Számos olyan tanulmány létezik, amelyek pozitív kapcsolatot mutatnak be a sport gyakorlása és a fizikai és mentális egészség előnyei között. A testmozgás előnyei a pszichés jólétben a szubjektív egészség, a hangulat javulásában nyilvánulnak meg, csökkentik a depressziót. szorongás vagy stressz, növeli az önbecsülést ...

Sport és boldogság

A sport gyakorlása nemcsak a fizikai állapotot és az ellenállást javítja. Amellett, hogy segít a fogyásban, a testmozgás lehetővé teszi egészségesebb életet szintezni szellemi és idősebbek Biztonság. Emellett növeli a védekezőképességet, védelmet nyújtva a vírusok és baktériumok ellen.

hangulatot

Miért élvezi egyedül? Jobb kíséret!

A sport pszichológiai előnyei

Az endorfinok az agyalapi mirigy szintjén az agyban termelődő peptid hormonok csoportjába tartoznak, amelyek jellemzői az opiát gyógyszerekhez hasonlóak, fájdalomcsillapító és kellemes tulajdonságokkal rendelkeznek, vagyis amikor felszabadulnak, a test fájdalomküszöbe és érzelmileg jobban érzi magát.

A pszichológiai előnyök a sport főleg egy kémiai folyamatból származik, amelyet ez a gyakorlat vált ki. Azáltal, hogy izmainknak bizonyos erőfeszítéseket teszünk, az idegrendszer kiadás endorfinok

Számos műveletet végezhet engedje el az endorfinokat és javítsa a hangulatát, például bármilyen típusú fizikai tevékenység végzése, legyen az magas vagy alacsony intenzitású, mivel a jó közérzet és azonnali kikapcsolódás érződik.

Gátolják a fájdalmat továbbító idegszálakat is, generálva fájdalomcsillapítás és szedáció.

Hogyan befolyásolja a sport a hangulatát?

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint (1996), a fizikai-sportos tevékenység mennyisége nagyobb mértékben befolyásolja az egészségi állapotokat, mint annak intenzitása.

Valójában úgy tűnik, hogy az erőteljes fizikai aktivitás nem szükséges az egészségre gyakorolt ​​hatásainak javításához, de ennek időtartama igen.

Például az American College of Sports Medicine (ACSM) (1999) azt javasolja, hogy a testmozgást gyakorisággal gyakorolják Heti 3-5 nap a szorongásos rendellenességek jelentős javulásának elérése érdekében, közötti "időtartammal" 20-60 perc munkamenetenként, vagy elegendő ahhoz, hogy 200 és 300 kilokalória közötti energiakiadást okozzon, és az "intenzitást" minden ember fizikai formájához kell igazítani, bár az egészséges testmozgás az oxigén max.

A különböző vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a a fizikai-sport tevékenységek növelik a fizikai erőnlétet, és ez a jólét állapota egymás után érinti a az emberek hangulata.

Hogyan befolyásolja a sport gyakorlása az agyat?

Fizikai gyakorlat a depresszió leküzdésére

A depresszió Ez az egyik olyan rendellenesség, amely a világ népességét leginkább érinti. Az okok végtelenek, a tünetek közé tartozik a szomorúság, az álmatlanság, a krónikus fáradtság, a rossz étkezési szokások és a szorongás.

Úgy tűnik, hogy a csapatban való sportolás pozitívan hat mentális egészség mivel endorfin felszabadulást eredményez és ez a szorongás, a depresszió és a stressz csökkenéséhez vezet

A Sport Kiváló lehetőség az ilyen típusú problémák kezelésére, nemcsak a hormonok és a neurotranszmitterek termelésében való előfordulása miatt, hanem azért is, mert képes társaságban, szabadban és kimeríthetetlen módon gyakorolni.

Sport- és neurotranszmitter-kibocsátás

A fizikai-sport aktivitás is okoz neurotranszmitterek, például szerotonin, dopamin és noradrenalin felszabadulása. Ezek a molekulák köztudottan részt vesznek az érzelmekben:

  • A dopamin Olyan örömteli érzelmekhez kapcsolódtak, mint az öröm, a magabiztosság, a lelkesedés, az optimizmus, az elégedettség, a nyugalom és a vitalitás.
  • A szerotonin Szorosan összefügg az érzelmi megnyilvánulás kontrolljával, itt a szorongás, a düh, az öröm, a bűntudat, a düh, a szomorúság, a lelkesedés, az optimizmus, a türelem, a bátorság, a félelem stb.
  • A noradrenalin felelős azért, hogy kedvező terepet teremtsen a figyelem, a tanulás, a társasági élet, az érzelmi jelekre való érzékenység és a szexuális vágy számára.

Ezért eufória állapot érhető el ezeknek a "természetes fájdalomcsillapítóknak" vagy "boldogsághormonoknak" köszönhetően

Különböző tanulmányok kimutatták a a testmozgás hatása ezekre az agyi neurotranszmitterekre:

  • A magas szerotoninszint nyugalmat, türelmet, önkontrollt, társaságkedvelőt, alkalmazkodóképességet és stabil hangulatot teremtsen.
  • A magas dopaminszint jókedvhez, kezdeményezőkészséghez, motivációhoz és szexuális vágyhoz kapcsolódnak.
  • A magas noradrenalinszint Érzelmileg megkönnyítik a memóriát, az éberséget és a szexuális vágyat. A testhőmérséklet emelkedése szintén relaxációhoz és jobb hangulathoz vezethet.

Kétségtelen, hogy a sport közvetlenül kapcsolódik a jó lelkiállapot fenntartásához

Tippek és gyakorlati célok

  • Hozza meg a döntést, és írja le: Az első lépés a legfontosabb. Célszerű nem kételkedni és kifogásokat keresni. Az edzőterembe vagy a speciális órákhoz való csatlakozás elősegíti a menetrendek betartását és a többi emberrel való beszélgetést.
  • Válassza ki jól sportját: A tetsző és kellemes tevékenység megtalálása mind az élvezetben, mind a folyamatosság elkötelezettségében segít.
  • Könnyű célok kitűzése: A kezdeti változásoknak nem kell radikálisnak vagy messzemenőnek lenniük. Kezdhető otthon, apró rutinok elvégzésével, futáshoz, vagy csak a szupermarketbe járáshoz vagy a munkához.
  • Zenét hallgat: A zene a legjobb társ a tevékenységekhez. Serkenti, motiválja és segít megtisztítani az elmét.
  • Legyen társaság: Legyen szó akár a párról, akár egy rokonról, akár egy idegenről, a sport megosztása segít elköteleződni, és lehetővé teszi az érzetek és az eszmék cseréjét is.
  • Alkalmazza az általános rutint: A sport mellett célszerű a nap hátralévő részében fokozatosan módosítani az azt kísérő étrendet és a hangulatot. Motiválja magát, és étkezzen helyesen, és ezzel befejezi a testmozgást, elősegítve az egészség és a hangulat előnyeit.

A szervezet egyensúlya nemcsak a jó fizikai működéstől függ, hanem a pszichológiai stabilitás és mentális egészség.

A sport alapvető eszköz e pszichológiai előnyök biztosításához, amikor serkentik az endorfinok működését, valamint a sportoló imázsának és magabiztosságának javításával.

Más emberekkel együtt, szabadban vagy zenét hallgatva lehetséges ezek az előnyök gyorsabban nyilvánvalóvá válnak.