Programozási útmutató
Sajnáljuk, de az Internet Explorer 8 7 6 nem kompatibilis a rendszerével. Frissítsen az Internet Explorer legújabb verziójára a gyorsabb és biztonságosabb internet használatához.
- Egészség
- Koronavírus
- Betegségek
- Fitness
- Étel
- Alkalmazkodás az új normálishoz
- Hatékony tippek
- Compartir
Közelednek az év végi ünnepségek, és velük együtt a túlzások és az aggodalom a nem hízás miatt később bűnösnek érezzük magunkat.
Szerencsére az evés és az ünnepek aggodalom nélküli élvezete sokkal könnyebb és kevésbé korlátozó lehet intuitív etetés.
Azt hiszik Evelyn Tribole és Elyse Resch, két amerikai dietetikus, akik 1995-ben elindították ezt a koncepciót.
A képlet?: enni, amikor kedve van, abbahagyni, ha jóllakott, és ne faljon jégkrémet vagy gyorséttermet.
Az intuitív táplálkozás az egyszerűségen alapul, és nem próbál harcot vívni az élelmiszerek ellen, ami végül nem kívánt felesleghez vezet.
Hogyan kell alkalmazni
Alkotói szerint ez az áram egy táplálkozási keret, amely integrálja az érzelmeket és az érvelést, vagyis önmagunk meghallgatását és az intuíció megtanulását, amikor étkezési szokásaink helyesek.
A szakértők különösen azt javasolják, hogy ne ragaszkodjanak a "csoda" étrendhez, különösen annak elkerülése érdekében, hogy ne találják meg a kulcs formulát.
Hasonlóképpen kiemelkednek az ételek fogyasztásának élvezetessé alakításából. "Ha azt eszel, amit igazán szeretnél, egy hangulatos és kedvező környezetben, az öröm elégedettnek és boldognak érzed magad" - mondja a BBC egyik alapelve.
És ragaszkodnak ahhoz, hogy "meghallgassák" a test jeleit, amelyek feltárnak minket, amikor jóllakunk. Szünetben és azon tűnődve, vajon valóban szükségünk van-e több ételre.
Emellett rámutatnak, hogy rossz ötlet az étellel megpróbálni megoldani az olyan érzéseket, mint a szorongás, a düh vagy az unalom.
"De az evés nem oldja meg a problémákat. Ha valami, hosszú távon rosszabbul fogja érezni magát. Végül nemcsak az érzelmeivel, hanem a túlevés kellemetlenségével is foglalkozik" - teszik hozzá.
Ugyanígy, ez a koncepció azt tanácsolja, hogy a fizikai tevékenység során az egyének a felszabaduló energiára és az érzésre összpontosítsanak az elégetni kívánt kalóriák helyett.
A vizsgálatok
Az American Journal of Health Education egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az intuitív étkezési teszten magas eredményeket elért főiskolai hallgatók az étkezés fokozott élvezetéhez és élvezetéhez, valamint az alacsonyabb testtömeg-indexhez és a kevesebb rendellenességhez kapcsolódó ételhez kapcsolódtak.
Míg a Minnesotai Egyetem más kutatásai azt mutatták, hogy ez a koncepció nemcsak a jobb testsúlykontrollal, hanem a jobb mentális egészségi eredménnyel is jár.
A Cambridge-i Egyetem áttekintése azonban kimutatta, hogy bár úgy tűnik, hogy segít fenntartani a testsúlyt, nincs elég bizonyíték arra, hogy ez segít a fogyásban.
A szakemberek hozzátették, hogy nincs sok kapcsolat az ilyen rendszer mellett történő evés és az állandó fizikai aktivitás között.
Kapcsolódó videó: Yankee apuka felesége megosztja a fogyás titkát
- Étel A világ 10 legnépszerűbb étele
- Intelligens ételek, amelyeket fogyni kell
- Intuitív táplálkozás a táplálkozásról, testünk jelzéseinek figyelembevételével
- 8 dolog, ami megtörténik, ha minden nap mézet kezdesz enni
- 5 gyümölcs, amelyet naponta fogyaszthat, ha súlycsökkentő programon vesz részt; Könnyű recept és