Feladva 2016. november 21-én a jelentésekben
- Célszerű korlátozó étrendet folytatni terhesség alatt? A San Sebastián Egyetem szakértője tanácsokat ad nekünk a zsírbevitel csökkentésének fontosságáról ebben a szakaszban.
Írta: Francisca Orellana Lazo
Bár a normális dolog az, hogy terhes állapotunkban hízunk, az igazság az, hogy sokan gondolkodhatnak a fogyókúrán ebben a szakaszban, hogy ne hízzanak sok kilót. Becslések szerint a terhesség alatt legfeljebb 7 kilót kell híznia. Azonban ebben a szakaszban tanácsos korlátozni az ételeket?
Andrea López, a San Sebastián Egyetem Orvostudományi Karának szülészorvosa rámutat, hogy a terhesség alatti fogyás nem lehetetlen, „de óriási kihívás és szigorú szakmai ellenőrzés, mivel nem lehet alacsony kalóriatartalmú, korlátozó vagy disszociált ", mivel nem elégítik ki az anya és születendő gyermeke táplálkozási szükségleteit" - mondja a Más Liviano.cl.
- Miért nem ehet alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozó étrendet terhesség alatt?
Nem ajánlatos korlátozó étrendet folytatni az élet bármely időszakában, terhesség esetén kevésbé, a terhesség alatti fokozott anyagcsere- és táplálkozási igény miatt. Az anyai szervezetnek tápanyagokat és energiát kell biztosítania a magzat vemhességi szintéziséhez.
A terhes nő azonban a jobb étkezési szokás eredményeként jobban tud enni és alacsonyabb testzsírszázalékot elérni. A kalóriaszegény étrenden túlmenően a jó minőségű élelmiszerek kiválasztása szükséges, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat, például fehérjét, magas omega 3-tartalmú zsírokat és minimálisra csökkentik az élelmiszeriparban fellelhető cukrok, valamint gyümölcsök és cukros italok fogyasztását., sütemények, kenyér és édességek.
-Milyen hatása lehet a babára, ha egy anya úgy dönt, hogy diétázik?
Számos tanulmány azt jelzi, hogy az anya terhesség alatti étrendje meghatározza az újszülött táplálkozási állapotát, olyan mértékben, hogy felnőttkorban hajlamosítaná a krónikus betegségek sorozatát. A második világháború vége felé éhínséget elszenvedett holland anyák gyermekein végzett tanulmányból kiderül, hogy ezek a gyermekek serdülőkorukban nagyobb mértékben hajlamosak az elhízásra és az ebből eredő patológiákra, mióta kifejlődtek magánkörnyezetben, ha normál ételnek vannak kitéve, hajlamosak szintetizálni a felesleges raktározási zsírt.
A fogyáson túlmenően csökkenteni kell a zsír százalékát, nem ajánlott olyan általános testsúlycsökkenés, amely magában foglalja az izomtömeg csökkenését, ami jellemző a korlátozó étrendre.
Kapcsolat van az intrauterin növekedési korlátozással rendelkező magzatok között is, akiknek a felnőtt életben magasabb a szívbetegség, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázata ugyanazon ok miatt, amelyet fentebb jeleztünk. A másik végletben az elhízott anyák gyermekei és a rossz táplálkozási minőségű cukrok és zsírok túlzott fogyasztása általában hajlamosabb az elhízásra, és még a bizonyítékok is azt mutatják, hogy nagyobb számú adipocitával születnek, ez a kérdés meghatározná nagyobb az esélye az elhízásnak a méhből.
- Ha fogyni akar, akkor mit kell tennie?
A fogyáson túlmenően csökkenteni kell a zsír százalékát. A korlátozó étrendre jellemző általános testsúlycsökkenés, amely magában foglalja az izomtömeg csökkenését, nem ajánlott. Amint arra korábban rámutattam, a terhes anyának inkább a jobb étkezéssel és a kalóriák számításával kell foglalkoznia, inkább a megfelelő ételek kiválasztásával tápanyagcsoportokban, például:
- Fogyasszon vizet gyümölcslé és ital helyett
- Csökkentse a szénhidrátokat általában (kenyér, italok, tészta)
- Növelje a magas biológiai értékű fehérjéket, a zöldségeket és az omega 3 zsírokat (diófélék, lazac, avokádó, olajbogyó, olívaolaj, magvak). Kimutatták, hogy a DHA (egyfajta omega-3 zsírsav) javítja a magzatok idegsejtjének fejlődését, és ma terhes nőknél táplálék-kiegészítőként használják.
- Séta 30 percet mérsékelt tempóban, remélhetőleg minden nap
- Rendszeres étkezés és az étkezés elhagyása.