Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

testmozgás

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Az új év beköszöntével a lelkiismeretet is fel kell fizetni azzal kapcsolatban, hogy mit ettél többet, és az ezt kísérő kilókkal.

Ennélfogva sokaknak a fogyás a célja, de mi a leginkább ajánlott testmozgás, ha kevés időd van és a lehető leghamarabb le akarsz fogyni?

Az észak-karolinai (USA) kutatók 234 18 és 70 év közötti, ülő.

Három csoportra osztották őket, és nyolc hónapon át különböző típusú gyakorlatokat végeztek: az egyik csoport csak aerob vagy kardiovaszkuláris edzéseket végzett, egy másik bemelegítést, majd súly- és ellenállási rutint, a harmadik pedig mindkét technikát kombinálta.

Akiknek csak fizikai erőfeszítésük volt, a pulzus maximum 70-85% -a között tették meg. Fizikai aktivitását hetente háromszor 45 percig tartották.

Az ellenállással edzett emberek hetente háromszor is gyakoroltak három, nyolc-12 ismétlést 8 gépen, amelyek megdolgozták a fő izomcsoportokat. Az idő múlásával az ellenállás nőtt.

Végül a harmadik csoport egyesítette az előző rutinokat.

A vizsgálat végén lemérték a résztvevőket, testösszetételüket, derékbőségüket, fizikai állapotukat és erejüket összehasonlították az alapadatokkal.

A folyóiratban megjelent tanulmány Alkalmazott élettani folyóirat, megjegyezte, hogy azok az emberek, akik a leggyorsabban fogytak és a legtöbb zsírt vesztették, az első csoportba tartoznak.

Akik a másik két csoportba tartoztak, inkább híztak, de mivel a súlyokkal megszerzett izomtónus növeli azt.

„Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor ellenállási rutinra van szükség. Azonban a legtöbb ember látni fogja az egészségügyi előnyöket csupán a fogyás és a zsír csökkentése miatt. Ebben az esetben a legjobb aerob testmozgás. ”- mondta sajtóközleményében Leslie Willis, a tanulmány koordinátora.

Újságíró az El País szekcióban. Közegészségügyi mesterképzés, kiemelten az egészséggazdálkodással a Costa Rica-i Egyetemen. Elnyerte a Conicit 2013-2014 tudományos újságírásának nemzeti díját, az Health Systems Global Award 2018 díjat, valamint a Tudományos, Technológiai és Innovációs Újságírás Nemzeti Díj 2017-2018 díját.