A VO2 max Ez a maximális oxigénmennyiség (O2), amelyet a test képes felszívni, szállítani és elfogyasztani egy adott idő alatt, ez a vér, amelyet testünk képes szállítani és metabolizálni.

hogyan

Úgy is hívják Maximális oxigénfogyasztás vagy aerob kapacitás. Ez a leghatékonyabb módja annak mérje meg az egyén aerob kapacitását.

Minél magasabb a VO2 max, annál nagyobb a szív- és érrendszeri kapacitás.

Általában ml/kg/perc-ben kifejezve.

Hivatkozásként az Astrad táblázat tartományait használjuk az egyén VO2 max szintjének értékelésére:

Szegény 30-35
Szabályos 35–40
Jó 40-45
Nagyon jó 45-50
Kiváló 50-55
Kivételes +55

Ismerje a VO2max-ot. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, fizikai állapotunknak megfelelően vagyunk-e a legjobb formában, számszerűsíteni tudjuk egy sportoló teljesítményét.

A teszt értelmezése: A VO2 maximumot a képlet határozza meg, és kifejezi az elfogyasztott oxigén ml/perc értékét

Vagyis, ha 2150 métert tett meg (22,351 x 2,150 -11,288), a VO2max 36,76 ml/perc.

A Cooper teszt

A Cooper teszt Ez egy állóképességi teszt, amely a lehető legnagyobb távolság megtételén alapszik, 12 perc alatt, állandó sebességgel. 1968-ban Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) tervezte az Egyesült Államok hadseregéhez.

A Cooper teszt Arra használják, hogy kiértékeljék fizikai ellenállását más, azonos korú és nemű emberekkel szemben. Ehhez időzítenie kell magát, és meg kell mérnie azt a távolságot, amelyet pontosan 12 percig képes futni, állandó ritmus fenntartásával.

13–14 éves felhasználó, aki 2100 m-t tesz meg. Becsült VO2max értéke 35,66 ml/kg/perc.
Ezek az eredmények alatt korának megfelelő átlag.

40 és 49 év közötti felhasználó, aki 2100 m-t tesz meg. Becsült VO2max értéke 35,66 ml/kg/perc.
Ezek az eredmények felett korának megfelelő átlag.