Június 15. Hogyan számoljuk ki az energiafelhasználásunkat?

A teljes energiafelhasználás, az a fogyasztás, amelyet minden embernek el kell végeznie mindennapi mindennapi tevékenységek, a lélegzéstől a bizonyos megvalósításáig Sport. Nagyon fontos, hogy jól tudjunk hangolni, amikor erről van szó dolgozzon ki egy jó étrendet.

vonat

Fogyókúráról vagy az ételek gondozásáról általában az ember energiafelhasználásáról beszélünk, hogy ha hízni akarunk, akkor növelnünk kell az étel kalóriáit, és ha fogyni akarunk, akkor növelnünk kell a fizikai testmozgás és/vagy a táplálékbevitel csökkentése, egyéb figyelembe veendő tippek mellett.

Teljes energiafelhasználás a különböző halmaza szükséges energiaköltségek bizonyos tevékenységek elvégzésére. A költségek a következők:

  1. Alapanyagcsere: a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges energiafogyasztás vagy minimális kalóriamennyiség, nyugodt, fekvő helyzetben, ébren, semleges hőmérsékleten és böjtölve.
  2. A fizikai tevékenység energiafogyasztása: ez egy fizikai aktivitás elvégzéséhez szükséges energia. Nagyon változó lehet, és az összes energiafelhasználás 20-40% -át képviseli.
  3. Az ételek hőhatása: az élelmiszer emésztési célú felhasználásához szükséges energiafelhasználást és a felszívódott tápanyagok anyagcseréjét mutatja.
  4. Fakultatív termogenezis: egy másik költség függ bizonyos exogén környezeti feltételektől vagy néhány endogén környezettől, például a környezeti hőmérséklettől és/vagy a test hőmérsékletétől.

Tudni hány kalóriára van szükségünk, azzal kell kezdenünk, hogy az alapanyagcsere számítása amely a testünk által naponta felhasznált összes kalória 60-70 százalékát teszi ki, ezért az egészségben való élethez szükséges.
Tisztázni kell azt energiafelhasználás Alapvetően hozzá kell adnunk a fizikai aktivitásra fordított kiadásokat, hogy hozzávetőlegesen számolhassuk a napi elköltött összes kalóriát, és ennélfogva az egészséges energiamérleg eléréséhez elfogyasztandó kalóriákat.

Számításának különböző képletei vannak, amelyek között nagyon könnyen alkalmazható a következő:

Férfiak: 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság cm-ben - 5 x életkor + 5
Nők: 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság cm-ben - 5 x életkor -161

Ahhoz, hogy megtudd, mennyi kalóriát fogyasztunk minden fizikai tevékenységnél, itt van egy útmutató, csak meg kell szorozni az edzés idejével:

  • Könnyű tevékenység: séta, horgászat, golf, bowling. Percenként 1,5–4,9 kalóriát éget el.
  • Mérsékelt aktivitás: Tánc, röplabda, szabadidős kerékpározás. 3,5 és 7,4 kalória között fordul elő percenként.
  • Intenzív tevékenység: korcsolyázás, vízisí, tenisz, kocogás. Ezekkel a tevékenységekkel percenként 5,5 és 9,9 kalória között éghet el.
  • Nagyon intenzív tevékenység: Vívás, foci, kosárlabda, úszás. Percenként 7,5 és 12,4 kalória költ.
  • Rendkívül intenzív tevékenység: Boksz, Squash, Futás. Több mint 10 kalória éget el percenként.

Érdemes tisztázni, hogy minél több kalóriát költenek, annál magasabb az ember testtömege, annál alacsonyabb az egyén életkora, és még inkább, ha férfi és a környező éghajlat mérsékelt.

Gondolj arra is, hogy a bokszedzéseden belül különböző intenzitások vannak, nem ugyanazt a sparringot fogyasztod, mint az árnyékokat, más a kereslet szintje és az intenzitás is.

Üdvözlet mindenkinek és jó edzés!