Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

irodai

7 étkezési szokást minden irodai dolgozónak be kell tartania

Hogyan táplálkozzunk jól és egészségesen otthonon kívül

Ajánlások a munkahelyi egészséges táplálkozáshoz

Az egészséges életmód elfogadásakor, az egyik nagy kihívás az ételkészítés. Talán az első hetek minden hozzáállással indulnak, és több órát töltenek a konyhában, de szerinted meddig tart az érzelem? Nem könnyű, mert az irodában töltött nap után vissza kell mennie, hogy másnapi ételeket készítsen.

Gyakran előfordul, hogy azok, akik napjaik nagy részét aktív munkakörnyezetben töltik, és ingáznak a megbeszélések, hívások és egyéb kötelezettségek között, nem szánnak időt arra, hogy rendesen étkezzenek. Tápláló és otthonon kívüli étkezés azonban lehetséges, csak egy kis tervezésre van szükség.

A jó táplálkozás összefügg a termelékenységgel, tehát minden étel fogyasztása során nagyon fontos az egészséges szokások betartása, mivel ez közvetlen hatással van a teljesítményére. Ennek ellenére sok irodai dolgozó kíváncsi: Mit tegyek, hogy elérjem ezt a célt a munkahelyemen?

Alberto Molás, a Herbalife Nutrition Medical Council tagja megoszt néhány tippet, amelyek segítenek elérni ezt a célt:

Az étkezési idők meghatározása

Munka közben telik az idő, és észre sem veszi. Órák eltöltése az íróasztal mögött és étkezés nélkül biztosítja, hogy amikor lehetősége van ételt enni, akkor sietve, sőt szorongva tegye. Ezért a állapítsa meg az étkezési időket, és próbálja minél jobban tisztelni őket. A munkának soha nem lesz vége, az egészségnek is.

Ütemezze be azokat az ételeket, amelyeket meg fog enni

Az étkezés ütemezése segít megszervezni, mit fog enni az egész héten. Például: gyümölcsök mosása, zöldségek aprítása, az ételek külön formákba helyezése, sőt fagyasztás is a turmix elkészítéséhez. Ha kevesebb időt fordítanak az ételek elkészítésére, könnyebb jobb minőségű termékeket választani.

Egyél egészséges harapnivalókat

Dió, mandula és pisztácia, egy adag gyümölcs kíséretében mindig lesz jobb választás, mint a gyorsételek és feldolgozzák, mint a sütiket.

Hidratálja megfelelően

A víz létfontosságú a működéséhez, mivel lehetővé teszi a tápanyagok felszívódását és javítja az emésztési funkciókat. Tartson egy poharat vagy egy üveg vizet az íróasztalán és jól látható helyen; ettől hajlamosabb leszel bevenni.

A mennyiség számít

Fontos ellenőrizni az elfogyasztott ételek adagméretét, mivel egyesek energiasűrűek, vagyis kis adagokban nagy mennyiségű energiát tartalmaznak, ami felesleges kalóriát jelent. A megfelelő adagok fogyasztása segít elkerülni a több kalória fogyasztását.

Kerülje az éhezést

Ha már elfogyasztotta az ételt, és még mindig szüksége van többre, válasszon olyan gyümölcsöket, mint a jicama, az uborka vagy a görögdinnye, amelyek segítenek jóllakni.

Hirdesse kollégái körében a jó szokásokat

Találjon ki stratégiákat kollégáival, hogy támogassák egymást az új életmód felé vezető úton. Használja ezt a lehetőséget arra, hogy más módon kapcsolatba lépjen nemcsak az étellel, hanem a körülötted élőkkel is. Ahelyett, hogy minden pénteken járna a klasszikus chilaquilokért, hagyja el az irodát egy pohár gyümölcsért vagy egy kiegyensúlyozottabb tápanyag-étkezésért, vegye ezt kihívásnak!