Milyen ételeket kell enni, amikor fogyni próbál? Használja ezt a fontos tápanyagok és ételtípusok listáját, amelyekre figyelnie kell, amikor fogyni próbál. Tudja meg, melyek azok az ételek, amelyek valószínűleg feltöltenek, alapvető táplálékot nyújtanak és elégedettek maradnak a fogyás során.

ételek

Sovány fehérje

VidaFitnes/Alexandra Shytsman

A fehérjetartalmú ételek különböző módon segítenek abban, amikor fogyni próbál. Először is, a fehérje segít megőrizni az izomtömeget a zsírvesztés során, és ha elkezd egy erősítő edzésprogramot, amikor fogyni próbál, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomépítésben.

A fehérjetartalmú ételek is kielégítőek. Sokan szívesebben fogyasztják a hús és burgonya hagyományos ételeit a fogyókúra során. Előfordulhat, hogy kevésbé érzed magad magán. Lehet, hogy nem fogyaszthat ugyanolyan kényeztető vacsorát, mint a fogyás előtt, de sovány fehérjét fogyasztva zöldségekkel ugyanúgy élvezheti.

Végül a fehérje ételek segítenek (egy kicsit) több kalória elégetésében az ételek termikus hatása miatt. Az ételek termikus hatása (TEF) hozzájárul a napi anyagcseréhez, vagy a naponta elégetett kalóriák számához. A tested energiát (kalóriát) igényel az elfogyasztott ételek rágásához, emésztéséhez és feldolgozásához. A fehérjék feldolgozása több energiát igényel, mint más ételek.

Tehát mely magas fehérjetartalmú ételek a legjobbak? Keressen olyan lehetőségeket, amelyekben természetesen kevés a telített zsír- és kalóriatartalom, azokat, amelyeket az Ön által élvezett adagok és ételek vezérelnek.

Ha a fogyás során nehezen tud elegendő fehérjét bevinni az étrendbe, akkor egy rázkódást is készíthet egy fehérjepor-kiegészítővel. .

Magas rosttartalmú ételek

VidaFitnes/Alexandra Shytsman

Jobban tudja kezelni a vágyakat, ha több rostot tartalmazó ételt fogyaszt. Ebben a listában olyan finom ételeket talál, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakottak, miután kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ezen élelmiszerek többsége más táplálkozási előnyökkel is jár, amelyeket élvezni fog a fogyás során, például vitaminokat és ásványi anyagokat.

Töltse meg a bevásárlókosarat néhány ilyen étellel.

Tartsa a hűtőszekrényét és a kamráját néhány ilyen tűzővel, hogy távol tartsa az éhségét.

Gyümölcsök és zöldségek

VidaFitnes/Alexandra Shytsman

Könnyű megtalálni a "diétás ételeket" a helyi élelmiszerboltban. A címkén zsírmentes ételeket, alacsony kalóriatartalmú ételeket és más egészségre vonatkozó állításokat hirdető ételeket talál. De ezek közül az ételek közül néhány nem feltétlenül jó mindenkinek, aki fogyni próbál.

Például egyes zsírmentes ételek cukortartalma magasabb, mint azok teljes verziója. Néhány salátaöntet, szósz, ételízesítő és más étel eltávolítja a zsírt, de íz és állag érdekében cukrot ad hozzá. Lehet, hogy nem feltétlenül alacsonyabb a kalóriatartalom, és ha megpróbálja csökkenteni a cukrot, akkor több kárt okozhat, mint hasznot.

Tehát kerülnie kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket? Ne! Csak próbáljon olyan ételeket találni, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, például gyümölcsök és zöldségek. Vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket.

Ezen vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételek kiválasztása segít abban, hogy a fogyáshoz szükséges táplálékhoz jusson. Pénzt is spórolhat. Azok a 100 kalóriatartalmú snackcsomagok, amelyeket a boltban vásárol, általában drágábbak, mint a 100 kalóriás snackcsomagok, amelyeket otthon készítenek egészségesebb ételekkel.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

A tápláló ételek mindig a legjobb megoldás a fogyás próbálkozásakor, de néha a teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjére, valamint friss gyümölcsökre és zöldségekre vágyik. Ha olyan vagy, mint a legtöbb, időnként kényelmi ételekre vágysz, például tésztára vagy csokoládéra.

Ha hosszú távon ragaszkodni fog a fogyókúrás tervéhez, érdemes hébe-hóba harapnivalót vagy engedékeny harapnivalót kínálnia. És előfordulhatnak olyan esetek is, amikor utazás közben meg kell kapnia egy gyors falatot. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek betartják a fogyás tervét, és mégis engedélyeznek bizonyos kényelmi ételeket.

Fontolja meg ezeknek az ételeknek bármelyikét, ha fogyni próbál.

Egy szó a VidaFitnes-től

Ne feledje, hogy amikor a fogyás során fogyasztandó ételeket választja, akkor nem csak a kalóriákról van szó. A választott ételeknek meg kell tölteniük, ki kell elégíteniük az ízletes ételeket, fékezniük kell az édesség utáni vágyakat, és megfelelő táplálékkal kell ellátniuk testét. Szerencsére lehetséges megtalálni ezeket az ételeket.

Nyomtassa ki a fogyókúra elfogyasztása közben fogyasztandó ételek listáját. Használja össze heti bevásárlólistájának összeállításához, vagy vigye el a piacra, hogy megtudja, mely ételeket kell fogyasztania és melyeket kerülni kell a sikeres fogyás érdekében.