A mérsékelt intenzitású sport növeli a sérült terület érrendszerét és javítja a szövetek táplálkozását

Kapcsolódó hírek

A mérsékelt testmozgás fizikoterápiával kombinálva csökkenti az íngyulladás fájdalmát és elősegíti a gyógyulást. Szóval, legalább biztosítja Noelia Sanchez, A Zagros Sports gyógytornász, aki hozzáteszi, hogy "bár az intenzívebb fájdalom első napjaiban ajánlott a pihenés és a kezelés, mivel a szövetek helyreállítják a fizikai aktivitás folytatását, szabályozva az intenzitást, hogy ne erőltessék a testet".

végzett

A testmozgás növeli a sérült terület vaszkularizációját és javul a szövetek táplálkozása, így csökken a fájdalom. A fizioterápiás foglalkozások és az edzésnapok kombinálása mindaddig lehetséges lesz, amíg a helyes kezelési irányelveket betartják a normalitáshoz való visszatérés érdekében. E szakértő véleménye szerint, nem kell megvárni a teljes gyógyulást hogy visszamenjek az edzőterembe.

«Az íngyulladás az ín olyan gyulladásából áll, amelyet általában visszatérő sérülés vagy ugyanazon gesztus vagy mozdulat idővel történő ismétlődése okoz. Ez a helyzet például a tenisz sérülésein, de a túlterhelés miatt sok betegszabadság okán is. Vannak más kevésbé gyakori okok is, mint például a táplálkozás és a hidratálás hiánya miatt bekövetkező anyagcsere, vagy a degeneratív eredetű íngyulladás "- magyarázza a gyógytornász.

A legtöbb diagnózisban a károsodás nemcsak az ínben jelentkezik, hanem több, a körülötte lévő szövetet is érint, többek között az izmokat vagy az inakat borító szinoviális burkot érintve.

Amikor visszatér a sporthoz, hogy elősegítse a gyógyulást, figyelembe kell venni azokat az érzéseket, amelyeket a test kap, mindig a sérüléshez igazítva a gyakorlatot, és fenntartva a kapcsolatot az orvossal, a gyógytornásszal és a személyi edzővel a legkényelmesebb edzésprogram létrehozása érdekében.

"A a gyakorlatok, a technika, a terep változékonysága amelyben általában edz, a baleset előtt és után, valamint az edzésidők. Néha olyan apró dolgok felelősek a gyulladásért, mint a lábbeli típusa. Az uszodákban végzett gyakorlatok a leginkább ajánlottak, mivel a víz mozgásszervi rendszerre gyakorolt ​​hatása alacsony. Ezek megkönnyítik a sportoló fokozatos visszatérését az aktivitáshoz. A kezelés ideje változó minden betegtől függően, fizikai állapotuk vagy az érintett szövet stb. ».

A nyújtás fontossága

A sport nemcsak a normalitáshoz való visszatérést és a fájdalomcsökkentést szolgálja, hanem a gyógytornászok is tanácsolják ennek gyakorlását nyújtás az íngyulladás rehabilitációjának részeként. Az első foglalkozásokon passzív szakaszokat hajtanak végre, amelyek az izom ellazulását okozzák, így csökken az ín feszültsége. Ezután a sérültek otthon nyújtanak gyógytornászuktól önfeszítő gyakorlatokat, hogy az izmokat ellazítsák.

A kezelés következő heteiben progresszív különc gyakorlatok és ballisztikus nyújtás szerepel. Mindkettő jellemző mert az izom összehúzódik, míg az ín ismételten meghosszabbodik. «Bár ezeket a gyakorlatokat korábban veszélyesnek tartották, bebizonyosodott, hogy elengedhetetlenek a sporthoz való helyes visszatéréshez és a jövőbeni sérülések megelőzése, mivel maximális teljesítményhez juttatják az izmokat ”- mondja Noelia Sánchez. Például egy teniszmérkőzésen az inak órákon át ugyanazon gesztusok erőfeszítéseinek vannak kitéve. Ha ezek a mozdulatok a játék során jelentkeznek, akkor hogyan nem hajthatjuk végre őket a rehabilitáció során, és nem gondolhatjuk, hogy a sportoló felépült? ».

Hogyan lehet folytatni a sportot

A következő irányelvek útmutatást nyújtanak az íngyulladás diagnózisát követő első napokon.

- Több napos erősebb fájdalom után folytassa a sportot fokozatosan, elkerülve a sérülés előtti túl korai visszatérést az edzés mennyiségéhez és intenzitásához.

-Változtasd meg az edzésedet, amennyire csak lehetséges, kerülve ugyanazon gyakorlatok állandó végrehajtását. Ez megakadályozza egyrészt az íngyulladás területének kényszerítését, másrészt a jövőbeli sérüléseket

-Tiszteld a pihenőidőket. Nagy intenzitású edzés után a test számára 48 órás pihenőidőt kell engedélyezni. A pihenés állhat alacsonyabb intenzitású tevékenységből, vagy egyszerűen egy sétából, hogy az izmok aktívak maradjanak, de nem kényszerítik őket.

-Vigyázzon a hidratálásra és a táplálkozásra, lehetőleg kerülje a cukrokat, mivel ezek nagyobb gyulladásos választ eredményeznek a szervezetben. A megfelelő vízbevitel kulcsfontosságú az izom, az ina és az ízületek megfelelő működésének biztosításához.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket