb tanulmány szerint).

A hormonok erősen érintettek lehetnek, mivel a magas alkoholfogyasztás kimutatta, hogy csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét és emeli a kortizolszintet, ami zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet.

Miért van ekkora vita? Miért van eltérés a kutatási eredmények között az alkohol elhízásra, hasi zsírra és inzulinérzékenységre gyakorolt ​​hatásáról?

Ez az igazi történet arról, hogy egyesek miért nem híznak meg, amikor isznak:

A zűrzavar nagy része abból adódik, hogy az epidemiológiai kutatások nem tudják megmutatni az ok-okozati összefüggéseket, és korlátozott adatok alapján könnyen társíthatók asszociációk.

Amikor azt hallja, hogy az alkohol növeli a hasi zsírtartalmat, azt is meg kell vizsgálnia, hogy mi történik az ivó életében, különösképpen, hogy néz ki az ember többi étrendje, és hogy az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolja az étvágyat és az étkezési szokásokat. idősebb férfiakra összpontosított, így az életkor tényező lehetett. Előfordulhat, hogy az életkor előrehaladtával az alkohol közvetlenül a hasadra kerül.

A kutatások szerint az alkohol tönkreteheti testének éhségérzetét, jóllakottságát és teltségét. Ha az ivás stimulálja a további ételek bevitelét, vagy további kalóriákat ad hozzá, amelyeket nem kompenzálnak, és amelyek pozitív energiamérleghez vezetnek, akkor meghízik. Zsírossá teheti a gyomrát is, nem annak köszönhetően, amit az alkohol a hormonokkal tesz.

Egy másik dolog, ami megzavarja a jelentéseket arról, hogy az alkohol hozzájárul-e a súlygyarapodáshoz, az a tény, hogy a játék megváltozik az ivókban. Tudjuk, hogy az alkohol 7,1 kalóriát tartalmaz grammonként, és ezek a kalóriák mindig az energiamérleg egyenletének részét képezik ... vagy nem? Krónikus mértéktelen ivás esetén ezek a kalóriák nem mindegyike érhető el energiára. A májfunkció változásai és az úgynevezett mikroszomális etanol-oxidációs rendszer (MEOS) miatt az alkoholizmus néhány kalória valódi esete lehet. Sok alkoholista kihagyja az étkezést és kevesebbet eszik megnövekedett alkoholfogyasztás mellett.

Az alkohol-anyagcsere útvonalai ellenére még akkor is, ha túl keveset esznek és kalóriadeficitben maradnak, akkor sem híznak meg, ha az alkoholfogyasztók, a napi ivók vagy a nagy ivók kalóriáik nagy részét alkoholból fogyasztják. Kombinálva ezt a hormonális hatásokkal, akkor tanúja lehet egy sovány, de alultáplált, egészségtelen és elakadt alkoholistának.

A kalóriák számítanak

A lényeg az, hogy téves az a gondolat, hogy az alkohol csak zsírrá alakul, vagy sörhasat ad neked. Igaz, hogy az alkohol elnyomja a zsír oxidációját, de elsősorban az alkohol kalóriát ad az étrendhez, megzavarja a hormonjait, és serkenti az étvágyat, ami még több kalóriához vezet. Innen jön a zsírgyarapodás.

Ha mértékkel iszik, ha tisztában van az alkoholban lévő kalóriákkal, ha tisztában van az ivás alatt vagy után elfogyasztott ételek további beviteléből származó kalóriákkal, és ha ennek megfelelően kompenzálja a fentieket, akkor hízni fog.

Most, hogy ezt mondod, azt kérdezheted magadtól: „Úgy érted, hogy ihatok és még mindig fogyhatok? Csak a kalóriahiányt kell fenntartanom?

Igen, pontosan erre gondolok. De mielőtt kirohanna a kocsmába hideg sörért, tartsa egy percig ezt a gondolatot, amikor ezt először figyelembe veszi: Az üres alkoholkalóriák kiszorítják a tápanyagban sűrű kalóriákat!

Ha zsírégető programot folytat, meglehetősen kicsi a kalóriatartalma, ezért alaposan át kell gondolnia, hogy ezeket a kalóriákat hogyan kell „elkölteni”.