A testmozgásnak számos előnye van, nagyon jót tesz az egészségünknek, és segít abban is, hogy többet költsünk, ezért több kalória elégetésével segít a fogyásban.

Igen, tudjuk, hogy ... de az is igaz, hogy vannak olyan emberek, akik soha nem gyakoroltak semmiféle gyakorlatot, ezért nincs szokásuk, vagy szeretik. És mindehhez hozzáadódik az a tény, hogy túlsúlyosak vagy akár jelentősen elhízottak, és természetesen nagy erőfeszítéseket igényel a mozgás ... eredmény? Nem tudják, hol kezdjék a testmozgást ... és a mozgás fáradtsága, az elhízás és a test kevés ízlése miatt fel kell adniuk.

gyakorolni

Ma néhány ötletet fogunk látni, hogy azok az emberek, akik nem szeretik a testmozgást, elkezdik ezt csinálni, és lassan aktiválódni kezdenek, apránként formába lendülnek, sőt élvezik a testmozgást.

1-séta.

Ez az összes közül a legegyszerűbb és a legkönnyebben elvégezhető. Ráadásul a gyaloglás igazi sport ... természetesen bizonyos ütemben kell végezni, nem érdemes kirakatokat nézegetni és két percenként megállni.

A hatékonyság érdekében 5-6 km/óra sebességgel kell járnia.

A gyaloglásnak számos előnye van, mintha futna, de azzal az előnnyel, hogy nem lesz jelentős hatása az ízületeire

A séta javítja a szív- és érrendszert, tonizálja az izmokat, különösen a lábak nagy izomcsoportjait, kalóriákat fogyaszt, javítja a hangulatát és a stresszt ... és ha a szabadban jár, akkor is kapcsolatban áll a természettel. És zenét is hallgathat ... tökéletes és pihentető terv, nem gondolja?

És természetesen a fitnesz szintjéhez igazíthatja a sétálás tempóját.

Ebben a blogbejegyzésben Javasoltam egy tervet a járás megkezdéséhez, talán hasznos lesz újraolvasni.

2-Futás.

Azok számára, akik nem nagyon szeretik a sportot, de kevésbé túlsúlyosak, és jobb kondícióban vannak, léphetnek egy lépéssel tovább, és a gyaloglástól a futásig ...

Mindig apránként kell alkalmazkodnia a testhez.

Itt beszélgettünk a futás számos előnye közül, és hogyan alakíthatjuk fizikai formánkhoz egy hét tervben ... szeretném újra elolvasni?

3-úszás.

Még akkor is, ha egyáltalán nem szeret sportolni, biztosan, ha szereti az úszást, a víz bőrrel való érintkezését, a kikapcsolódás érzését ... és ugyanakkor kalóriát tölt el ...

Az úszás miatt több kalóriát éget el, mint más gyakorlatoknál, mert le kell győznie a víz ellenállását, és az izmai jobban dolgoznak és tónusosabbak.

4-tánc.

Egy másik jó ötlet azoknak, akik egyáltalán nem szeretnek sportolni.

A tánc szintén sport, bár nem tűnhet annak. Ez egy fontos aerob edzés, amely szórakoztató módon és szinte észrevétlenül segít kalóriák elégetésében; és apránként javítani fogja fizikai formáját.

Nem kell sehova menned, kedvenc zenédet felveheted és táncolhatsz otthon, amennyit csak akarsz ... vagy ha jobban szereted, jelentkezhetsz társastánc tanfolyamra, a Zumba ... akár hastáncra is.

Amikor táncol, szinte az összes izmait működésbe hozza, ez javítja a légzési és a szív- és érrendszert is.

A blogból arra buzdítottunk benneteket, hogy táncoljatok otthon, és néhány bejegyzésben javaslatot tettünk a zenére, hogy kezdjük el gyakorolni ... de természetesen meg kell tennetek a kedvenceinkkel ... Milyen zenével szeret táncolni? Akkor gyerünk. Indítás most.

5-kerékpár

A kerékpározás szintén jó sport a kezdéshez. Mint minden aerob testmozgás, ez is könnyen égeti a kalóriákat, de hangot ad az izmoknak, erősebbé téve őket, és ezáltal segíti az anyagcserét.

Gyakorolhatja otthon, álló kerékpáron, vagy felveheti a biciklit és sétálhat a természettel érintkezve, amely szintén pihentető és nagyon kellemes.

Vagy akár a kerékpárját is használhatja közlekedési eszközként, és elmehet vele dolgozni, bevásárolni ... tehát apránként indulni fog ebben a gyakorlatban, és apránként nagyobb intenzitással fog gyakorolni.

Nos, itt van néhány ötlet a testmozgás megkezdéséhez ... mindegyik beilleszthető a szokásos napi tevékenységbe ... nem szükséges ezeket mozgásként gondolni, talán az úszás kivételével. .; ha nem is aktívabb élettípusként, nagyobb mozgással.

És te, szeretsz gyakorolni? Hogyan kezdted el gyakorolni? Mi a kedvenc?