A reggeli elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendben, különösen, ha sportolni fogunk, vagy fontos teljesítményünk lesz. Ebben a cikkben megosztjuk a 7 legjobb edzés előtti reggelit. Meglátja, hogyan segítenek abban, hogy energiával és vitalitással töltsön el!
A reggelik fontossága
Sokan kihagyják a reggelit étvágyhiány, időhiány, lustaság vagy a fogyni akarás téves elképzelése miatt.
Ez az étkezés azonban a nap legfontosabb, mivel segít energiával, vitalitással és jó hangulattal kezdeni a napot. Ráadásul egy jó reggeli elfogyasztása valóban segít a fogyásban. Ennek oka, hogy elkerüli a későbbi rágcsálnivalókat, ahol általában nem annyira egészséges termékeket fogyasztunk. Tudtad?
Reggeli a sport gyakorlása előtt
1. Banán turmix
A turmixok egészséges és finom reggelik, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy szuperélelmiszereket adjunk italunkhoz szinte anélkül, hogy észrevennénk. Általában gyümölcsökből és néhány zöldségből (zeller, cékla stb.), Kókuszolajból, macából, fahéjból, gyömbérből stb.
- A banán kiváló gyümölcs, mint turmixunk fő összetevője, mivel édes és krémes.
- Jól illik mindenféle gyümölcshöz és jó mennyiségű B6-vitamint és ásványi anyagokat biztosít számunkra mint a kálium és a magnézium.
- Ez egy nagyon energikus étel, a banánrázás az egyik legjobb reggeli, mielőtt sportolna.
2. Granola
A Granola egészséges és energikus alternatívája a reggeli müzliknek. A legtöbb esetben pirított zabbal, magvakkal, diófélékkel, dehidratált gyümölcsökkel és mézzel készül.
- Az eredmény egy ropogós és finom étel, amelyet bármilyen tej- vagy zöldségitalhoz kombinálhatunk.
- Összetevői ezen kívül nagyszerű energiaforrás a sportolók számára.
Vásárolhatunk granolát, vagy elkészíthetjük otthon. Biztosítanunk kell, hogy ne tartalmazzon cukrokat vagy hidrogénezett zsírokat.
3. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Ha kedveljük a kenyeret, akkor azt javasoljuk, hogy válasszon egy teljes kiőrlésű vagy magból készült ételt. Manapság megtalálhatunk zabkenyeret, kamutot, rozst, tönkölybúzt, hajdinát stb.
- A pirítósunk legjobb kísérője az avokádó, vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben, esszenciális zsírsavakban és rostokban gazdag szuperétel.
- Hozzáadhatjuk darabokra, vagy krém formájában felverhetjük ízlés szerint ízesítőkkel (olívaolaj, kókuszolaj, ecet, citrom, cayenne-i bors, fokhagyma stb.).
4. Kávé ghee-vel
Nem tanácsos éhgyomorra gyakorolni a sportot. Vannak azonban olyanok, akik általában. Ezekben az esetekben, vagy amikor a gyakorlat könnyű, elkészíthetünk egy tápláló kávét ghível, mint tejeskávét.
A Ghee derített vaj, káros anyagoktól, például méreganyagoktól, hormonoktól, laktóztól stb. Mentes.. Ehelyett az íze nagyon koncentrált és nagy mennyiségű vitamint tartalmaz.
Hozzávalók
- 1 csésze kávé (100 ml)
- 1 evőkanál ghí (20 g)
- Stevia vagy méz (ízlés szerint)
Mit kéne tenned?
- Csak meg kell verni a kávét a ghível és ízlés szerint édesíteni. Vihetjük melegen vagy hidegen is.
5. Tortilla szendvics
Hagyományos ízlésű, szendvicseket preferáló emberek számára azt javasoljuk, hogy jó teljes kiőrlésű kenyeret és tojást válasszanak fehérje és egészséges zsírforrásként.
A tortilla szendvics tehát ideális étel, amelyet a sportolás előtt reggelire is be lehet illeszteni.
6. Csicseriborsó palacsinta
A csicseriborsóliszt több lehetőséget kínál nekünk, hogy anélkül, hogy észrevennénk, együnk hüvelyeseket. A csicseriborsó fehérjében, szénhidrátban és rostban gazdag, valamint A-, B6-, C-, E- és K-vitamin, valamint egyéb ásványi anyagok mellett kalcium, cink, kálium és foszfor.
- Csicseriborsóliszttel különböző recepteket készíthetünk ugyanúgy, mint a búzalisztnél.
7. Zabpelyhes gofri
Szereted a gofrit? Ha a válasz igen, de Ön ellenáll, mert nem túl egészségesek, javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány zabpelyhes gofrit.
Az ideális az, ha elkészítjük őket egy speciális eszközben, egy gofrisütőben. Ugyanakkor azt is elkészíthető szendvicskészítőben vagy ugyanabban a serpenyőben.
Mint látható, a legjobb reggeli a sportolás előtt nagyon energikus és tápanyagokkal teli, tökéletes a test számára, hogy felkészüljön a legjobb teljesítmény elérésére.
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Főzőbanán. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/platano.pdf
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Zabpehely. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017.pdf
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Avokádó. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/aguacate.pdf
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Tojás. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/huevos.pdf
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Krumpli. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/patata.pdf
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Csicseriborsó. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/garbanzos.pdf
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.