Ez egy vitatott módszer a testépítéssel foglalkozni, a híres izomelégtelenségbe áll. Vannak emberek, akik szórványosan használják, és mások, akik nem úgy tervezik meg a súlyzós edzéseket, hogy ne érnék el kudarcot. Mondhatjuk, hogy ez a képzési módszer nem jó és nem is rossz, egyszerűen tudnunk kell, hogyan alkalmazzuk őket az edzésmódunkhoz.

izomelégtelenség

A edzés izomelégtelenségig Alapvetően abból áll, hogy az edzésenkénti sorozatszámot csökkentik egy sorozat elvégzésének árán, egészen az izomelégtelenség eléréséig, vagyis addig, amíg újabb ismétlést nem lehet végrehajtani. Tegyük fel, hogy kevesebb mennyiséget, de kiváló minőséget végzünk.

Ezt a munkamódszert sok szakember elutasítja abban, hogy túlzottan megfontolja azt agresszív az izomra, képes az ilyen típusú sérülések megjelenésére: izomszakadás, íngyulladás vagy kontraktúrák. Különösen rosszul képzett embereknél, és ha ezeket a sorozatokat megelőzően nem végeznek előzetes és lelkiismeretes bemelegítő munkát.

További hátrány, hogy sok esetben edzés után a kudarcig megfigyelték, hogy katabolikus anyagcsere, vagyis ahelyett, hogy ingernek adná az izom növekedését, az ellenkezője történik, és a túlzott kimerültség miatt túledzésre kerül, ahol az izomtömeg csökken. Ez különösen a hosszan tartó edzéseknél, amelyek mindig eljutnak a kudarcig.

Számos olyan tanulmány létezik, amelyek összehasonlítják az edzést a kudarccal és a szubmaximális terheléses edzéssel, ahol több szettet végez, de kevesebb a súlya. Szinte mindegyikben arra a következtetésre jutottak mindkét módszer helyes és növeli az erősség szintjét, bár sokukban szubmaximális terheléssel edzettek, és csak addig, amíg a kudarc nem ért el jobb eredményeket.

Sok esetben nem ajánlott sem az egyik, sem a másik, sem mindig edzen kudarcig, és ne csináljon nélküle. Az olyan edzéseken, ahol nagyobb intenzitást szeretnénk elérni és pihentünk, ezt a módszert használhatjuk ingerként, hogy lökést adjunk az izmoknak, mindaddig, amíg helyesen felmelegedtünk és az izom felkészült ennyi erőfeszítésre.

Természetesen újoncoknál nem ajánlanám, először izmos alappal kell rendelkeznie ahhoz, hogy ennyi erőfeszítést igényelhessen a testtől. Természetesen, segít a sorozatban a kudarcig elengedhetetlenek, amikor az izom nem bír tovább, ott kell lennie valakinek, aki leveszi a tetején lévő súlyokat és ügyel arra, hogy ne essen le.

A tanácsom: ha kipróbálta, és ez a módszer jól megy, folytassa a használatát, anélkül, hogy visszaélne vele. És ha még soha nem használta, néhány nap szabadnap után tesztelheti, hogy ezek a készletek valóban segítenek-e izomzatának növekedésében. Akik pedig nemrég kezdtek az edzőteremben, ennek a munkának vagy a ránézésnek ez a módja eljön.