MADRID, február 15. (EUROPA PRESS) -
Az intervallum edzés több súlycsökkenést eredményezhet, mint a közepes intenzitású folyamatos testmozgás - derül ki a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok közös elemzéséből, amelyet a Goiási Szövetségi Egyetem vezetett (Brazília) és a British Journal of Sports.
A legtöbb fizikai tevékenységre vonatkozó irányelv a fogyáshoz nagy mennyiségű testmozgást javasol, amely minden nap egy órával vagy annál hosszabb (420 perc/hét) értékű. De kevés ember szánhat időt arra, hogy megfeleljen ennek az ajánlásnak - ismerik el a kutatók, akik meg akarták tudni, hogy az ilyen típusú edzés hatékonyságát időközönként ki lehet-e cserélni egy-egyre, és ezzel egyidejűleg lefogyni.
Ezért számos releváns tanulmány után kutattak a kutatási adatbázisokban, amelyek közvetlenül vagy közvetetten hasonlították össze az intervallum edzéseket a mérsékelt intenzitású, legalább négy héten át tartó folyamatos gyakorlással. 1111 ember bevonásával végzett 41 vizsgálat adatait 361 másik, 1012 embert érintő vizsgálat eredményeivel kombinálták.
Az eredmények azt mutatták, hogy mind az intervall edzés, mind a folyamatos edzés csökkentette a teljes súlyt és a testzsír százalékát, függetlenül a kezdő súlytól vagy a nemtől. De bár nem volt szignifikáns különbség a testzsírcsökkenés százalékában a két megközelítés között, jelentős volt a különbség a lefogyott mennyiségben, és az intervall edzés bizonyult a leghatékonyabb módszernek.
Az intervall edzés 28,5 százalékkal nagyobb súlycsökkentést eredményezett, összességében: 1,58 kilogramm az 1,13-mal szemben. Egy mélyebb elemzés, amely összehasonlítja a sebességintervallum edzését a folyamatos mérsékelt intenzitású edzéssel, még nagyobb különbséget tárt fel a fogyásban.
"Fontos tisztában lenni a magasabb intenzitású edzéssel járó lehetséges kockázatokkal és figyelmeztetésekkel. Például növelheti a sérülések kockázatát és nagyobb kardiovaszkuláris stresszt okozhat. Meg kell vizsgálni a betartást is, mivel a nagyobb intenzitású protokollok nagyobb kényelmetlenséget okozhatnak.", hívja fel a tanulmány felelőseit.